Diário Do Carbonera. Treinando Os 9 Pilares.

[Carbonera 738]

Sabe, ai é que eu acho que o treinamento funcional deixa de ser o treinamento funcional para ser apenas essa modinha atual.

Dizer que porque o joelho do cliente /aluno não esta doendo então pode passar agachamento com salto é no minimo equivocado. Não é porque não esta doendo que você pode acrescentar um exercicio potencialmente lesivo ao joelho sem necessidade disso,apenas para ser diferente e dinâmico.

Os 09 pilares do treinamento ja são conhecidos e pregados pelos principais coachings, principalmente dos levantamentos olimpicos e powerlifting. O que o treinamento funcional fez foi unificar e dar uma nova roupagem a isso e reduziu o "pilar" de treino com pesos. Hoje mesmo foi postado um tópico sobre o uso dos exercicios isoladores para reduzir os riscos de lesões e para um maior equilibrio do corpo.

Não desmereço esse treinamento, inclusive hoje em dia acho essencial alguns dos pilares para quem treina com pesos, mas querer diversificar dessa forma na minha visão "conservadora" acho errado.

Você me interpretou mal. Com certeza isso nao vai passar para qualquer um, e sim para um aluno o qual você já conhece as suas capacidades. Um treino de potencia, pliometria mais especificadamente, poderia sim treinar saltos com pesos sem problemas ao meu ver.

[Carbonera 738]

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Relato de treino

Preparo de Movimento

* 5" Bicicleta intensidade 5

* 30' Prancha

* 30' Elevação pélvica

* 15' Step 15' Tesourinha alta intensidade

Treinamento de CORE (estabilização)

* 3x40' Prancha com os braços estendidos base instável (pés na fita suspensa) - Nunca pensei que seria tão foda fazer essa coisa, quase morri.

* 3x30' Elevação pélvica base instável (fit ball) - Outro exercício que foi bem intenso, na ultima séria eu sentia muito posterior de coxa.

* 3x25' L-Sit na paralela - Que exercício mais difícil, meu encurtamento de posteriores ajudou mais ainda para dificultar o exercício.

* 3x30' Prancha lateral - Não está completamente correto ainda, tenho que tentar arrumar um pouco mais a postura, esse é difícil para correção, pois não tem espelhos aonde faço as estabilizações.

Regeneração

*Apenas relaxamento na Fit ball e um alongamento para lombar.

Vejo que preciso de bastante mobilidade, tenho alguns encurtamentos de posteriores que tenho que corrigir. Eu estava pensando em comprar o rolo para liberação miofacial mas como está meio caro eu vou começar a fazer a liberação com aqueles rolos de massa parecido o do spoiler

[FabianaF 2040]

Hehe faz parte do meu kit:

[Carbonera 738]

Hehe faz parte do meu kit:

Aquelas 2 bolinhas juntas é o que? seria um accupoint?? e aquele cartão branco??

[FabianaF 2040]

Aquelas 2 bolinhas juntas é o que? seria um accupoint?? e aquele cartão branco??

É o amendoim, eu uso ele pra T&S do upper back e banda iliotibial, é bem útil (e dolorido) haha

O cartão é meu timer

[Carbonera 738]

É o amendoim, eu uso ele pra T&S do upper back e banda iliotibial, é bem útil (e dolorido) haha

O cartão é meu timer

Acho que esse amendoim seria a mesma coisa que o accupoint.

Accupoint

[FabianaF 2040]

Acho que esse amendoim seria a mesma coisa que o accupoint.

Accupoint

Isso aí, eu ainda comprei o pronto, poderia ter pego 2 bolinhas e passado uma fita adesiva

[T. Wall 2810]

As suas fotos, Carbonera, não estão abrindo.

Sabe que seria bacana, quando você puder? Elaborar um texto ou explicação mais detalhada sobre exercícios para o CORE. Eu mesmo tenho muito interesse em aprender sobre. Abraço!

[Carbonera 738]

Alguém mais está com problemas para abrir as fotos??

Isso aí, eu ainda comprei o pronto, poderia ter pego 2 bolinhas e passado uma fita adesiva

to pensando em apenas usar uma bolinha de tênis mesmo. O rolo e os extensores (elásticos) você usa para que??

Sabe que seria bacana, quando você puder? Elaborar um texto ou explicação mais detalhada sobre exercícios para o CORE. Eu mesmo tenho muito interesse em aprender sobre. Abraço!

Qual seria sua maior dúvida sobre??

Quem sabe nas férias eu faça um tópico explicando algumas maneiras de treinamento de CORE. Mas caso você queira saber algo, posso lhe ajudar tranquilamente.

[T. Wall 2810]

Alguém mais está com problemas para abrir as fotos??

to pensando em apenas usar uma bolinha de tênis mesmo. O rolo e os extensores (elásticos) você usa para que??

Qual seria sua maior dúvida sobre??

Quem sabe nas férias eu faça um tópico explicando algumas maneiras de treinamento de CORE. Mas caso você queira saber algo, posso lhe ajudar tranquilamente.

Eu fiz umas leituras superficiais e vi que temos uma musculatura interna (responsável por sustentar os órgãos internos) e uma musculatura externa (ou superficial, os famosos "gominhos"). Queria compreender quais são os exercícios mais efetivos para trabalhar esta parte interna além do vácuo de estômago e a prancha (plank) para alongar e afinar a linha de cintura e, sobretudo, para trabalhar os oblíquos e serrátil.