Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Posso Treinar Assim ?(Iniciante)

Por alexneri2
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:21
Altura:1,75
Peso:71
Objetivo do treino: hipertrofia

Eu comecei a frequentar a academia vai fazer um mês. Se eu treinar seg, quarta e sexta dividindo em abc sendo A= peito/costas, B = ombros/Membros inferiores e C= Biceps/triceps , ficaria bom ? É possivel que eu consiga resultados ? (Obs.: penso em usar suplementos somente apartir do terceiro mês para nao desperdiçar dinheiro)

Ou sigo essa tabela que criei https://imagizer.imageshack.us/a/img673/4543/dUF8TI.png

Estou aberto a sugestões, lembrado que só tenho disponibilidade seg à sex

Postado

To legal hoje e vou ajudar.. Treinar abc1x não vale a pena. E tua tabela ta bem ruim.. Não gostei do treino. Você é iniciante, não sabe montar ainda.. Eu seguiria algo bem mais simples, OU ABC sequencial (ABCAB - CABCA - BCABC - repete) ou ab2x ou, caso queira treinar só seg/qua/sex um fb3x (meu preferido hehehe) com foco nos básicos e progressão, portanto, com o minimo possivel de isoladores. Escolhe a divisão ai (ABC sequencial, ab2x ou fb3x) que eu ajudo a montar

Sugiro A= Peito/Triceps/Panturrilha

B= Costas/Ombros

C= Perna/Biceps

Acabou de treinar peito e tríceps num dia (e consequente ombro) e no outro treina ombros? E com costas? Ai no outro dia perna e bíceps sendo que bíceps acaba de ser super usado no dia de costas, no caso o amterior? Eu em.. Já to de olho nas suas zuera cara, desde o outro tópico segerindo ABCD com 4 pra grande e 3 pra pequeno pra um iniciante haurhauheua leva a mal não

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

To legal hoje e vou ajudar.. Treinar abc1x não vale a pena. E tua tabela ta bem ruim.. Não gostei do treino. Você é iniciante, não sabe montar ainda.. Eu seguiria algo bem mais simples, OU ABC sequencial (ABCAB - CABCA - BCABC - repete) ou ab2x ou, caso queira treinar só seg/qua/sex um fb3x (meu preferido hehehe) com foco nos básicos e progressão, portanto, com o minimo possivel de isoladores. Escolhe a divisão ai (ABC sequencial, ab2x ou fb3x) que eu ajudo a montar

Acabou de treinar peito e tríceps num dia (e consequente ombro) e no outro treina ombros? E com costas? Ai no outro dia perna e bíceps sendo que bíceps acaba de ser super usado no dia de costas, no caso o amterior? Eu em.. Já to de olho nas suas zuera cara, desde o outro tópico segerindo ABCD com 4 pra grande e 3 pra pequeno pra um iniciante haurhauheua leva a mal não

kkkkkkkkkk, Sobre o ABC ali que citei, não vejo problemas se o cara treina segunda/quarta e sexta, e o 4 musculos grandes e 3 pequenos, é como um "padrão", muitos iniciantes tem bons resultados assim...

Postado

A sugestão do palestrino de um AB2x é boa

[...] É possivel que eu consiga resultados ?

É quase certeza que sim. Quase tudo funfa para iniciantes. Até lá pelos seus 6-8 meses de treino tudo vem fácil

Postado

kkkkkkkkkk, Sobre o ABC ali que citei, não vejo problemas se o cara treina segunda/quarta e sexta, e o 4 musculos grandes e 3 pequenos, é como um "padrão", muitos iniciantes tem bons resultados assim...

Se for pra 3x semana " ok "

Porém, pra 3x, o mais recomendado é fullbody 3x pela freqüência..

Sobre o 4 pra grande e 3 pra pequenos, me uso de exemplo, 15 anos, INICIANTE (dificilmente se vê alguem de intermediário pra cima) e só faço agacho, supino e terra como principais, como auxiliar mando supino fechado, kroc rows e militar em dias diferentes, somente 2 series cada e tenho ótimos resultados por conta da progressão.. Com 4 exercícios pra peito, por exemplo, dificilmente o individuo consegue progressão, e é ela que faz seu músculo crescer por conta da adaptação (ele meio que é "obrigado" a crescer pra suportar a carga nova, basicamente e falando de um jeito bem noob) e claro que iniciantes terão resultados, saíram do sedentarismo pra alguma atividade, consequentemente o corpo muda, se ele só agachar/supinar/terrar/desenvolver/remar e PROGREDIR, com certeza vai ter resultados EXCELENTES (tendo em conta boa alimentação e bom descanso)

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Se for pra 3x semana " ok "

Porém, pra 3x, o mais recomendado é fullbody 3x pela freqüência..

Sobre o 4 pra grande e 3 pra pequenos, me uso de exemplo, 15 anos, INICIANTE (dificilmente se vê alguem de intermediário pra cima) e só faço agacho, supino e terra como principais, como auxiliar mando supino fechado, kroc rows e militar em dias diferentes, somente 2 series cada e tenho ótimos resultados por conta da progressão.. Com 4 exercícios pra peito, por exemplo, dificilmente o individuo consegue progressão, e é ela que faz seu músculo crescer por conta da adaptação (ele meio que é "obrigado" a crescer pra suportar a carga nova, basicamente e falando de um jeito bem noob) e claro que iniciantes terão resultados, saíram do sedentarismo pra alguma atividade, consequentemente o corpo muda, se ele só agachar/supinar/terrar/desenvolver/remar e PROGREDIR, com certeza vai ter resultados EXCELENTES (tendo em conta boa alimentação e bom descanso)

Agora que eu parei para analisar o tópico novamente do que eu falei 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, se ir la no tópico, vai ver que o cara treinou a 1 ano e voltou a 4 meses, então, o músculo por ter "memória muscular" não acho necessário voltar a um treino de alguém que nunca treinou na vida... eu estava me contrariando sem entender... e sobre iniciantes, até treinando 3x por semana apenas peito, dorsal e pernas, terá resultados sim, isso foi uma sugestão que Felipe Franco passou na palestra em qual eu estava presente...

Editado por pharadox (veja o histórico de edições)

Postado

Bom, obviamente que um iniciante terá bons resultados com menos exercicios, tanto é que em uma palestra pelo felipe franco que fui, ele sugere pra um iniciante ecto apenas 3x na semana, 1 dia peito / 1 dia dorsal / 1 dia perna, só que o 4 pra grande e 3 pra pequeno é uma opção, nada de anormal o que instrutores passam para iniciantes...

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce

Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero)

Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce

Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero)

Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce

Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero)

Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

Sobre ele estar entupido de AEs e ele crescer? Mas amigo, é o treino que ele passa para os alunos da academia dele, não é treino que ele faz, e como você disse treinando peito, já treina como secundário ombro e triceps, dorsal, biceps como secundário, e perna.

Postado
  • Autor

Vlw pessoal pelas dicas, ja to dando uma estudada nas ideias... fiquei curioso como ficaria o treino AB2x. E o FB3x acho que faria mais pra frente.

Obs.: Eu tinha pensado no A= peito/costas, B = ombros/Membros inferiores e C= Biceps/triceps - pois achei que pegaria o biceps e o triceps mais de uma vez na mesma semana. ^^

Postado

Vlw pessoal pelas dicas, ja to dando uma estudada nas ideias... fiquei curioso como ficaria o treino AB2x. E o FB3x acho que faria mais pra frente.

Obs.: Eu tinha pensado no A= peito/costas, B = ombros/Membros inferiores e C= Biceps/triceps - pois achei que pegaria o biceps e o triceps mais de uma vez na mesma semana. ^^

eu faria peit com triceps e costas com biceps, se n vai repetir os musculos no A e C

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

ombros e pernas no mesmo dia e com 3 exercícios para cada.!!!!!!

NÃO NÉ FÉRA......

""" A= peito/costas, B = ombros/Membros inferiores e C= Biceps/triceps """

e isso aki pior ainda...

não invente moda, siga a distribuição padrão...

costas / trapézio / biceps

peito / ombro / triceps

perna completa.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.