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Ajuda Em Dieta (Bater As Calorias)

Por Marcos Schroer
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado
E ae...
Fiz uma dieta para bulking, onde preciso umas 3100 calorias no mínimo porém não estou conseguindo bater isso ... pelo motivo de estar foda comer tanto ..
A dieta atual está tendo isso:
Carboidratos: 365
Proteínas: 140
Gorduras: 110
Calorias: 3200
------------------------------------------------------------------
8h30:
500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura
250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato
50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato
10h30:
500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura
25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura
12h30:
250g de arroz branco - 320kcal / 70g carboidrato
4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura
100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína
16h:
50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato
25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura
70g de frango grelhado - 111 kcal/ 22.4g proteína
18h:
400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato
30g de frango grelhado - 47kcal / 9.6g proteína
23h:
100g de pão integral - 260kcal / 56g carboidrato
4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura

Editado por Marcos Schroer (veja o histórico de edições)

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá:

Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água,

Alimentos que podem te ajudar:

Aveia

Frutas

Feijão

Amendoim

Azeite

Macarrão

Brócolis

+qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar.

Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

Editado por Maldade (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá:

Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água,

Alimentos que podem te ajudar:

Aveia

Frutas

Feijão

Amendoim

Azeite

Macarrão

Brócolis

+qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar.

Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

É, ainda vem algo que eu esqueci de mencionar. Em cada refeição (menos das 16h e 18h) eu adiciono algo que não estou contando nas calorias, como um tomate, uma fruta ou algo do tipo ... mas creio que não deve estar dando nem 3000...

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica...

Abrçs

Postado
  • Autor

Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica...

Abrçs

Bom, adicionei 20g a mais, junto na refeição das 18h (por mais que não acho uma boa ideia apenas carboidrato e gordura junto mas tudo bem). Agora está dando 2830 calorias e 77g de gordura (quase no limite...)

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Ovos e um baita:

S=S0+v.t+(a.t²)/2

SORVETÃO :lmaosmiley::nerd:


Não gosto do hipercalórico pq o custo benefício é muito pequeno. A parte do sorvete foi uma brincadeirinha hehe, só se tiver com grana sobrando, caso contrário, aveia!

Postado

Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos:

manha:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

almoco:

150g arroz

150 carne vermelha

pre treino:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

pos treino:

150g arroz

150 peito de frango

antes de dormir:

3ovos

50g queijo branco

50g de amendoim

isso ai da 3200 kcal

sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso

Postado
  • Autor

Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos:

manha:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

almoco:

150g arroz

150 carne vermelha

pre treino:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

pos treino:

150g arroz

150 peito de frango

antes de dormir:

3ovos

50g queijo branco

50g de amendoim

isso ai da 3200 kcal

sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso

Se bem que eu poderia bater no liquidificador ... mas e a questão da mastigação, digestão .. não vai "interferir"?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Troca o leite desnatado por integral, add amendoim, aveia e azeite.

Sempre ON de Veneno, Treino, Dieta e Estudo.

Leia: Pai Rico Pai Pobre, O Investidor Inteligente, O Evangelho Segundo o Espiritismo. Mudarão sua vida.

"A sabedoria é a coisa principal; Adquire, pois, a sabedoria; com tudo que possuis, adquire o conhecimento."

 

 

 

Postado
  • Autor

Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo?

Não se estiver dentro dos macros, tire carbo e add gordura se necessário.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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Dei uma atualizada, troquei o leite desnatado por integral (vou começar a tomar a partir de segunda, quando esse acabar)....passou um pouco das calorias que preciso mas a gordura ficou um pouco elevada...

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Aveia em flocos

Como 200g por dia e vai mais de 700kcal

Mas tu come como?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Mas tu come como?

Como 100g de aveia com 150-200ml de leite integral 2x ao dia, tipo mingau. Como daquela da Yoki com embalagem amarela, vendida em pacotes de 200g

Postado

Macarrão, sobrecoxa ao invés de peito (com pele), amendoim, aipim (macaxeira), azeite, manteiga de amendoim

Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

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