Darkself 0 Postado Outubro 29, 2014 às 20:15 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 20:15 Boa Noite, Idade:16 anos. Peso: 61 kg. Altura:1,78 m. Treino: AB(off)CD A - Sexta-Feira - Biceps, Triceps - Curl Halteres (Alternados) [12-12-12-12] - Pulley Corda (12-12-12-12) - Concentration Curl (Sentado) [12-12] - Hammer Curl [12-12] - Curl Barra[12-12-12-12] B - Sábado - Quadriceps, Panturrilha, ABS -Agachamento com Barra[12-12-10-10] -Levantamento Terra[10-08-08] -Extensão Pernas (Máquina)[12-12-10-10] -Elevação Plantar[12-12-12-12] -ABS Off - Domingo C - Segunda-Feira - Peito -Pullover[12-12-12-12] -Supino Recto com Barra[12-12-12-12] -Supino em Máquina[12-12-12-12] -Crucifixo em Máquina[12-12-12-12] D - Terça - Feira - Costas, ABS - Puxada atraz com Polia Alta [12-12-12-12] - Remada com Polia Baixa [12-12-12-12] - Remada inclinada com barra (Palmas da mão para dentro)[12-12-12-12] - ABS Off - Quarta- Feira Quinta - ABS -ABS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 29, 2014 às 20:23 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 20:23 Idade:16 anos. Peso: 61 kg. Altura:1,78 m. Porque não começar pelo básico, freqüência... Não treina ombros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darkself 0 Postado Outubro 29, 2014 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 20:26 Idade:16 anos. Peso: 61 kg. Altura:1,78 m. Porque não começar pelo básico, freqüência... Não treina ombros? Onde posso encaixar treino de ombros? Quinta-feira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrGuri 21 Postado Outubro 29, 2014 às 20:32 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 20:32 faz um abc2x ou abcab ^^ divido peito triceps ombro , costas biceps e trapezio e pernas.... na minha opnião n achei seu treino bom acho q seria bom um abc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darkself 0 Postado Outubro 29, 2014 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 21:03 faz um abc2x ou abcab ^^ divido peito triceps ombro , costas biceps e trapezio e pernas.... na minha opnião n achei seu treino bom acho q seria bom um abc.. Assim? Segunda- peito triceps ombro Terça- costas biceps e trapezio Quarta-pernas Quinta- peito triceps ombro Sexta- costas biceps e trapezio Sábado- pernas Domingo- off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 29, 2014 às 21:06 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 21:06 Assim? Segunda- peito triceps ombro Terça- costas biceps e trapezio Quarta-pernas Quinta- peito triceps ombro Sexta- costas biceps e trapezio Sábado- pernas Domingo- off Sim, que tal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darkself 0 Postado Outubro 29, 2014 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 21:27 Sim, que tal? Parece-me bem. E no que diz respeito aos exercícios? Estão bem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Outubro 29, 2014 às 23:10 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 23:10 (editado) Particularmente eu nunca me dei bem com treinos frequentes. Eu não sei porque o pessoal defende treino frequente pra natural. Se natural não se recupera tão rápido quanto um hormonizado, porque fazer treinos mais frequentes? Não seria melhor dar mais tempo de recuperação para o músculo? Partindo desse pensamento treinos menos frequentes seriam melhores para naturais, não? Eu acho o ABCD uma boa escolha. Mas cada um sabe o que funciona melhor pra si. Periodização é o segredo. Natural não precisa morrer em abc2x, ab2x, fb e não sei o que mais. ABCD e ABCDE também são válidos. Esqueçam isso de "Treino pra natural são treinos frequentes". Editado Outubro 29, 2014 às 23:06 por Yaggo Silva MonsterFreak reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Outubro 29, 2014 às 23:16 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 23:16 Particularmente eu nunca me dei bem com treinos frequentes. Eu não sei porque o pessoal defende treino frequente pra natural. Se natural não se recupera tão rápido quanto um hormonizado, porque fazer treinos mais frequentes? Não seria melhor dar mais tempo de recuperação para o músculo? Partindo desse pensamento treinos menos frequentes seriam melhores para naturais, não? Eu acho o ABCD uma boa escolha. Mas cada um sabe o que funciona melhor pra si. Periodização é o segredo. Natural não precisa morrer em abc2x, ab2x, fb e não sei o que mais. ABCD e ABCDE também são válidos. Esqueçam isso de "Treino pra natural são treinos frequentes". ABCD foi o treino que mais tive ganhos estéticos , mas pra fazer treino frequente tem que ser inteligente , colocar baixo volume pro musculo poder ta recuperado no proximo treino , volume alto é so pra treino infrequente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Outubro 29, 2014 às 23:21 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 23:21 (editado) ABCD foi o treino que mais tive ganhos estéticos , mas pra fazer treino frequente tem que ser inteligente , colocar baixo volume pro musculo poder ta recuperado no proximo treino , volume alto é so pra treino infrequente. Isso mesmo. Todo treino bem estruturado dá resultado. O que não aceito é falarem que treinos menos frequentes não dão resultados em naturais. Muita balela isso aí. Mas isso vai de cada um, meus treinos sempre são bem montados e estruturados. Mas cada um reage melhor a um estímulo. No meu caso ABCD está sendo o melhor até agora. Editado Outubro 29, 2014 às 23:21 por Yaggo Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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