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Treino Peito, Costas, Biceps E Triceps Avaliação

Por Lankotsu
Em Treinamento

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Postado

Idade:17
Altura:1,73
Peso:69
Objetivo do treino: hipertrofia

Galera eu dei um "pesquisada" no site e montei um treino para mim, agora queria dividir esse treino.

Peito:
Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Costas:
Exercício 1: Levantamento terra
Exercício 2: Remada curvada
Exercício 3: Barra-fixa (palmas viradas para frente)
Exercício 4: Serrote
Exercício 5: Remada cavalinho
Biceps
Exercício 1: Rosca direta
Exercício 2: Rosca alternada
Exercício 3: Rosca scott
Exercício 4: Rosca inversa
Triceps:
Pulley tríceps com barra reta – 4* séries – 15,12,10,10 – 1 minuto de descanso entre as séries
Supino fechado – 3* séries – 10,8,6 – 1 até 2 minutos de descanso entre as séries
Rosca testa com halter – 3 séries – 12,10,8 – 1 minuto de descanso
Paralelas no banco – 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) – 2 minutos de descanso

Postado

Vai do que você almeja/pretende. Dependendo de quantas vezes na semana for treinar, fazer ABC1x ou 2x, ABCD, etc, você pode encaixar do jeito que quiser, embora comumente se treine peito com sinergistas e costas com sinergistas

Postado
  • Autor

Vai do que você almeja/pretende. Dependendo de quantas vezes na semana for treinar, fazer ABC1x ou 2x, ABCD, etc, você pode encaixar do jeito que quiser, embora comumente se treine peito com sinergistas e costas com sinergistas

mano vc tem um treino para ombro para ganho de masssa?

  • 3 semanas depois...
Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

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importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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