Lowder 0 Postado Novembro 11, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 16:24 Altura: 1,80 Peso: 78 Kg Endomorfo Objetivo da dieta: Cutting Malho há 3 meses de 5 a 6 vezes por semana (Ficha A,B e C), com um aeróbico de 20 minutos todo dia. Tive resultados positivos utilizando uma dieta parecida com a seguinte, porém estou tentando diminuir os carboidratos . Tomo aproximadamente 3 litros de água por dia. Estou com dúvida em colocar a albumina na dieta pois pesará mais o bolso. Também queria achar algo pra substituir um frango de alguma refeição para que eu não enjoe tão rapido. Sugestões mais que bem-vindas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 11, 2014 às 16:31 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 16:31 (editado) Achei ótimo. Antes que digam que vai estagnar e vai perder MM e... Perdi, em 3 meses, 16kg (13 fat 3 mm) e com a mesma dieta (1.500 calorias), só adicionando ao longo do tempo aerobicos e termogenico. 3kg de massa para 13kg de gordura achei bem pouco catabolismo. Impossivel não catabolizar sem EAs... Editado Novembro 11, 2014 às 16:36 por pedrinho91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusbioritmo 9 Postado Novembro 11, 2014 às 20:30 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 20:30 Comece com um pouco mais de carbo, e vai tirando de acordo com as semanas. Substitua o frango por atum ou patinho quando estiver enjoando. Abraços; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celiaoalves 5 Postado Novembro 12, 2014 às 07:23 Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 07:23 Frango cozido na panela de pressão demora mais pra enjoar é uma dica, frango grelhado parece que embucha. O frango pode ser substituído por uma proteína de carne vermelha magra como patinho, maminha, músculo, file migon e alcatra (sem capa de gordura). Em relação á albumina uma albumina da naturovos (500g) é uns 35 reais, vais gastar apenas 70 reais por mês então e acho um bom alimento para deixar na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowder 0 Postado Novembro 12, 2014 às 10:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 10:44 Valeu pelas sugestões galera! Vou substituir o frango por atum na refeição da manhã então. Já estava seguindo essa dieta porém com mais carboidratos e menos proteína, por isso acredito que já consigo segui-la com menos carbo normalmente. Quanto a albumina, estou morando na Escócia e o kg de albumina é em torno de 20 a 30 libras, equivalente à 80 a 120 reais. Vou ver se as condições permitem e vejo se começo a comprar. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 12, 2014 às 11:03 Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 11:03 dieta ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangelRS 195 Postado Novembro 12, 2014 às 21:16 Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 21:16 Gostei da dieta eu só daria uma mudada na distribuição dos Macros,tiraria um pouco de Proteína,deixaria em torno de 2,2g/kg e aumentaria os carboidratos com o que sobrar,errei muito tempo comendo proteína demais e carbo de menos,então te digo por experiência própria,no mais ta fera!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Novembro 14, 2014 às 20:10 Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 20:10 47 g de gordura não seria pouco? No cutting, aliar no mínimo 1 g/kg de gordura + 2 g/kg de proteína + dieta com baixa calorias tá sendo complicado pra mim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tiburcio 0 Postado Novembro 16, 2014 às 01:30 Compartilhar Postado Novembro 16, 2014 às 01:30 Cara acredito que 250g de Frango tenha mais que 45g de proteína cara, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celiaoalves 5 Postado Novembro 19, 2014 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 18:53 a proporção é mais ou menos assim a cada 100g de frango cozido temos 30g de prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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