Galera, o meu instrutor mudou meu treino de peito e perna, porem ele colocou supino reto 10x10 e agachamento livre 10x10, porem eu faco esses exercicios de 10 series de 10 e ainda faço mais exercicios para ambos os grupos musculares, eu li sobre essas series e elas se encaixam no sistema de treino GVT porem la diz para fazer apenas um exercicio, sera que meu instrutor esta equivocado em passar este treino?

Desde ja, obrigado.

Está. Poste seu treino aqui.

Provavelmente, esse treino é bem volumoso e provavelmente não é o adequado pra você.. pelo menos não no momento.

treino de pernas:

Agachamento 10x10

Cadeira extensora unitalateral + as duas pernas junto 4x10

Leg Press 10 repetiçoes com os pes abertos e 10 com os pes mais proximos - 4 series

Agachamento hack + avanço 4x10

treino de peito:

supino reto 10x10

crucifixo inclinado + fly inclinado 4x10

supino vertical + voador 4x10

Ai esta os treinos

Editado 8/11/2014 às 23:47 11/8, 2014 por IWillBeMonster (veja o histórico de edições)

Volumoso demais.

No de peito

Deixa Supino reto e um isolador diminui pra 3 ou 4 séries.

No de perna

Deixa Agacho umas 5 séries

Coloca RDL ou Stiff

mais Agacho Frontal

O seu instrutor justificou o porquê de 10x10 para o supino?

Editado 9/11/2014 às 08:00 11/9, 2014 por Torf (veja o histórico de edições)

na verdade ele nao justificou nada apenas mandou fazer, gostaria que postassem exemplos de treinos nao muito volumosos e que talvez sejam melhores do que esse q estou fazendo, por que n to gostando muito desse treino nao

na verdade ele nao justificou nada apenas mandou fazer

E você obedece

Cara, nao tenho experiencia com academia, o que todo mundo pensa é ''ele estudou pra isso'', afinal ele é o professor ne, mas achei estranho por isso fui pesquisar, nao adianta eu falar ''nao, nao vou fazer'' sendo que nem sei como montar um treino, ai fica complicado pra mim né

Você treina quantos dias por semana? Vou montar um treino top.

10x10 é sacanagem, pqp

Editado 9/11/2014 às 19:16 11/9, 2014 por Mateus Arruda (veja o histórico de edições)

no momento estou fazendo ABCD OFF independente do dia que caia, pois minha academia abre de domingo.Como ja postei os treinos de peito e perna vou postar o restante.

A - costas + biceps

Terra 4x10

Barra fixa 4x10

Puxador costas + puxador triangulo 4x10

remada baixa + serrote 4x10

rosca direta + rosca scott 4x10

rosca alternada com halteres 4x10

martelo com halteres 4x10

B- Peito (ja tinha postado)

C - Perna (tambem ja havia postado)

D - Ombros + trapezio

Desenvolvimento com barra + desenvolvimento com halteres 4x10

elevaçao lateral + elevaçao frontal 4x10

crucifixo invertido 4x10

remada alta 4x10

encolhimento 4x10

ai esta o atual treino

Já que sua academia abre de domingo, pode fazer um ABoffABoffAB... e assim por diante o que acha? Prefere upper/lower ou push/pull?

Cara, nao tenho experiencia com academia, o que todo mundo pensa é ''ele estudou pra isso'', afinal ele é o professor ne, mas achei estranho por isso fui pesquisar, nao adianta eu falar ''nao, nao vou fazer'' sendo que nem sei como montar um treino, ai fica complicado pra mim né

Pois quando encontrá-lo converse com ele. Pergunte qual a finalidade desse 10x10. Afinal de contas qualquer bom profissional sabe justificar e explicar decisöes tomadas.

Já pensou um médico mandando você tomar um remédio e você näo pode questionar? Isso vale para todas as profissöes.

Prefiro upper/lower cara

Torf, eh ja tentei falar com ele mas ele eh do tipo de professor que monta sua ficha de cabeça do nada e nem sabe o fundamento do que ta fazendo, ele tipo nao pesquisou pra montar minha ficha ele simplesmente pegou pensou em exercicios e colocou la pelo treino da pra ver que foi basicamente isso, eu posso ser considerado um iniciante ainda estou a 6meses apenas na academia entao nao sei tanta coisa assim, por isso as vzs tenho q ir muito pelo oque ele fala

Prefiro upper/lower cara

Torf, eh ja tentei falar com ele mas ele eh do tipo de professor que monta sua ficha de cabeça do nada e nem sabe o fundamento do que ta fazendo, ele tipo nao pesquisou pra montar minha ficha ele simplesmente pegou pensou em exercicios e colocou la pelo treino da pra ver que foi basicamente isso, eu posso ser considerado um iniciante ainda estou a 6meses apenas na academia entao nao sei tanta coisa assim, por isso as vzs tenho q ir muito pelo oque ele fala

Upper:

Supino Reto 4x6

Pendlay Rows 4x6

OHP 4x6

Chin/Pull-Ups 3xF

Paralelas 3xF

Kroc Rows 2x20

Lower:

Agacho (variar com Terra) 4-5x6 / 3x5

RDL (variar com front squat) 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Ab-Wheel + Hanging Leg Raises 4x

Obrigado pelo treino, tem muito exercicio ai que nem sei oque é mas eu pesquiso e procuro saber mais sobre eles e a forma correta de executar, mas vlw msmo

Upper:

Supino Reto 4x6

Pendlay Rows 4x6

OHP 4x6

Chin/Pull-Ups 3xF

Paralelas 3xF

Kroc Rows 2x20

Lower:

Agacho (variar com Terra) 4-5x6 / 3x5

RDL (variar com front squat) 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Ab-Wheel + Hanging Leg Raises 4x

treino top