Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 190kg)

- Coloquei 191kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito, muito, muito difícil.

Supino 4x6
- Coloquei 95kg de carga, fiz 5-4-4-3

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Vou pegar mais leve no supino na segunda feira, esse levantamento terra ja ta gastando todas as forças.

[Kinko_RO]

Li as últimas páginas do diário, me brotaram algumas dúvidas em mente:

- Tu tem alguma meta no Terra?

- Já tirou seu máximo de Pull Ups?

- Como é seu aquecimento?

Desculpe se forem perguntas longas pra responder, mas não pude deixar de questionar kkkk

Abraços õ/

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 98kg)

- Coloquei 99kg de carga, fiz todas as 4 series. So falta 1kg!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 48kg,)

- Coloquei 49kg de carga, fiz todas as 4 series. Bem mais ou menos.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. 1a vez q tento, achei a carga boa.

ab whell 4x8

-Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Vou colocar paralelas no lugar do supino leve

- Vou fazer algumas mudanças, o descanço para os exercicios pesados vao continuar com 2min, os leves vao ser 1min.

- Quando bater os meus objetivos vou tentar colocar mais uma serie.

- Faz muito tempo q nao coloco video

Li as últimas páginas do diário, me brotaram algumas dúvidas em mente:

- Tu tem alguma meta no Terra?

- Já tirou seu máximo de Pull Ups?

- Como é seu aquecimento?

Desculpe se forem perguntas longas pra responder, mas não pude deixar de questionar kkkk

Abraços õ/

- Meta no terra é de 210kg, quando chegar nos 200kg eu avalio direito.

- Nunca tirei maximo de pull ups

- Pulo corda 100x, faço um combinado de exercicios com uma barra de 15kgs (vi no livro do power training) e antes de cada exercicio eu faço uma serie leve q nao contabilizo.

obs: pode fazer mais perguntas sem problema

Abraços

[Aristoi]

Que combinado e esse de warm up, fiquei curioso, aquele livro tem umas paradas maneiras no fim das contas.

[Lu1z0301]

sao exercicios q faço um atras do outro sem soltar a barra

5x elevação de panturrilha e ombros

5x clean

5x push press

5x agachamento frontal

5x remada

5x stiff

Tenho a enciclopedia do arnold e o power training, adivinha qual q uso para tirar duvidas...

Enciclopedia do arnold é so pra hormonizado

[TheKingGamerBr]

Tem como me passar esse power training?

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 95kg de carga, fiz 6-4-5-4.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Pulley unilateral com barra curta 4x6

- Coloquei 23kg fiz todas as series. Resolvi fazer esse exercicio depois de conversar com o felmg em outro topico, esse é o unico exercicio com polia q o livro power training indica. Uso uma barra curta e nao um puxador, com a barra curta eu tenho q forçar a pegada para a mao nao escorregar, com isso eu trabalho a pegada, o antebraço, o biceps e as costas de uma vez. Acho q fui inteligente em pensar isso. rsrsrs

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Tem como me passar esse power training?

Eu comprei o livro a algum tempo, nao achei pra baixar na net e nem pra comprar mais.

[Aristoi]

Pulley supinado unilateral ne, bem próximo ao corpo, certo? Um exercício bom demais mesmo, fiz algum tempo mas eu ficava alterando a pegada enquanto fazia o exercício.

Editado Abril 25, 2015 às 01:52 por 2sasi

[Kinko_RO]

Esse livro é o de um tal de Robert dos Remédios?

Achei a venda na amazon... Não aceitam boletos pra pagar lá ;____;

P.S. Esse exercício do pulley é sentado ou em pe?

Editado Abril 25, 2015 às 19:39 por Kinko_RO

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6

- Coloquei 44kg de carga, fiz 6-6-6-0

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 89kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo 4x6

- Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em Off

- Como ja praticamente consegui as cargas q eu queria, vou mudar o treino:

Seg Qua Sex Sab

Levantamento terra Agachamento frontal pesado Agachamento pesado Paralelas para triceps

Crucifixo pesado Barra fixa pegada neutra Supino Agachamento frontal leve

Agachamento leve Paralelas para peito Terra com encolhimento de ombros Crucifixo leve

Ab Wheel Triceps corda Ab Wheel Pulley unilateral com toalha
Saci Saci Saci Saci

Pulley supinado unilateral ne, bem próximo ao corpo, certo? Um exercício bom demais mesmo, fiz algum tempo mas eu ficava alterando a pegada enquanto fazia o exercício.

Esse msm, vou tentar fazer com toalha para ficar mais difícil

Esse livro é o de um tal de Robert dos Remédios?

Achei a venda na amazon... Não aceitam boletos pra pagar lá ;____;

P.S. Esse exercício do pulley é sentado ou em pe?

Eu comprei ele por 50 conto com frete incluido, tenho ele em portugues. Na amazon deve ser em ingles.

O pulley eu faço sentado no chao, se eu sentar no aparelho a cabo fica pequeno, tenho q aumentar com corrente e sentar no chao pra dar a amplitude total.

Hj antes de malhar eu vi o filme Bronson (baseado em fatos reais), muito doido e o cara é mais doido ainda. Todo papel q precisa de alguem muito forte o tom hardy ta fazendo, o cara sabe trabalhar.

https://www.youtube.com/watch?v=oRDCHAzhZMc&list=WL&index=95

[felmg]

Eu nunca li o Livro dos Robert dos Remédios, mais eu pelo menos não vejo motivo para ele condenar a polia limitando ela somente a um movimento, quando a polia e sua gama de movimentos pode ser uma boa ferramenta para quem treina voltado ao desempenho, tem que ver se o livro nele não e baseado para quem ainda tem status de `` iniciado ´´ atividade física, esses livros normalmente colocam uma rotina mínima para não bagunçar muito a cabela do sujeito.

[Lu1z0301]

Foi mal felmg, o puley unilateral é o unico exercicio de polia fora os da regiao abdominal e um de ombro.

Ele usa tanto a polia alta como a polia baixa nos exercicios rotacionais do core.

Ninguem vai dar opniao de pontos fracos ou fortes dessa minha divisao de treinos?

[Piaggio]

Vou assistir esse filme aí, com certeza.

Estive fora uns dias. mas sempre acompanhando...

kkkkkkkkk oq tua namorada acha de tu levantando aquela caralhada toda de peso? deve te dar uma motivação de levantar mais pra impressionar e tal kkkk

[felmg]

Em Off

- Como ja praticamente consegui as cargas q eu queria, vou mudar o treino:

Seg Qua Sex Sab

Levantamento terra Agachamento frontal pesado Agachamento pesado Paralelas para triceps

Crucifixo pesado Barra fixa pegada neutra Supino Agachamento frontal leve

Agachamento leve Paralelas para peito Terra com encolhimento de ombros Crucifixo leve

Ab Wheel Triceps corda Ab Wheel Pulley unilateral com toalha

Saci Saci Saci Saci

Eu vou dar minha opinião.

Segunda, já que o agachamento e leve, seria melhor usar ele antes do terra, ele vai te ajudar a aquecer, e quando fizer o terra as articulações e ligamentos vão estar bem aquecidas. Quanto ao Crucifixo, e um movimento monoarticular, não e um movimento base, então não adianta fazer ele se você não ter feito um movimento multiarticular que pegue o peito, e um movimento que você não foca carga, e sim execução, a progressão e lenta.

Quarta, ficou bacana

Sexta, Tiraria o terra com encolhimento e colocaria o crucifixo, como você fez o supino, o crucifixo daria aquele up no peito, colhendo os benefícios do movimento.

Sábado, eu tiraria o crucifixo e colocaria o terra com encolhimento.

Qual a sua forma de fazer o crucifixo?

[Lu1z0301]

Valeu felmg, vou pensar nessas suas consideraçoes.

A alteração de segunda nao vai ter jeito, o agachamento "leve" é com 130kg, nao é um aquecimento.

Os crucifixos vou fazer um teste, se nao ficar satisfeito faço essas alterações q vc falou.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 191kg)

- Coloquei 192kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi muito difícil mas ainda consegui segurar um tempo na ultima repetição. Tirei onda

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- 1x20 voador

- 1x20 extensora

- 1x20 pulley

[philip_np]

O Terra não para de subir kkk

Quando estiver 200kg 3RM precisa postar um video, man..

Abraços..

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 99kg)

- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito difícil, mas zerei os agachamentos!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 49kg,)

- Coloquei 50kg de carga, fiz todas as 4 series. Péssimo!!!!

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

Triceps com corda 4x6

- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- 1x20 voador

- 1x20 extensora

- 1x20 pulley

- Comi 3 pedaços de pizza no pós treino

O Terra não para de subir kkk

Quando estiver 200kg 3RM precisa postar um video, man..

Abraços..

Pode deixar, e se tudo der certo vai ter video de 210kgs tbm!!!! Editado Abril 30, 2015 às 02:31 por Lu1z0301

[Aristoi]

Já tem carga ai para fazer vídeo de praticamente tudo, kkkkkkk.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 95kg de carga, fiz 3-5-4-4.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora
- 1x20 pulley

Já tem carga ai para fazer vídeo de praticamente tudo, kkkkkkk.

Não faço video sem maquiagem ... brinks !!!!

Vou assistir esse filme aí, com certeza.

Estive fora uns dias. mas sempre acompanhando...

kkkkkkkkk oq tua namorada acha de tu levantando aquela caralhada toda de peso? deve te dar uma motivação de levantar mais pra impressionar e tal kkkk

Foi mal Piaggio, vacilei e so vi o seu post hj

É bom saber q vc acompanha, viu o filme?

Acho q eu levantar a "caralhada" de peso motiva mais ela do q eu, como ela me vê sempre acaba nem reparando tanto, mas as meninas q me vêm pouco ou pela 1a vez ficam impressionadas. Rsrsrs

[TheKingGamerBr]

Se eu fosse tu, colocaria o Militar em algum treino, provavelmente te ajudaria a " destravar " no supino.

[philip_np]

Se eu fosse tu, colocaria o Militar em algum treino, provavelmente te ajudaria a " destravar " no supino.

Boa dica, Gamer! Geralmente quando se fica mais forte no militar, o supino acompanha, no seu caso acho que isso deve dar certo, Luiz.. Porque já faz paralelas com uma excelente carga adicional, então os tríceps estão fortes, fazer algo mais pra ombro possivelmente vai ajudar..

Abraços, man! Seguindo aqui sempre..

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6

- Coloquei 44kg de carga, fiz 6-6-6-5

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo 4x6

- Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series.

Pulley Unilateral com Toalha 4x6

-Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 4 series. Minha mão ficou muito dolorida, tenho q fazer muita força pro pano nao escorregar

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 20 elevações de joelho (pendurado)

- 20 supino na maquina

- 20 flexora unilateral

- 20 Exercicios para as costas

Em Off

- Lendo o que o felmg disse, quando fizer supino vou complementar com voador e quando fizer crucifixo vou complementar com supino

- Mudei a minha farinha, decidi colocar leite em pó. Agora é 1kg de granola, 400g de amendoin, 400g de leite em pó, 200g de aveia e 200g de farinha de soja.

- Hj é a luta do Pacquiao, to torcendo d+ e quero q todo mundo torça pra ele.

Se eu fosse tu, colocaria o Militar em algum treino, provavelmente te ajudaria a " destravar " no supino.

Eu pensei em colocar o militar em algum dia, mas ja faço arremesso olimpico nas terças e quintas. Nao tenho a intenção de progredir mais no supino, ele nao é o melhor exercicio pra peito. Meu peitoral ficou mais bonito depois que comecei a fazer crucifixo.

Boa dica, Gamer! Geralmente quando se fica mais forte no militar, o supino acompanha, no seu caso acho que isso deve dar certo, Luiz.. Porque já faz paralelas com uma excelente carga adicional, então os tríceps estão fortes, fazer algo mais pra ombro possivelmente vai ajudar..

Abraços, man! Seguindo aqui sempre..

O cara dos crocs brancos apareceu...

E ai cara, seu diario é muito participativo e nem sempre da pra eu participar, mas saiba q acompanho.

Abraços

[felmg]

Seu treino falta um militar realmente, mais para mim ele não e um exercício que não da caryover no supino, os que realmente mudam o supino são aquelas variações de supino como exemplo press floor, supino reverso, supino fechado, e realmente o supino não e melhor exercício para estética do peito, pois se fosse assim os Pl´s iam ter o peitorais extravagantes, exercícios como crucifixo, paralelas são bem melhores, flexões e variações são muito boas também.

[Piaggio]

kkkkkkkk normal se impressionarem, ainda mais quando não esperam... se nao me engano, tu mesmo disse que queria ser forte, mas não queria parecer ser forte...

fico imaginando, se na minha gym já me acham forte, imagina o luiz treinando numa gym convencional kkkkkkk, vao expulsar na hr!

apesar de gostar muito do pacquiao, apostei uma graninha contra. dá floyd por decisão!!!!

abraços.

ahhh, e quanto ao crucifixo: deixou meu peitoral mais riscado... de estrias hahahah

[Piaggio]

Deu floyd, como esperado... DA O DINHEIRO PA NOIS!

[Lu1z0301]

Deu floyd, como esperado... DA O DINHEIRO PA NOIS!

Depois dessa o boxe morreu.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 192kg)

- Coloquei 193kg de carga, fiz todas as 4 series. A 1a serie foi com 183kg, tinha errado no peso. Foi muito difícil, nunca tinha feito um terra tao devagar. Acho q quando chegar em 195 vou parar um pouco para acostumar com o peso.

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 1x20 remada vertical com cabo

- 1x20 supino na maquina

- 1x20 extensora unilateral

- 1x20 pulley

Em off

-Fazia muito tempo q nao brincava com o meu trenó, hj peguei ele e subi e desci o morro da minha casa 3x (subi de frente e desci de costas). Tô morto

[»Neo]

Cara posta uma foto do shape ai, a um tempo vc vem postando treino,treino e treino, a carga ta subindo legal, agora mostra o resultado disso ai pra gente.

E coloque as medidas.

[felmg]

Cara posta uma foto do shape ai, a um tempo vc vem postando treino,treino e treino, a carga ta subindo legal, agora mostra o resultado disso ai pra gente.

E coloque as medidas.

E mesmo, antes você ainda postava as fotos e tals, até o negócio das aventuras nas pracinhas, depois parou.