Bom,comecei uma dieta para ganho de massa muscular há pouco tempo, e queria algumas opiniões ou sugestões sobre ela.

Idade: 16 anos

Altura:1,78

Peso:63kg

TMB: 2676

06:30 - Refeição 1

50g peito de peru

50g pão integral

2 colh. creme de ricota

2 bananas

Total: 23g proteina / 37g carbo / 7,5 gordura

307,5 kcal

10:30 - Refeição 2

50g peito de peru

50g pão integral

2 colh. creme de ricota

1 barra de cereal

Total: 30g proteina / 39g carbo / 8g gordura

347kcal

12:30 - Refeição 3

200g frango grelhado

150g arroz branco

50g ovo cozido

Total: 65g proteina / 40g carbo / 1,2 gordura

450kcal

16:30 - Refeição 4 (pré-treino)

70g ovo cozido

300g batata inglesa

1 danone

Total: 22g proteina / 75g carbo / 3,4 gordura

498,6 kcal

--- depois do treino ---

creatina

1 scoop de whey

18:30 - Refeição 5

200g frango grelhado

60g sardinha

50g arroz branco

1 colh. azeite de oliva

Total: 67g proteina / 12g carbo / 16,4 gordura

463,6 kcal

21:30 - Refeição 6

60g sardinha

80g macarrão integral

2 colh. azeite de oliva

Total: 22g proteina / 55g carbo / 26g gordura

545 kcal

23:30 - Refeição 7

250g abacate

400ml leite semi desnatado

Total: 20g proteina / 45g carbo / 26g gordura

494 kcal

Alguma sugestão ou opinião??

Tem muita proteína, O ideal para hipertrofia é de 3g/kg de seu peso, o que passar disso vai embora pela urina. Quantidade de carbo e gordura pode manter.

Tem muita proteína, O ideal para hipertrofia é de 3g/kg de seu peso, o que passar disso vai embora pela urina. Quantidade de carbo e gordura pode manter.

O ideal para proteína pra quem tá natural é 1,6g/kg de massa corporal.

O ideal para proteína pra quem tá natural é 1,6g/kg de massa corporal.

1,6g para hipertrofia acho pouco, até 3g/kg um atleta absorve tranquilamente e não sobrecarrega o fígado, 2,5g a 3,0g para hipertrofia considero ideal, mais que isso é excesso.

até 3g/kg um atleta absorve tranquilamente

Editado 25/10/2014 às 23:42 10/25, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

Posta o total "geral" da dieta

O total é 3106,7 kcal

Editado 26/10/2014 às 14:39 10/26, 2014 por jvoliveira (veja o histórico de edições)

O total é 3106,7 kcal

então tá otimo

se quiser trocar um pouco de prot por carb, ajuda no bolso

1,6g para hipertrofia acho pouco, até 3g/kg um atleta absorve tranquilamente e não sobrecarrega o fígado, 2,5g a 3,0g para hipertrofia considero ideal, mais que isso é excesso.

Um natural absorver 3g/kg de proteína?? TRANQUILAMENTE?

Se um natural absorver 2g/kg este é um cara de sorte. 3g/kg tem muito harmonizado que não absorve. Dependendo, é claro, da quantidade.