2 Anos De Treino

[Tonkanflow 0]

Pode me passar tua dieta e a rotina tua?

** CAFÉ **

2 colher de sopa de AVEIA

170ML de LEITE (Desnt)

1 colher de AZEITE

150g Peito de Frango

1 banana

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** LANCHE 9H **

6 Claras de Ovos

2 Gemas de Ovos

1 banana

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** ALMOÇO **

1 colher de sopa de ARROZ

1 concha de FEIJÃO

1 pegados de MACARRÃO

1 colher de AZEITE

150g Peito de Frango

Salada

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** LANCHE 15H **

6 Claras de Ovos

2 Gemas de Ovos

1 banana

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** PRÉ-TREINO **

1 fatia PÃO INTEGRAL

2 colher de sopa de AVEIA

1 fatia de QUEIJO

170ML de LEITE (Desn)

1 banana

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** PÓS-TREINO **

120g de PEITO DE FRANGO

100g de BATATA DOCE

2 colher sopa DEXTROSE

1 scoop de WHEY (30g)

1 colher de chá de CREATINA

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** JANTA **

1 fatia PÃO INTEGRAL

1 colher de sopa de AVEIA

1 fatia de QUEIJO

170ML de LEITE (Desnt)

1 colher de sopa ALBUMINA

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Essa foi a de cutting que fiz mês passado, a de bulking não tenho mais comigo.

Essa da aproximadamente 2100kcal, 170 carb, 180 prot, 70 gord.

Consegui secar 7KG em 3 semanas. Foi bem legal.

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Rotina 2013 : Tiro de Guerra = 6h as 8h

Trampo = 8h as 12h

Almoço = 12 as 13:30 TREINO

Trampo = 13:30 as 18h

Curso Tec = 18:45 as 22h

Esse ano foi bem complicado, MUITOOO CORRIDO

Rotina 2014: Trampo = 8h as 18h

Treino = 19h

Esse foi meu melhor ano, acabou o Serviço Militar e me formei no Curso.

shape ta bom , tem foto do antes ?

De quando eu era gordo não tenho, eu corria de foto e quando tiravam eu batia ate apagar kkkk

Essa 1º eu tinha acabado de emagrecer 15Kg em 4 meses. Essa outra foi semana passada.

Essa foi do meu cutting mês passado. De 88Kg pra 81Kg em 3 semanas.

Editado Outubro 15, 2014 às 19:18 por Tonkanflow

[Tonkanflow 0]

up !!!

[Fellipegyn 10]

TOOP Parabéns

[Diemag 327]

Porra, vi a foto e achei que ja tivesse uns 2 ciclos aí. Nem eu com 6 anos naturebs to com essa qualidade tua. Parabéns, rapá.

[Tonkanflow 0]

Obrigado

[AveiaeLeite 272]

Cara, na boa mesmo, pra que ciclar??? Vc tem massa magra ae, po..

Oq eu faria na tua situação é perder uns 3kgs em 3 meses, seu bf% ta em 13% mais ou menos, perde uns 3 kilos bem devagar, abaixa pra uns 9-10% e pronto, vai ficar bacana, não precisa de droga p isso.

A galera aqui se manipula muito ao fator droga, pra mim droga é só se for querer ficar fodastico mesmo, usando trembo ou GH, se for pra ciclar stanobosta ou oxandromerda, vai de dieta hipo mesmo q resultado é certo, condicionamento é dieta e sempre vai ser.

Editado Novembro 16, 2014 às 17:07 por AveiaeLeite

[Tonkanflow 0]

Cara, na boa mesmo, pra que ciclar??? Vc tem massa magra ae, po..

Oq eu faria na tua situação é perder uns 3kgs em 3 meses, seu bf% ta em 13% mais ou menos, perde uns 3 kilos bem devagar, abaixa pra uns 9-10% e pronto, vai ficar bacana, não precisa de droga p isso.

A galera aqui se manipula muito ao fator droga, pra mim droga é só se for querer ficar fodastico mesmo, usando trembo ou GH, se for pra ciclar stanobosta ou oxandromerda, vai de dieta hipo mesmo q resultado é certo, condicionamento é dieta e sempre vai ser.

Obrigado pelo seu ponto de vista.

[F4b1nh0 68]

Genetica foda a sua em..

Parabens!!

[Tonkanflow 0]

Genetica foda a sua em..

Parabens!!

Vlw. Eu sempre culpava minha genética por ser gordo, era mais fácil botar a culpa na genética do que fechar a boca.

Editado Novembro 16, 2014 às 23:13 por Tonkanflow