juninz Postado Outubro 22, 2014 às 01:17 Postado Outubro 22, 2014 às 01:17 Idade: 16 Peso: 83kg Altura: 1,82cm Objetivo: hipertrofia Treino: 1 ano e 5 mesês A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto com halteres 4x10 -Supino inclinado com halteres 4x10 -Crucifixo reto 3x12 -paralelas 4x10 -Tríceps Frances 4x10 -Desenvolvimento Militar 4x10 BCostas/Bíceps e Trapézio -Barra Fixa 4x6-Levantamento terra 4x5-Remada Curvada 4x10-kroc rows 2x20-Rosca Direta 4x10-Encolhimento de ombros 4x10 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Afundo 4x10 -Mesa Extensora 4x10 -Mesa Flexora 4x10 -Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x10
juninz Postado Outubro 22, 2014 às 13:59 Autor Postado Outubro 22, 2014 às 13:59 (editado) UP! Editado Outubro 27, 2014 às 16:56 por juninz
# L.V.S Postado Outubro 22, 2014 às 16:08 Postado Outubro 22, 2014 às 16:08 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Stein Postado Outubro 22, 2014 às 16:11 Postado Outubro 22, 2014 às 16:11 tá muito bom.. eu faria poucas modificações. manda ver..
juninz Postado Outubro 24, 2014 às 23:22 Autor Postado Outubro 24, 2014 às 23:22 Treino de PEITO nao esta muito volumoso ?
vinilui Postado Outubro 24, 2014 às 23:53 Postado Outubro 24, 2014 às 23:53 Só trocaria o supino reto com halteres por barra e tiraria ou supino inclinado ou crucifixo, pq já faz paralelas e militar que pegam peito
juninz Postado Outubro 25, 2014 às 00:18 Autor Postado Outubro 25, 2014 às 00:18 (editado) Mais alguma sugestão? Editado Outubro 25, 2014 às 13:41 por juninz
BORJUNIOR Postado Outubro 26, 2014 às 00:29 Postado Outubro 26, 2014 às 00:29 Gostei muito! Só mudaria os halteres no supino reto. Eu colocaria terra no treino de pernas, Ja que o estresse da lombar e do femural é grande no seu treino de perna, acho que ficaria melhor pra o descanso Desses grupos musculares.
juninz Postado Outubro 26, 2014 às 14:24 Autor Postado Outubro 26, 2014 às 14:24 Voce diz tirar o terra do treino B e coloca-lo no C ?
Littmann Postado Outubro 27, 2014 às 17:16 Postado Outubro 27, 2014 às 17:16 (editado) O treino está bom, na minha opinião está com muito volume. Tenha em mente que ABC2X tem a mesma quantidade de descanso para cada musculo (2 dias e 3 dias) que um AB2X, portanto o volume de ambos deve ser semelhante. Tiraria um tipo de supino (eu tiraria o inclinado), o que ficar, trocaria halteres por barra. Reduziria o numero de séries do francês pra 2. Mas vá testando, só quem pode com certeza falar se está volumoso ou não é seu corpo, vá adaptando conforme a resposta do teu corpo. O terra, por ser um exercicio upper e lower, se torna um problema para ser bem encaixado em divisões como o ABC2X. Recomendo inverter os dias do treino A com o treino B. Assim você treinará Costas na segunda feira com o Lev. Terra -> fica mais distante do treino de pernas (quarta e sábado). Ja na quinta, por conta de ter treinado pernas na quarta, não faça Terra, ou coloque outro exercicios como Chin Ups, por exemplo, ou treine só com Barra fixa, curvada e krocs. Editado Outubro 27, 2014 às 17:24 por Littmann
juninz Postado Outubro 27, 2014 às 18:37 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:37 (editado) BOM, RESOLVI DEIXA-LO ASSIM: ACostas/Bíceps e Trapézio -Levantamento terra 4x5 -Chin-Up 4x8-Remada Curvada 4x8-kroc rows 2x20-Rosca Direta 4x8-Encolhimento de ombros 4x8 B Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto com barra 4x8 -Crucifixo reto 3x12 -Desenvolvimento Militar 4x10 -paralelas 4x6 -Tríceps Corda 4x8 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x8 -Afundo 4x8 -Leg 4x8 -Mesa Extensora 4x8 -Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x8 SUGESTÕES Editado Outubro 30, 2014 às 15:09 por juninz
Littmann Postado Outubro 28, 2014 às 01:40 Postado Outubro 28, 2014 às 01:40 Manteria a remada curvada
juninz Postado Outubro 30, 2014 às 15:09 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 15:09 Manteria a remada curvada Da um ligo agora.
BDM Postado Outubro 30, 2014 às 15:22 Postado Outubro 30, 2014 às 15:22 BOM, RESOLVI DEIXA-LO ASSIM: A Costas/Bíceps e Trapézio -Levantamento terra 4x5 -Chin-Up 4x8 -Remada Curvada 4x8 -kroc rows 2x20 -Rosca Direta 4x8 -Encolhimento de ombros 4x8 B Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto com barra 4x8 -Crucifixo reto 3x12 -Desenvolvimento Militar 4x10 -paralelas 4x6 -Tríceps Corda 4x8 -> Faria um B2 e tiraria corda pra entrar 2 para ombro. Militar atinge principalmente deltoide anterior. Sugiro elevação lateral ou qualquer exercício pro posterior. C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x8 -Afundo 4x8 -Leg 4x8 -Mesa Extensora 4x8 COLOCARIA CADEIRA FLEXORA, LEG E AGACHO FOCAM HAMSTRINGS JÁ, E MUITO BEM -Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x8 SUGESTÕES
juninz Postado Outubro 30, 2014 às 16:14 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 16:14 Decha eu ver se eu entendi, B1 eu faço com corda o B2 eu troco pela elevaçao lateral, é isto ?
BDM Postado Outubro 30, 2014 às 20:43 Postado Outubro 30, 2014 às 20:43 (editado) Decha eu ver se eu entendi, B1 eu faço com corda o B2 eu troco pela elevaçao lateral, é isto ? Militar é ótimo. Composto focado nos deltóides, que também pega triceps e parte superior do peito. Mas o ombro tem 3 partes... A anterior vc cobre com supinos e militar. A medial, se não estou errado, é trabalhada principalmente nas elevações laterais, além do militar. O problema é a posterior. Não acho que remadas cobre essa área. Talvez um crucifixo inclinado... De qualquer maneira, faria um b2 com um exercício a mais para o ombro. Focando a porção do meio ou de trás. O exercício? Vc escolhe. Editado Outubro 30, 2014 às 20:44 por BDM
juninz Postado Outubro 31, 2014 às 00:19 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 00:19 (editado) A sim, agora entendi vlw fera. Editado Outubro 31, 2014 às 00:19 por juninz
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