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Abcab Avaliação

Por Rennatow10
Em Treinamento

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Postado

Idade:18
Altura:1,73
Peso:60kg

Objetivo:hipertrofia

abdominal 3x na semana
supra e infra no banco declinado 3x20
obliquo 3x20

A
Supino reto 4x8
Paralela 4x8
crucifixo reto 4x8
Supino fechado ou testa 4x8
Tríceps pulley 3x10
desenv Militar 4x8

B
barra fixa 4x8 (mudar pegadas)
remada curvada 4x8 (mudar pegadas)
serrote 4x8
rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
encolhimento 3x10

C
agachamento 4x8
leg 45 3x10
terra ou stiff 4x8
afundo 4x8
Gemeos sentado 3x20
Gemeos em pé 3x20

Postado

No treino A gosto mais de supino fechado. Já no C é melhor Stiff porque você ja faz costas na terça e terra pega muito costas, ou coloque RDL se quiser no lugar dos dois.

Postado

Antes de mais nada coloque o terra no B , a opção de adc o RDL é sua , mas de resto o treino não esta ruim!

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

A
Supino reto 4x8
Paralela 4x8
crucifixo reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps pulley 3x10
desenv Militar 4x8

B1

terra 4x8
barra fixa 4x8 (mudar pegadas)
remada curvada 4x8 (mudar pegadas)
rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
encolhimento 3x10

B2
barra fixa 4x8 (mudar pegadas)
remada curvada 4x8 (mudar pegadas)
serrote 4x8
rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
encolhimento 3x10

C
agachamento 4x8
leg 45 3x10

stiff 4x8
afundo 4x8
Gemeos sentado 3x20
Gemeos em pé 3x20

assim ta bom? tenho outra duvida, o terra pega posterior de coxa né e no dia seguinte eu treinaria tbm (treino C no caso), isso pode dar problema no descanso?

Editado por Rennatow10 (veja o histórico de edições)

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