Avaliação Abc2X

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Postado 22/09/2014 às 23:50 09/22, 2014

Idade: 19

Altura: 1,83 m

Peso: 80kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado)

PEITO - Supino Reto, Supino inclinado e Cross Over : 3x8

TRICEPS - Paralelas e Coice : 3x8~10

OMBRO - desv militar e elv lateral : 3x8

COSTA - Barra fixa, Remada sentada, Serrote : 3x8

BICEPS - Alternados e Rosca : 3x10

TRAPEZIO - elv ombro smith, Remada alta 3x8~10

PERNAS - Agachamento smith, extessora, Leg 45, Passada, Panturillha em pé e sentado, gluteo maquina : 3x10

Postado 22/09/2014 às 23:53 09/22, 2014

Retire o smith e faça mais exercícios livres.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado 23/09/2014 às 00:37 09/23, 2014

Retire o smith e faça mais exercícios livres.

Agachamento livre, leg press , passadas ( afundo) livre , flexora ,panturrilha.

Mais do que isso já é supérfluo

Postado 23/09/2014 às 00:41 09/23, 2014

Autor

Retire o smith e faça mais exercícios livres.

Agacho to fazendo no smith pra pegar a "manha" pq numk fiz

ta bom o treino ?

Postado 23/09/2014 às 00:56 09/23, 2014

Agacho to fazendo no smith pra pegar a "manha" pq numk fizta bom o treino ?

Agachamento livre não se pega a manhã em máquinas, acredite ... Só fazendo pra acostumar , comece com a barra zerada se precisar...

Postado 23/09/2014 às 01:02 09/23, 2014

Agachamento livre não se pega a manhã em máquinas, acredite ... Só fazendo pra acostumar , comece com a barra zerada se precisar...

De fato.

Smith é ruim. No meu caso forçava demais os joelhos, fora que as costas nao seguem uma descida natural no aparelho.

Vai de agacho livre.

Prende a barra nos trapezios, jamais na nuca ou na parte de cima da cervical.

Deixe a ponta dos pes um pouco pra fora.

Abaixa empinando a bunda, comecando o movimento com o quadril.

E volte tambem iniciando pelo quadril.

Postado 23/09/2014 às 03:34 09/23, 2014

Autor

obrigado pelas dicas, vou seguir :thumbsup_anim:

Postado 26/09/2014 às 19:53 09/26, 2014

Autor

oque acham de trocar o coice por supino fechado ?

Postado 26/09/2014 às 20:15 09/26, 2014

oque acham de trocar o coice por supino fechado ?

Deixa o coice ... Fica bem mais bonito o triceps..

Postado 26/09/2014 às 20:27 09/26, 2014

Autor

Deixa o coice ... Fica bem mais bonito o triceps..

valeu

Postado 27/09/2014 às 01:15 09/27, 2014

Eu trocaria o coice por frances ou testa

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