Avaliação De Dieta Cutting Me Ajudem!

[Vetinho 0]

bem, sou novo aki no forum, então vou contando minha historia eu era gordo pesava 105kg então eu começei na academia e conseguir alcançar 70kg e fiquei assim 1,83m 87cm de cintura e 28cm frio de braço perna eu não media muito bem começei um bulking sujo e fiquei assim 80,3kg 88-89 cm de cintura e 33cm de braço frio e 35 forçando e agora to com 1,84m e 62cm de perna eu nunca montei

uma dieta essa é minha primeira de cutting então pesso que min ajudem, obg desde já. :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Desejum 6:30 :

2 fatias de pão integral= carbo 13,6 prot 0,76 gor 1,2
1 colher aveia= carbo 9 prot 1,85 gor 1,5
1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0
1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75
total= carb 31,6 total= prot 31,41 total=gord 4,45
lanche escola 9:30

2 barra de cereal carbo 30 prot 1,8 gord 1,4
total=carb 30 total=prot 1,8 total=gord 1,4

almoço 13:30

5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3
2 file de frango carbo=0 prot 44,8 gord 3,5
uma xicará de chá carbo=0 prot=o gordura=o
total carbo= 42,15 total proteina= 48,55 total gordura= 3,8
lanche 16:00

colher de aveia= carbo 9 prot 1,85 gor1,5
1 banana carbo 18,2 prot 0,91 gor 0,07
1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0
1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18
total:carb 36,7 prot 14,92 gor 6,75

jantar 19:00

1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75
5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3
1 banana comprida Carbo 10,45 g prot 0,43 gord 0,06
1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18
total=carb 52,65 prot 31,76 gord 7,29

lanche da noite 21:00

vitamina 2 banana+leite+2 colher de aveia

[giguelão 5]

A mano eu trocaria o lanche da noite por uma albumina. Vc vai fazer uso de suplementos. Quais??

[Vetinho 0]

n vou fazer estou sem condições financeiras :/

[giguelão 5]

n vou fazer estou sem condições financeiras :/

entendeu mas a vitamina ta pesada tira as bananas coloca claras de ovo e aveia e leite desnatado

[Vetinho 0]

ok, sera que posso adicionar amendoin tambem??

[giguelão 5]

Para um boa dieta cutting. E tentar zerar o carb. E subir o maximo de proteina . Ajuda bastante vc tomar café e tambem tentar tomar chá verde ou um litro de suco de limão e gengibre fazendo isso vai ajudar a queimar gordura

ok, sera que posso adicionar amendoin tambem??

amendoim! Muita caloria para durmir para durmir man esquece td. O melhor é albumina que é a proteina de lenta absorção e o corpo vai trabalhar a noite sem se força evitando inchasso e evita o catabolismo . Bom minha opinião noturna é abulmina

Para um boa dieta cutting. E tentar zerar o carb. E subir o maximo de proteina . Ajuda bastante vc tomar café e tambem tentar tomar chá verde ou um litro de suco de limão e gengibre fazendo isso vai ajudar a queimar gordura

amendoim! Muita caloria para durmir para durmir man esquece td. O melhor é albumina que é a proteina de lenta absorção e o corpo vai trabalhar a noite sem se força evitando inchasso e evita o catabolismo . Bom minha opinião noturna é abulmina

ultima dica (gelatina) kkkk

[Vetinho 0]

então subistetuirei a vitamina por claras de ovos ceto?

[giguelão 5]

então subistetuirei a vitamina por claras de ovos ceto?

pooo mano para de ser boçal monta sua dieta tenta zerar de carboidrato se entope de proteína se vc não consegue suplementar agora então manda ovo pra dentro e envez de vitamina come tres claras de ovo e vai durmir