IWillBeMonster

Olá pessoal ! Estou sem treinar há algum tempo, cerca de 7 meses (já treinei ininterruptamente por cerca de dois anos), e voltei essa semana estava dando uma olhada no blog hipertrofia e encontrei o seguinte treino AB: TREINO UPPER 1 Supino inclinado com halteres 3x6 a 8 barra fixa com pegada pronada 3x6 a 8 Desenvolvimento com barra 3x6 a 8 Encolhimento com barra 3x10 a 12 Supino reto com barra 3x6 a 8 Remada curvada 3x6 a 8 Tríceps corda* 3x10 a 15 Rosca direta* 3x10 a 15 TREINO LOWER 1 Agachamento livre 4x6 a 8 Leg press 4x6 a 8 Mesa flexora* 3x10 a 15 Elevação de gêmeos em pé* 3x10 a 15 Elevação de gêmeos sentado* 3x10 a 15 DESCANSO (Estou pensando em fazer aeróbico nos dias de descanso) TREINO UPPER 2 Supino reto com halteres 3x10 a 12 Pulley frente 3x10 a 12 Desenvolvimento com halteres 3x10 a 12 Remada unilateral (cavalinho) 3x10 a 12 Supino inclinado com barra 3x10 a 12 Encolhimento com halteres 3x10 a 12 Rosca francesa* 3x10 a 15 Rosca alternada* 3x10 a 15 TREINO LOWER 2 Agachamento hack 4x10 a 12 Stiff 4x6 a 8 Cadeira flexora* 3x10 a 15 Elevação de gêmeos sentado* 3x15 a 20 Elevação de gêmeos em pé* 3x15 a 20 DESCANSO DESCANSO Gostaria de saber o que acharam dessa divisão se está adequada ou não, eu particularmente gostei pois sempre gostei de treinar com uma boa carga e com exercícios compostos. Não sei se essas informações são relevantes mas tenho 22 anos 1,70m 100kg. Obrigado!

Obrigado pelo treino, tem muito exercicio ai que nem sei oque é mas eu pesquiso e procuro saber mais sobre eles e a forma correta de executar, mas vlw msmo

Prefiro upper/lower cara Torf, eh ja tentei falar com ele mas ele eh do tipo de professor que monta sua ficha de cabeça do nada e nem sabe o fundamento do que ta fazendo, ele tipo nao pesquisou pra montar minha ficha ele simplesmente pegou pensou em exercicios e colocou la pelo treino da pra ver que foi basicamente isso, eu posso ser considerado um iniciante ainda estou a 6meses apenas na academia entao nao sei tanta coisa assim, por isso as vzs tenho q ir muito pelo oque ele fala

no momento estou fazendo ABCD OFF independente do dia que caia, pois minha academia abre de domingo.Como ja postei os treinos de peito e perna vou postar o restante. A - costas + biceps Terra 4x10 Barra fixa 4x10 Puxador costas + puxador triangulo 4x10 remada baixa + serrote 4x10 rosca direta + rosca scott 4x10 rosca alternada com halteres 4x10 martelo com halteres 4x10 B- Peito (ja tinha postado) C - Perna (tambem ja havia postado) D - Ombros + trapezio Desenvolvimento com barra + desenvolvimento com halteres 4x10 elevaçao lateral + elevaçao frontal 4x10 crucifixo invertido 4x10 remada alta 4x10 encolhimento 4x10 ai esta o atual treino

Cara, nao tenho experiencia com academia, o que todo mundo pensa é ''ele estudou pra isso'', afinal ele é o professor ne, mas achei estranho por isso fui pesquisar, nao adianta eu falar ''nao, nao vou fazer'' sendo que nem sei como montar um treino, ai fica complicado pra mim né

na verdade ele nao justificou nada apenas mandou fazer, gostaria que postassem exemplos de treinos nao muito volumosos e que talvez sejam melhores do que esse q estou fazendo, por que n to gostando muito desse treino nao

treino de pernas: Agachamento 10x10 Cadeira extensora unitalateral + as duas pernas junto 4x10 Leg Press 10 repetiçoes com os pes abertos e 10 com os pes mais proximos - 4 series Agachamento hack + avanço 4x10 treino de peito: supino reto 10x10 crucifixo inclinado + fly inclinado 4x10 supino vertical + voador 4x10 Ai esta os treinos

Galera, o meu instrutor mudou meu treino de peito e perna, porem ele colocou supino reto 10x10 e agachamento livre 10x10, porem eu faco esses exercicios de 10 series de 10 e ainda faço mais exercicios para ambos os grupos musculares, eu li sobre essas series e elas se encaixam no sistema de treino GVT porem la diz para fazer apenas um exercicio, sera que meu instrutor esta equivocado em passar este treino? Desde ja, obrigado.