1. Leiam o primeiro tópico ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/?p=1676910 )
2. Assistam esse vídeo no 8:39 :
3. Deixem sua opinião, abraços !
4. eu sou um coitadinho kkkkk

Editado 20/09/2014 às 21:38 09/20, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

Um treino com supino reto, paralelas e militar não precisa de mais nada pra um peitoral TOP. Todos usam o peitoral. Claro, cada um com um foco diferente, mas usam.

Abraço

Edit: me interpretei mal hauehaueha

Editado 20/09/2014 às 21:51 09/20, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

flexão kkkkkk

Normal isso ai, se tu perguntar pro Waldemar Guimaraes ele vai dizer algo parecido. Recentemente vi um vídeo que o Kai Greene, fala que também acredita que seja possível focar em uma parte do músculo.

Malditos cientistas ignorantes.

Eu sou um coitadinho tbm!

Sardinha é um babaca, "estudos cientificos não valem nada", oque vale é oque ele fala. Pelamorddeus!

"sente esmagar o miolo do peitoral" HAUEHAUE

Um treino com supino reto, paralelas e militar não precisa de mais nada pra um peitoral TOP. Todos usam o peitoral. Claro, cada um com um foco diferente, mas usam.

Abraço

Edit: me interpretei mal hauehaueha

concordo kk

cara o Muzy tb já falou sobre supino inclinado. Nao lembro se no insta, no face, ou no antigo blog deele. Ele também defendia.

A real é que fazia uns 10 meses que não fazia supino inclinado, e hoje eu fiz.

Pô se pega mais o 'superior' do peitoral eu não sei, mas no geral é mais 'fácil' de trabalhar a conexão mente-músculo no inclinado do que no reto, pelo menos pra mim.

Vou tentar dar um jeito de encaixar ele no meu novo treino, abços.

PS: JAMAIS ESQUEÇA DO BOM E VELHO SUPINO RETO.

Editado 20/09/2014 às 22:18 09/20, 2014 por rodrigomedicina (veja o histórico de edições)

1 exercício é suficiente desde que faça 12 séries

E to com o Sardinha, não existe exercício que trabalhe o peitoral igualmente em todas porções. Ambos 3 supinos vão trabalhar as mesmas porções, a diferença é que tal ângulo vai enfatizar tal região.

Digo o mesmo sobre os braços, os melhorei muito fazendo rosca alternada e martelo.

O que eu recomendo e tem funcionado a meu irmão, é trabalhar nos fundos e supino com halteres, umas 70 repetições no total, e reservar alguns dias pra enfatizar as porções menores como miolo e inferior do peitoral, embora ambos exercícios trabalhem essa região, trabalham muito mais as outras.

E outra, uma coisa é não ter músculos e trabalhar só com compostos, outra é ter kilos de músculos.

Editado 20/09/2014 às 23:21 09/20, 2014 por this is TRANCE (veja o histórico de edições)

Só faço militar press, não precisa mais que isso. Escolha um exercício de sua preferência, ame-o, e progrida com ele, esta é a filosofia minimalista de crescimento.

1 exercício é suficiente desde que faça 12 séries

E to com o Sardinha, não existe exercício que trabalhe o peitoral igualmente em todas porções. Ambos 3 supinos vão trabalhar as mesmas porções, a diferença é que tal ângulo vai enfatizar tal região.

Digo o mesmo sobre os braços, os melhorei muito fazendo rosca alternada e martelo.

O que eu recomendo e tem funcionado a meu irmão, é trabalhar nos fundos e supino com halteres, umas 70 repetições no total, e reservar alguns dias pra enfatizar as porções menores como miolo e inferior do peitoral, embora ambos exercícios trabalhem essa região, trabalham muito mais as outras.

não acredito nisso, vc pode chegar a 70 repetições completamente diferente, ou a 12 series

Editado 20/09/2014 às 22:42 09/20, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

Supino inclinado com halteres e crucifixo inclinado são permanentes e os dois exercícios iniciais do meu treino de peitoral, consegui evoluir muito bem após dar "preferência" a esses dois exercícios.

Eu sou um coitadinho tbm!

Sardinha é um babaca, "estudos cientificos não valem nada", oque vale é oque ele fala. Pelamorddeus!

Nessa ele se superou mesmo kkkkkk

Ele está dizendo que a palavra dele é superior a ciência, kd o quilso com o post dele sobre o sardinha.

Vc faz supino inclinado direito e sai é com o ombro todo cansado.

testem

fique 20 dias sem fazer inclinado, depois em um treino faça só inclinado, mas não faça o reto nesse dia..

se der dor na parte de cima do peitoral pega diferente

Nessa ele se superou mesmo kkkkkk

Ele está dizendo que a palavra dele é superior a ciência, kd o quilso com o post dele sobre o sardinha.

Vc faz supino inclinado direito e sai é com o ombro todo cansado.

e os que acreditam são coitadinhos kk

que post é esse?

testem

fique 20 dias sem fazer inclinado, depois em um treino faça só inclinado, mas não faça o reto nesse dia..

se der dor na parte de cima do peitoral pega diferente

eu fiz algo parecido, mas com paralelas e flexão, do meio pra baixo ficou tudo doendo

Editado 20/09/2014 às 22:52 09/20, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

não acredito nisso, vc pode chegar a 70 repetições completamente diferente, ou a 12 series

Me referi a volume de treino.

Nessa ele se superou mesmo kkkkkk

Ele está dizendo que a palavra dele é superior a ciência, kd o quilso com o post dele sobre o sardinha.

Vc faz supino inclinado direito e sai é com o ombro todo cansado.

Não ele está dizendo que a prática é superior a teoria, concordo plenamente.

Não ele está dizendo que a prática é superior a teoria, concordo plenamente.

é verdade, mas pra vc saber se um ex é superior a outro, tem que estar na mesma rotina, usando as mesmas coisas, que é quase impossivel

então não tem como saber ao certo

Editado 20/09/2014 às 23:03 09/20, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

se vc fez os dois fez volume maior, daí não vale

Sardinha +1

é claro que pega diferente, mas tem exercicios que o fazem melhor kkk
EU sinto o desenvolvimento mais do que esse inclinado ai

se vc fez os dois fez volume maior, daí não vale

como assim ?

Não ele está dizendo que a prática é superior a teoria, concordo plenamente.

Não é teoria, é comprovação científica.

Não é teoria, é comprovação científica.

concordo

é claro que pega diferente, mas tem exercicios que o fazem melhor kkk

EU sinto o desenvolvimento mais do que esse inclinado ai

n entendi anda mano kkk

é claro que pega diferente, mas tem exercicios que o fazem melhor kkk

EU sinto o desenvolvimento mais do que esse inclinado ai

2 eu tbm , eu ainda faço o inclinado por cabeça dura ou sei la, mas eu sinto a parte clavicular bem mais no desenvolvimento pela frente, seja sentado ou em pé tanto faz, nao posso afirmar se é melhor, mas eu tbm sinto pegar bem mais que no inclinado 30,35 graus por ai

n entendi anda mano kkk

ele disse que sente mais o peitoral superior "clavicular" no desenvolvimento barra pela frente, eu tbm a mesma coisa

Editado 21/09/2014 às 09:04 09/21, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Para mim o que funcionou foi frequência e baixo volume, já costa e pernas acredito em volume maior. Para quem já tem um peitoral desenvolvido pode ir pela linha do Trance.

Uma coisa importante que vejo muito cara(eu mesmo também) se ferrar com alto volume é as articulações do ombro, o cara acha que foi o supino que machuco, devido ser nele que ocorreu o primeiro sintoma, mas desconsidera a quantidade de fly que fazia e outros exercício e que isso provocou um desgaste , o supino por ter a maior caga só veio avisar. Cuidem da articulação do ombro, progressão lenta e mobilizações.

aaah, valeu, na minha opinião esse musculo é mais genético do que treino

...

Editado 21/09/2014 às 14:38 09/21, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

Concordo com o sardinha. Essa galera que fala que basta o supino reto pra trabalhar todo o peitoral são os mesmo que falam que não precisa de isolares em um treino. hahahaha'

"Basta um isolador pra bíceps, dois já é exagero" UHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUHE'