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Dúvida Por Qual Treino Opinar

Por Stargates
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Olá Galera!
Idade: 23
Altura: 1,95 m
Peso: 88kg
Body Fat: 12-15%
Coxa: 60cm
Panturrilha: 39,0 cm
Peito s/ ombros: 105 cm
Treino o ABC2x a praticamente 3 meses , gosto muito desse treino , porém nessa última semana meu tempo para academia encurtou pela metade , tendo somente 3 dias na semana para treino , e as vezes 4.
Meu treino ABC2x:

A: Peito tríceps e ombros
Paralelas 4x6~8
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

Gostaria de saber se posso continuar com esse treino ABC e tentar faze um fb sem um dia off, pois tentarei fazer 4x na semana ou seria melhor um ABA BAB, porém ainda não tenho muita ideia de como seria esse treino, pois não tenho o mesmo montado.
Aguardo opiniões de vocês!

Postado

se só vai ter 3 no máximo 4 dias disponíveis, faz um AB sequencial ou FB.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado
  • Autor

se só vai ter 3 no máximo 4 dias disponíveis, faz um AB sequencial ou FB.

se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh?

Postado

se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh?

baixa frequencia dai, mlhor optar por fzer 2 vezes na semana, no caso ab

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

pod ser, mas se conseguir faz a/b off a/b é o ideal

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh?

se torna um treino de baixa frequência, eu não indico..

E se fizer ABA e na outra semana BAB ?

é assim que eu aconselhei..

AB sequencial, melhor opção.

assim quando conseguir treinar 4 vezes na semana e só seguir a sequencia e pronto..


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
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iniciantes e stanozolol

 

Postado

Pessoal, estou no mesmo dilema que nosso amigo que inaugurou o tópico.

Eu pratico musculação por 1 ano ininterrupto. Treino 4x na semana e treino Jiu-Jitsu 2x. Meu treino tem sido AB. Por dois meses fiz um treino ABC, o que fazia com que eu treinasse apenas um grupo muscular 2x na semana. Os demais eram treinados apenas 1x.

A questão é que eu tenho percebido uma estagnação no crescimento muscular. Estou em bulking há 2 meses com acompanhamento de um nutricionista esportivo.

Gostaria da sugestão de vocês se vale a pena manter um treino ABC com uma intensidade maior, até porque malhar AB fico muito tempo na academia e nesse verão, é o terror aqui no RJ.

Abraços,

Postado
  • Autor

pod ser, mas se conseguir faz a/b off a/b é o ideal

se torna um treino de baixa frequência, eu não indico..

é assim que eu aconselhei..

AB sequencial, melhor opção.

assim quando conseguir treinar 4 vezes na semana e só seguir a sequencia e pronto..

Aaah blza galera!

vou montar um treino Ab sequencial então...

posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x?

Postado

Aaah blza galera!

vou montar um treino Ab sequencial então...

posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x?

pod

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Aaah blza galera!

vou montar um treino Ab sequencial então...

posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x?

yep

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Ahh valeu , curto esses exercícios :ph34r_anim:

sempre curta os compostos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor
Se eu fazer esse AB sequencial , fica volumoso, baixa frequência ou ta bom? rs

A1
Supino Reto 5x5
Pull ups 4x8
Crucifixo Reto 4x8
Paralelas 3x10
Tríceps polia alta 3x 12
Militar 4x8
A2
Chin Ups 3x8
Supino Reto 5x5
Kroc rows 2x20
Crucifixo Inclinado Com Halteres 4x8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8
B1
Agacho Livre 6x8
Leg Press 4x10
RDL 4 x8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos Sentado 4x15~20
Gemeos em pé 4x15~20
B2
Agacho Livre 6x8
Extensão de Pernas 4x10
Flexora de Pernas 4x10
Good Morning 4x8
Gemeos Sentado 4x15~20
Gemeos em pé 4x15~20

Postado

ta bom

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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