17 anos, 1,68m e 58 kg.

Ano retrasado perdi 30 kg só com alimentação mas perdi muita massa muscular e decidi entrar na academia. Já ta treinando uns 5 dias por semana quando decidi', neste mes, fazer uma dieta de Bulking que só me deu 3kg de gordura em uma semana! Ganhei uma barriguinha de leve mas achei que não valia a pena fazer um cutting pq perderia tudo o q havia ganhado. Então montei essa dieta que é mais tranquilinha pensando em obter músculos mas ao mesmo tempo perder gordura à longo prazo (e não tudo de uma vez como é no cutting).

Por isso, peço pra que voces deem uma avaliada se está certo e tudo mais. Além disso também tinha algumas duvidas como por exemplo se faz alguma diferenca significativa pro aumento de gordura eu ingerir mais Proteina ou mais carboidrato simples ou complexo. Ou o q vale na vdd é só a contagem final de calorias?

OBJETIVOS:

Calorias: 2500 calorias

150g de Proteínas

300 g de Carboidratos

Café da Manhã (5:00h)

- 1 Iogurte desnatado – K: 68kcal / C: 8,4g /P: 6g

- 2 Colheres de Aveia – K: 104 kcal / C: 17g / P: 4g

- 1 Banana – K: 64 kcal / C: 16g

1º Lanche da Manhã (7:00h)

- 6 Claras de Ovo – K: 82 kcal / P: 20 g

- 1 Maçã – K: 84,76 kcal / C: 20g

2º Lanche da Manhã (9:40h)

- 3 Claras de Ovo – K: 41 kcal / P: 9,5 g

- 1 Lata de Atum – K: 150 kcal / P: 27,2 g

Almoço (12:30h)

- 3 Claras de Ovo – K: 41 kcal / P: 9,5 g

-1 Lata de ervilha – K: 150 kcal / P: 9,5 g / C: 26 g

- Arroz – K: 250 kcal / C: 56,2g

- Carne: K: 300 kcal / P: 24g

1º Lanche da Tarde (3:50h)

- 3 Claras de Ovo – K: 41 kcal / P: 9,5 g

- 2 fatias de Pão Integral – K: 121 kcal / P: 4,3 g / Carb: 22g

2º Lanche da Tarde (7:00h)

- 2 fatias de Pão Integral – K: 121 kcal / P: 4,3 g / Carb: 22g

- 2 fatias de Ricota (grande) – K: 170 kcal / P: 11g

Jantar (9h)

- Arroz (6 colheres de sopa) – K: 192 kcal / C: 42 g /

- Feijão (10 colheres de sopa) – K: 160 kcal / C: 27 g / P: 10g

-1 Lata de ervilha – K: 150 kcal / P: 9,5 g / C: 26 g

- 1 Lata de Atum – K: 150 kcal / P: 27,2 g

muda, faça de novo usando gemas, vc tem que comer gordura, sem comer gordura seu hormonios vai baixar e vc vai perder musculo

Pra que jogar gema fora meu deus! Minha mãe me mataria , 10 gemas fora por dia? pqp

Haja ovo

Editado 13/09/2014 às 23:47 09/13, 2014 por pedro amaral (veja o histórico de edições)

Olá Samuel, tudo certo?

Sugiro algumas coisas pra você pensar e ver se vale a pena.

Achei sua primeira refeição, que é o desjejum, bem deficiente em relação às proteínas.
Talvez algumas fatias de queijo branco, cottage, presunto possa incrementar isso aí.
Sugiro o arroz integral se já não for o seu caso.

Realmente a dieta parece bem "seca". Um azeite de oliva regado na salada no almoço e na janta seria interessante.
Pensaria em aumentar a quantidade de PTN na sua dieta.

Como é sua refeição pré e pós treino? Está suplementando?

Abraço!

Editado 13/09/2014 às 23:50 09/13, 2014 por Eyedea (veja o histórico de edições)

Não sei qual foi o ser genial que inventou que deve-se jogar fora gema do ovo. Jogam fora metade das proteínas e as gorduras boas, ta aí um dos maiores mitos da musculação.

Isso, acho bom fechar uns 20g de proteina no desjejum

edite e coloque as gorduras também, não apenas proteínas e carbos.