Boa tarde,

Tenho 1.75m e 65kg, treino a aproximadamente 1 ano.

Minha dieta esta certa, com acompanhamento de nutricionista.

Suplementos: Whey, bcaa, multivitaminico e creatina

Faço e sempre fiz treino ABC 5x por semana (abcab, cabca, bcabc), mas estou com menos tempo agora devido ao trabalho e aos estudos e nao sera mais possivel manter os treino 5x por semana

DUVIDA 1: Meus ganhos mudarao significamente devido a diminuiçao na frequencia dos treinos?

* Por eu ser magro, acho que terao mais tempo para descansar e consequentemente crescer....

DUVIDA 2: Treinando apenas 3x por semana a creatina continua mesmo assim nos outros 4 dias em que nao estou treinando?

OBRIGADO

A creatina deve ser tomada diariamente, 7 dias da semana. Quanto ao treino, acho que pela frequencia de 3 vezes na semana, vc podia mandar um FullBody 3x.

Eu faria um FB3x na sua situação.

Sobre os ganhos, ABC1x é uma freqüência baixa, EU não faria.

Sobre a creatina, não sei.

A creatina deve ser tomada diariamente, 7 dias da semana. Quanto ao treino, acho que pela frequencia de 3 vezes na semana, vc podia mandar um FullBody 3x.

Se eu fosse fazer o ABC 3x por semana faria

Peito e Triceps na segunda

Costas e Biceps na quarta

Ombros e Perna na sexta

Tambem achei que eh muito pouco treinar cada musculo apenas uma vez por semana. Eh por esse motivo o FB?

Editado 29/09/2014 às 17:34 09/29, 2014 por ViiictorBR (veja o histórico de edições)

Full Body 3x. Boas diretrizes para montar o treino você encontra aqui.

Se eu fosse fazer o ABC 3x por semana faria

Peito e Triceps na segunda

Costas e Biceps na quarta

Ombros e Perna na sexta

Tambem achei que eh muito pouco treinar cada musculo apenas uma vez por semana. Eh por esse motivo o FB?

Isso, questão de frequência mesmo.

Isso, questão de frequência mesmo.

Com toda certeza vou tentar, Obrigado.

Full Body 3x. Boas diretrizes para montar o treino você encontra aqui.

Obrigado

Com toda certeza vou tentar, Obrigado.

Obrigado

Exatamente, o negocio é tentar. E tomara que vc tenha resultados acima do esperado.

Eu faria FBx3, apenas um dia por semana por músculo e um frequência muito baixa, algumas recomendações de treinos minhas são:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168206-greyskull-lp-rotina-traducao-john-sheaffer/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

A creatina deve ser tomada todos os dias, mesmo naqueles que você não treina.