palestrino 532 Postado Setembro 21, 2014 às 19:42 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 19:42 Concordo com o sardinha. Essa galera que fala que basta o supino reto pra trabalhar todo o peitoral são os mesmo que falam que não precisa de isolares em um treino. hahahaha' "Basta um isolador pra bíceps, dois já é exagero" UHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUHE' Mas é verdade, cara. Os básicos pesados vão criar sua "base", pra depois "esculpir" com isoladores. Por isso eu digo, iniciante não precisa de isoladores. Afinal, se não tem base, vai esculpir o que?! E lembre-se, você é iniciante até supinar com 100kg, agachar com 140 e deadliftar com 180kg, tudo isso pra 5 repetições. EU por exemplo, só com barra e burpee chin up, em 2 semanas que voltei a treinar COM PESOS (treinava em casa com BW) ganhei 1cm, e o peso se manteve praticamente.. E tenho CERTEZA que é por causa do terra, remadas, chins, burpees que isso aconteceu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Setembro 21, 2014 às 19:45 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 19:45 Mas é verdade, cara. Os básicos pesados vão criar sua "base", pra depois "esculpir" com isoladores. Por isso eu digo, iniciante não precisa de isoladores. Afinal, se não tem base, vai esculpir o que?! E lembre-se, você é iniciante até supinar com 100kg, agachar com 140 e deadliftar com 180kg, tudo isso pra 5 repetições. EU por exemplo, só com barra e burpee chin up, em 2 semanas que voltei a treinar COM PESOS (treinava em casa com BW) ganhei 1cm, e o peso se manteve praticamente.. E tenho CERTEZA que é por causa do terra, remadas, chins, burpees que isso aconteceu. Isoladores são pra esculpir? Na boa velho. Não é bem assim. Os compostos são a base de um bom treino, mas falar que iniciantes não precisa de isoladores... Isso não concordo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Setembro 21, 2014 às 20:00 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 20:00 Isoladores são pra esculpir? Na boa velho. Não é bem assim. Os compostos são a base de um bom treino, mas falar que iniciantes não precisa de isoladores... Isso não concordo. Cola seu treino, seu peso, sua altura e seu tempo de treino aí. palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Setembro 21, 2014 às 20:08 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 20:08 Isoladores são pra esculpir? Na boa velho. Não é bem assim. Os compostos são a base de um bom treino, mas falar que iniciantes não precisa de isoladores... Isso não concordo. Pode usar? Claro, nada impede, desde que não impeça a progressão no treino nem a recuperação. Precisa? Não. A NÃO SER que tenha uma parte MUITO fraca em relação ao resto.. Tipo um ombro fraco que impede alguns exercícios (como remadas, supino, paralelas etc) AÍ SIM vale a pena usar UM isolador no fim. Mas pra descobrir que tem um fraco em relação ao resto leva tempo.. Muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Setembro 21, 2014 às 20:21 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 20:21 Cola seu treino, seu peso, sua altura e seu tempo de treino aí. Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps testa pegada neutra 3x10 Treino B Barra fixa 4x6~8 Remada curvada supinada 4x8 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Treino C1 Agachamento livre 4x10 Stiff 4x10 Afundo no smith 4x8 Leg press 45 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Treino C2 Levantamento terra 4x8 Agachamento frontal 4x10 Afundo no smith 4x8 Leg press 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Tempo de treino total 1 ano e um mês (Peso inicial 63 kg - Atual 74 kg) Objetivo 80 kg até fim do ano Altura 1,70 cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 21, 2014 às 20:23 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 20:23 Meu peitoral é super desenvolvido , supino , supino inclinado uns 60~70 graus e paralelas ... Crucifixo é bom mas eu n uso mais, eu usava para o miolo.. Deu certo mas n uso mais ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodzilla 579 Postado Setembro 21, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 21:55 (editado) Isoladores são pra esculpir? Na boa velho. Não é bem assim. Os compostos são a base de um bom treino, mas falar que iniciantes não precisa de isoladores... Isso não concordo. percebe-se pela sua foto de avatar. pra nao parecer que só quis trolar, vai minha opinião 'Isoladores' pra cara com 30 de braço. Pra quê? Se ele conseguir fazer pelo menos umas 10 chin up com 10kgs e não estar crescendo aí posso concordar. E sobre especificamente o supino inclinado, não acho que ele desenvolva a parte 'superior' mas como falei no meu primeiro post, contudo, comigo eu achei a conexão mente-músculo melhor, e senti o 'peitoral contrair' até mais que no supino reto, por isso vou começar a incluir no meu treino, talvez como pré-exaustão , ou no treino A1 só supino e no A2 só supino inclinado, etc. E outra, modestia a parte o meu peitoral já tem um certo volume que iniciante não tem (apesar de não me considerar avançado,TALvez um pré-intermediário) Editado Setembro 21, 2014 às 21:59 por rodrigomedicina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Setembro 21, 2014 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 22:05 percebe-se pela sua foto de avatar. pra nao parecer que só quis trolar, vai minha opinião 'Isoladores' pra cara com 30 de braço. Pra quê? Se ele conseguir fazer pelo menos umas 10 chin up com 10kgs e não estar crescendo aí posso concordar. não gosto desses exemplos "10 chin up com 10kgs '''. iniciante nao precisa de isolador pq ela precisa melhorar o corpo todo, e não partes. pra que miolo do peitoral sendo que nao tem peito nenhum ? pra que determinada cabeça do biceps/triceps sendo que não tem volume nenhum ali ? talvez possa encaixar algum pra ponto fraco, mas nao deve ser a base. pronto assunto encerrado, vamos voltar ao supino inclinado kkk Luís Guilherme.m reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Setembro 21, 2014 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 23:10 flexão kkkkkk testem fique 20 dias sem fazer inclinado, depois em um treino faça só inclinado, mas não faça o reto nesse dia.. se der dor na parte de cima do peitoral pega diferente vou fazer esse teste planeta kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Setembro 21, 2014 às 23:41 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 23:41 Quero ver 10 naturais fazendo esse treino e outros 10 naturais nas mesmas condições fazendo Supino Reto + Voador pra poder comparar. Duvido que o método do sardinha seja mais eficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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