Altura: 1,80
Peso: 78 Kg

Endomorfo

Objetivo da dieta: Cutting

Malho há 3 meses de 5 a 6 vezes por semana (Ficha A,B e C), com um aeróbico de 20 minutos todo dia. Tive resultados positivos utilizando uma dieta parecida com a seguinte, porém estou tentando diminuir os carboidratos

.

Tomo aproximadamente 3 litros de água por dia.

Estou com dúvida em colocar a albumina na dieta pois pesará mais o bolso. Também queria achar algo pra substituir um frango de alguma refeição para que eu não enjoe tão rapido. Sugestões mais que bem-vindas!

Achei ótimo.

Antes que digam que vai estagnar e vai perder MM e...

Perdi, em 3 meses, 16kg (13 fat 3 mm) e com a mesma dieta (1.500 calorias), só adicionando ao longo do tempo aerobicos e termogenico.

3kg de massa para 13kg de gordura achei bem pouco catabolismo. Impossivel não catabolizar sem EAs...

Editado 11/11/2014 às 16:36 11/11, 2014 por pedrinho91

Comece com um pouco mais de carbo, e vai tirando de acordo com as semanas. Substitua o frango por atum ou patinho quando estiver enjoando. Abraços;

Frango cozido na panela de pressão demora mais pra enjoar é uma dica, frango grelhado parece que embucha. O frango pode ser substituído por uma proteína de carne vermelha magra como patinho, maminha, músculo, file migon e alcatra (sem capa de gordura).

Em relação á albumina uma albumina da naturovos (500g) é uns 35 reais, vais gastar apenas 70 reais por mês então e acho um bom alimento para deixar na dieta.

Valeu pelas sugestões galera! Vou substituir o frango por atum na refeição da manhã então.

Já estava seguindo essa dieta porém com mais carboidratos e menos proteína, por isso acredito que já consigo segui-la com menos carbo normalmente.

Quanto a albumina, estou morando na Escócia e o kg de albumina é em torno de 20 a 30 libras, equivalente à 80 a 120 reais. Vou ver se as condições permitem e vejo se começo a comprar.

Obrigado!

dieta ok

Gostei da dieta eu só daria uma mudada na distribuição dos Macros,tiraria um pouco de Proteína,deixaria em torno de 2,2g/kg e aumentaria os carboidratos com o que sobrar,errei muito tempo comendo proteína demais e carbo de menos,então te digo por experiência própria,no mais ta fera!!

47 g de gordura não seria pouco?

No cutting, aliar no mínimo 1 g/kg de gordura + 2 g/kg de proteína + dieta com baixa calorias tá sendo complicado pra mim!

Cara acredito que 250g de Frango tenha mais que 45g de proteína cara, certo?

a proporção é mais ou menos assim a cada 100g de frango cozido temos 30g de prot

Cara acredito que 250g de Frango tenha mais que 45g de proteína cara, certo?

Tem aproximadamente 75g de proteina.