[Falta de Pesquisa]Dicas Para Bulking Limpo(Suplementaçao)

[Gabriel Porto]

Minhas medidas atuais

-Idade: 14

-Peso: 83

-Altura: 1,75

-Tórax Normal: 1,05cm

-Tórax Insp.: 1,12cm

-Braço direito/esquerdo: 38cm

-Ante-braço direito/esquerdo: 33cm

-Coxa direita/esquerda: 59cm

-Panturrilha direita/esquerda: 39cm

-Cintura: 77cm

-Ombros: 125cm

-Bf: 7%

minha meta é de 2 a 3 meses

-Peso: 86
-Tórax Normal: 1,14cm
-Tórax Insp:1,20cm
-Braço direito/esquerdo: 40cm
-Ante-Braço direito/esquerdo: 36cm
-Coxa direita/esquerda: 65cm
-Panturilha direita/esquerda:45
-Ombros : 140cm
-Bf: até 8,5

obs:Treino sem aeróbico tenho facilidade para ganhar massa magra, suplementação (creatina,zma,whey isolado,bcaa), dieta a base de proteina e carbo ( apenas 1 dia do lixo), (atualmente tenho muita massa magra porem estou um pouco retido ) sempre tive um porte fisico bom!



1:qual seria a suplementação adequada para um bulking limpo ?


2:seria bom acrescentar aeróbico para apenas ganhar massa nessa fase de bulkin? se sim seria a melhor hora de fazer pre ou pos treino

3:na minha dieta fala para eu comer 250 gramas de frango e 150 de um carboidrato 1:30 antes do treino nisso seria efetivo tomar a creatina e o bcaa antes do treino?


4:quando eu acabar de fazer o bulkin eu devo esperar um pouco para entrar no cutting ou pode começar quando acabar o bulking

[palestrino]

14 anos, 1,75 com 83kg e 7% de BF. Fala as verdadeiras ai que ajudo. Ou já ciclou com essa idade?

1. Dieta. Não precisa suplementar desde que a dieta esteje OK. Se faltar algo, encaixe suplementos.

2. Você VAI ganhar gordura. O que vai definir a quantidade é o excedente. Eu faria só pra não perder o condicionamento no bulk

3. Creatina no pos, BCAA só em grandes doses pra fazer efeito.

4. Pós bulk eu faria uma manutenção primeiro e aos poucos iria entanto em cutt, e sempre variando entre clean bulk, manutenção e mini cutt pra tirar algumas gordurinhas apenas.

Abraço

[busarello]

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