Uma Unica Série É Suficiente? Segundo A Montclair State University, Sim!

[nan101]

Falando em volume... fuçando por ai achei isso

https://www.leanlife.com.br/blog/2014/03/o-mito-das-4-series-de-10-repeticoes/

É interessante, mas não cheguei a ver as referências pra chegar a uma conclusão.

"Cientificamente falando, treinos com alto volume de repetições priorizam a produção de ATP (composto energético utilizado pelo músculo para realizar a contração) de maneira rápida. Para isso, nosso organismo utiliza a reserva de glicogênio da musculatura de maneira anaeróbia (sem a utilização de oxigênio), levando a produção do “famoso” lactato (Schoenfeld, 2013). Concomitantemente, as contrações musculares mais vigorosas pressionam as artérias e veias, prejudicando o transporte de oxigênio para o músculo. Esses dois eventos (produção de lactato de falta de oxigênio no músculo) contribuem para o aumento na secreção de hormônios (como o IGF-1, a testosterona e o GH) e a atividade enzimática (mTOR, p70S6k) responsável pelo processo de hipertrofia (Schoenfeld, 2013)."

[flexão29]

"Cientificamente falando, treinos com alto volume de repetições priorizam a produção de ATP (composto energético utilizado pelo músculo para realizar a contração) de maneira rápida. Para isso, nosso organismo utiliza a reserva de glicogênio da musculatura de maneira anaeróbia (sem a utilização de oxigênio), levando a produção do “famoso” lactato (Schoenfeld, 2013). Concomitantemente, as contrações musculares mais vigorosas pressionam as artérias e veias, prejudicando o transporte de oxigênio para o músculo. Esses dois eventos (produção de lactato de falta de oxigênio no músculo) contribuem para o aumento na secreção de hormônios (como o IGF-1, a testosterona e o GH) e a atividade enzimática (mTOR, p70S6k) responsável pelo processo de hipertrofia (Schoenfeld, 2013)."

Nesse sentido altas repetições causariam um aumento na produção de testo?

[nan101]

Nesse sentido altas repetições causariam um aumento na produção de testo?

Segundo o texto sim. Tem alguns estudos, parece confiável. Apesar de eu ser um adepto de low reps, isso pode ser verídico (ou não).

[planeta]

híbrido

[spankeer]

híbrido

[JulioSonic]

É o mais correto.

Mas queria experimentar fazer um treino só com high reps. Acho que ninguém nunca tentou, pelo menos nunca vi um relato aqui no fórum.

E quem normalmente faz hibrido, fica na faixa de 12-15 reps, porém, nos estudos o minimo foi 15 reps.

[Manojohnson]

Alguém aqui já ouviu falar em um treino Hibrido chamado P.H.A.T?

https://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

Eu fiquei de olho, me parece muito volumoso na parte de hipertrofia, sei lá.

Preciso começar um treino hibrido.

[JulioSonic]

Realmente, esse treino é bem volumoso, mas segundo o artigo postado, talvez isso não seja tão ruim.

Tendo em vista que o Martin falou que o número ideal de repetições é de 30-60, o artigo que postei confirmando

que quanto mais repetições é melhor, e esse treino.. Cheguei a conclusão que preciso largar meus 4x6

Vou começar a montar um hibrido também.

[Manojohnson]

Realmente, esse treino é bem volumoso, mas segundo o artigo postado, talvez isso não seja tão ruim.

Tendo em vista que o Martin falou que o número ideal de repetições é de 30-60, o artigo que postei confirmando

que quanto mais repetições é melhor, e esse treino.. Cheguei a conclusão que preciso largar meus 4x6

Vou começar a montar um hibrido também.

Pois é cara, é complicado isso...

Não da pra ficar confiando 100% em estudos, não sabemos se isso é realmente verdade, pois hoje sai um estudo falando isso, amanha sai outro desmentindo tudo, depois o outro volta e confirma que é aquilo mesmo, e fica nisso...

O negócio é testar mesmo.

Pessoalmente nunca fiz treino acima de 10reps e abaixo de 5reps.

[JulioSonic]

Pois é... acho que a ciência não é algo muito exato rsrs

O esquema é fazer um hibrido mesmo. Vou adicionar exercícios de calistenia no meu treino atual para usar como high reps.

Por exemplo, atualmente pra costas faço apenas Remada Curvada de 3x8. A partir de agora vou incluir também Barra Fixa de 2x20 também.

[planeta]

4-8-12-20

o ruim é ficar mexendo nas anilhas e talz...

[Dark_Rebirth]

Treino é 1 work set.

Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim:

10 x 10kg

5 x 30 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

5 x 150 kg

No fim só fez 1 work set.

Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Editado Novembro 27, 2014 às 21:04 por Dark_Rebirth

[JulioSonic]

4-8-12-20

o ruim é ficar mexendo nas anilhas e talz...

Sim, por isso a minha ideia é no high reps usar calistênicos. Barra fixa, paralelas e bulgarian squat por exemplo.

Treino é 1 work set.

Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim:

10 x 10kg

5 x 30 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

5 x 150 kg

No fim só fez 1 work set.

Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Não vai... Como visto no tópico, pra hipertrofia vai ser necessário algum volume.

[Lucas]

Bryan Haycock (HST) escreveu sobre o estudo citado (das 30-60 reps/treino):

https://www.flexonline.com/training/how-big-should-you-go

Resumindo, ele revê a posição dele sobre 1 série ser suficiente para hipertrofia, por conta da maioria dos estudos que afirmam isso terem sido feitos em sujeitos destreinados - tendo, portanto, um limiar suficientemente menor para atingir hipertrofia.