Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abc 1X

Por BORJUNIOR
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados.

Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista.

Dêem uma olhada:

Treino de quarta A:

Costas:

Barra fixa 4/max

Remada curvada 4x8\12

Remada unilateral 3x8/12

Terra 3x6

Tríceps:

Paralelas 3x12

Testa 4xmax

Trapézio:

Encolhimento na Barra 4x12/15

Sexta B

Pernas completa + panturrilha

Sábado C

Peito

Supino reto 3x8/12

Inclinado com halteres 4x8/12

Crossover 3x8/12

Voador 3xmax

Bíceps

Rosca direta 3xmax

Concentrado no Cross 4xmax

Ombros

Militar 4xmax

O que vocês acham?

Editado por BORJUNIOR (veja o histórico de edições)

Postado

Faz um fullbody 3x

isso

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Faz um fullbody 3x

FB3x não requer um descanso de, no mínimo, um dia entre os treinos? Caso positivo, não se adequaria à rotina do cara, que só pode treinar de quarta, sexta e sábado.

Postado
  • Autor

FB3x não requer um descanso de, no mínimo, um dia entre os treinos? Caso positivo, não se adequaria à rotina do cara, que só pode treinar de quarta, sexta e sábado.

Exatamente, acho que não se ficaria bom. Ainda mais que treino sexta a noite e sábado pela manhã.

  • 1 ano depois...
Postado
Em 05/11/2014 at 17:56, BORJUNIOR disse:

Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados.

 

Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista.

 

Dêem uma olhada:

Treino de quarta A:

Costas:

Barra fixa 4/max

Remada curvada 4x8\12

Remada unilateral 3x8/12

Terra 3x6

Tríceps:

Paralelas 3x12

Testa 4xmax

Trapézio:

Encolhimento na Barra 4x12/15

 

Sexta B

Pernas completa + panturrilha

 

Sábado C

Peito

Supino reto 3x8/12

Inclinado com halteres 4x8/12

Crossover 3x8/12

Voador 3xmax

Bíceps

Rosca direta 3xmax

Concentrado no Cross 4xmax

Ombros

Militar 4xmax

 

O que vocês acham?

Da pra faze FB/Upper/Lower

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.