Fiquei doente e afastada dos treinos por 8 meses

Estou de volta,super feliz e restaurada,graças a Deus...

O que vocês acham do treino?

MEMBROS INFERIORES

A aguachamento B.G 4x12 10kg

A agachamento livre 4x12 10kg

A agachamento Hack 4x12 5kg

A agachamento abduzido 4x12 10kg

A ABD reto livre 8x24

A AB D reto bola com peso de 8x24 10 kg

A Remada horizontal 20kg

B glúteo cross series de 4x12 30 kg

B glúteo 4 apoios 4x12 12 kg

B Cad.abdutora incl 4x12 40kg

B elevação do quadril banco 4x12 24kg

B Supino reto 4x12 7kg

B testa halter 4x12 5kg

B Halter 4x12 3kg

C Cad floxora 4x12 30kg

C stiff Halter 4x12 barra 10 kg

C Cad adutora 4x12 20kg

C Panturrilha 4x12 15kg

C Flexão lat cross 8x24 30kg

C ABD infra bola 8x24

C Abdução halter 4x12 3kg

Aerobico 10’ min de esteira no final todos os dias

series 4x12 com 30 segundos de descanso

Abdominal 8 x 24

Na frente do número de séries coloquei com que peso fazendo

achei volumoso demais, 4 tipos de agacho

achei volumoso demais, 4 tipos de agacho

É?

Ok...muito obrigada pela avaliação...

de nada...

não entendo muito de treinos para mulheres mas devido ao fato de estares voltando e ser natural (?), esse volume de treino não é indicado não.

dá uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94766-divisao-de-treinamento-para-mulheres/

Não gostei muito da divisão de treino e também dos exercicios utilizados. Além de não ter ficado claro qual o objetivo do treino, quantas vezes por semana pretende ir e etc.

falta compostos sobra isoladores, divisão n entendi. eu indicaria fb ou up low

Parte dos exercicios são bons, mas a divisão tá muito ruim, como mulher sei que não dá pra malhar perna num dia só, mas quadriceps/gluteo/posterior não faz sentido. Como vc ta voltando, eu te indicaria fazer uma ficha AB, com quadriceps / peito / triceps num dia e posterior/ costas / biceps no outro.

Outra coisa, tá muito volumoso, usa 3x12 ou 4x8 e tira esse tanto de agacho, preze pela qualidade, não pela quantidade.

Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal.

Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal.

O seu treino está ruim, MUITO volumoso e pouco frequente.

Faça um treino push pull ...full body ou um AB .

Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal.

kkkkkkk huehuehue, ta certo

tá feio esse treino mesmo

precisa melhorar ele

Não gostei muito da divisão de treino e também dos exercicios utilizados. Além de não ter ficado claro qual o objetivo do treino, quantas vezes por semana pretende ir e etc.

Oie Fenzo....Crescer,hipertrofia e treino todos os dias exeto domingo...