Minhas medidas atuais
-Idade: 14
-Peso: 83
-Altura: 1,75
-Tórax Normal: 1,05cm
-Tórax Insp.: 1,12cm
-Braço direito/esquerdo: 38cm
-Ante-braço direito/esquerdo: 33cm
-Coxa direita/esquerda: 59cm
-Panturrilha direita/esquerda: 39cm
-Cintura: 77cm
-Ombros: 125cm
-Bf: 7%
minha meta é de 2 a 3 meses
-Peso: 86
-Tórax Normal: 1,14cm
-Tórax Insp:1,20cm
-Braço direito/esquerdo: 40cm
-Ante-Braço direito/esquerdo: 36cm
-Coxa direita/esquerda: 65cm
-Panturilha direita/esquerda:45
-Ombros : 140cm
-Bf: até 8,5
obs:Treino sem aeróbico tenho facilidade para ganhar massa magra, suplementação (creatina,zma,whey isolado,bcaa), dieta a base de proteina e carbo ( apenas 1 dia do lixo), (atualmente tenho muita massa magra porem estou um pouco retido ) sempre tive um porte fisico bom!
1:qual seria a suplementação adequada para um bulking limpo ?
2:seria bom acrescentar aeróbico para apenas ganhar massa nessa fase de bulkin? se sim seria a melhor hora de fazer pre ou pos treino
3:na minha dieta fala para eu comer 250 gramas de frango e 150 de um carboidrato 1:30 antes do treino nisso seria efetivo tomar a creatina e o bcaa antes do treino?
4:quando eu acabar de fazer o bulkin eu devo esperar um pouco para entrar no cutting ou pode começar quando acabar o bulking