Diário Do Rafa - Estilo Paleo!

[rafafit]

Top a evolução ali nas medidas hein !

Valeu velho, pois é o cutting foi bem foda mesmo, corpo mudou pra caramba, vamos ver no que o bulking vai dar! Hehehe

[Fuzari da maromba]

Verdade velho, luto o tempo todo contra a neura da gordura kkkkkkkk, pior que é foda velho, sempre fui gordinho então a neura que tenho é alta. Mas estou tentando focar no bulking.

eu sei man, eu passo por isso kkk

eu era obeso, pesava 101kg, fui 71kg em 4 meses e meio, ai qnd bulko fico com essa neura tb q to engordando, mas o povo td fala q nao, mas eu me olho e falo q to gordo dnv ahueuheauhae, mas acho q e mt da cabeça msm....

[rafafit]

eu sei man, eu passo por isso kkk

eu era obeso, pesava 101kg, fui 71kg em 4 meses e meio, ai qnd bulko fico com essa neura tb q to engordando, mas o povo td fala q nao, mas eu me olho e falo q to gordo dnv ahueuheauhae, mas acho q e mt da cabeça msm....

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é bem por ai mesmo! Então você entende o que falo

[robson lorusso]

Não adianta o shape que o cara consiga, se tem psicológico de gordo é complicado, qualquer problema o cara quer descontar na coitada da comida.

e só quem ja foi gordo sabe a dificuldade do dia a dia.

[Fuzari da maromba]

Não adianta o shape que o cara consiga, se tem psicológico de gordo é complicado, qualquer problema o cara quer descontar na coitada da comida.

e só quem ja foi gordo sabe a dificuldade do dia a dia.

nao tenho esse tipo se psicologico de descontar na comida, eu só acho q qualquer coisa q como to engordando kkk.. tudo eu acho q to engordando e no fim ta a mesma coisa kkk...

[rafafit]

nao tenho esse tipo se psicologico de descontar na comida, eu só acho q qualquer coisa q como to engordando kkk.. tudo eu acho q to engordando e no fim ta a mesma coisa kkk...

kkkkkkkkk velho, to me enxergando ai!! Pra convencer que tem que comer bastante pra crescer é osso.

[rafafit]

Bom galera, aqui são duas fotos que tirei hoje quando acordei... perdi definição mas acho que dei uma crescida boa.

https://imageshack.us/i/f0j2cvbrj

https://imageshack.us/i/ipA24nOij

Bom amanhã vou viajar e só volto no outro domingo 8 dias sem treinar... e vai ser dificil pra caralho conseguir seguir a dieta na risca, to fudido, mas é bom descansar a mente e o corpo um pouco tem tempo que não dou uma pausa, vou tentar pelo menos segurar a onda na alimentação e fazer umas flexoes, agachamentos, sei lá (hospedarei em hotel) hehehe só pra dar um estimulo mesmo!

Editado Outubro 17, 2014 às 17:44 por rafafit

[rafafit]

Bom... cheguei de viagem, retenção ta no talo, não quis nem pesar para não assustar, conseguir ficar na linha a maior parte, mas chegando mais para o final aconteceu uns deslizes e aí ganhei umas gordurinhas rsrs, sexta feira vou pesar para ver o prejuizo. O importante é que já voltei o foco.

[pedrinho91]

Ta ficando giga rafa, segue firme! Nao esquenta com os dias ali... tais com muita qualidade ainda. Abraços

[rafafit]

Ta ficando giga rafa, segue firme! Nao esquenta com os dias ali... tais com muita qualidade ainda. Abraços

Valeu pedrinho!

Bom pesei hoje de curiosidade kkkkkkkkkkkk 84,5kg, ou seja 2kg a mais, sexta feira vou tirar foto e pesar novamente e posto aqui, acumulei um pouco de gordura em decorrência da viajem, mas paciência rsrs. Depois a gente queima, o importante que não perdi MM.

[rafafit]

Então é o seguinte... Meu peso hoje está 84,70kg, da sexta retrasada está 2,2kg a mais, bom esse peso que ganhei não foi de qualidade, a maior parte foi gordura decorrente à viagem, mas ok! Estou puto com isso, mas também mais focado, e agora estabeleci uma meta pra mim... Chegar aos 90kg!!!! nunca cheguei nesse peso, e nem estabeleci tempo, pois vou buscar qualidade, faltam exatamente 5,3kg, acredito que final de dezembro tenha conseguido, quero ficar gigante, monstro, então janeirão começo um cutting TOP, pra ficar trincadão e grandão kkkkkkkkkkkkkkk quem puder me acompanhar aqui ficarei grato. Projeto 200 POUNDS hehehe. Amanhã quando acordar vou tirar uma foto, não tirei hoje pois estou cabeludo ai não ia dar pra ver detalhes do shape.

[rafafit]

Alguem sabe site de upload de fotos? sem ser o imageshack?

[pedrinho91]

https://postimage.org/ Tenta esse. Quando abrir a imagem, nao pega o link do navegador, clica com o direito e "copiar url da imagem"

Editado Novembro 3, 2014 às 19:13 por pedrinho91

[rafafit]

https://postimage.org/ Tenta esse. Quando abrir a imagem, nao pega o link do navegador, clica com o direito e "copiar url da imagem"

valeu pedrinho!

[rafafit]

Bom vão duas fotos atuais, não ficaram muito boas... mas da pra ver que inchei um pouco

https://postimg.org/image/4i8qzi0ph/

https://postimg.org/image/nqfda2sxl/

Como falei, rumo aos 90kgs

[tonzinhomaromba]

- Fala mano, ta bem inxado, nessa foto do seu perfil vc tava com qts kilos ?

[rafafit]

- Fala mano, ta bem inxado, nessa foto do seu perfil vc tava com qts kilos ?

Velho na do perfil devia estar com uns 72kg, agora estou com 84kg.

Sexta feira bem provavel que irei aumentar ainda mais a ingestão, vou pesar e se meu peso não tiver mais de 84kg é porque entrei em homeostase, pois será a 3 semana com o mesmo peso.

[rafafit]

O peso continua nos 84,50kg, já faz 15 dias, então acho que irei aumentar umas 200kcal na dieta, vou para 3.200kcal, ficara mais ou menos assim proteina - 2,9g/kg, carbo - 4,5g/kg e gordura 1g/kg. O que acham? Será que vou acumular muito?

[pedrinho91]

Com t4 e gh nao acho que acumule nao, por mim manda bala! Capricha nos treinos

[rafafit]

Bom aumentei a dieta 10% consumindo 3.300kcal. Peso de sexta passada 85,50kg, não vou conseguir os 90kg huauhauhau mas acho que consigo uns 87-88kg, ta bom demais, ja to doido pra rasgar, fibrar!! Vou postar 2 fotos atuais abaixo, to bem inchado. Quinta feira vou tirar medidas e posto aqui

https://postimg.org/image/9t1abk12x/

https://postimg.org/image/bhi5xpgy7/

[Fuzari da maromba]

caraiooo, a evoluçao nos braços foi mt, mais mt grande !!! o resto tb evoluiu, mas os braços se privilegiaram ...

[Rodzilla]

cara essas ultimas duas fotos vc ganhou massa sim, mas a do perfil ta mais estético.

Mas não esquente a cabeça com isso agora não... ganhe MM, depois vc da uma secada de leves e fica show.

concordo com o fuzari, braço ta LOUCO.

vc tem q forcar em dorsais trapezio e ombro, pra ver se espande um pouco, tu ta ficando muuuito ogro de peito e da falsa aparencia de tu ser estreito heheh

mano como tá a libido hein? tudo normal? subiu? aumentou?

tu tem feito exame pra ver como andam as coisas?

Editado Novembro 26, 2014 às 02:48 por Rodzilla

[rafafit]

caraiooo, a evoluçao nos braços foi mt, mais mt grande !!! o resto tb evoluiu, mas os braços se privilegiaram ...

Valeeu velho! Meu braço hipertrofiou bem mesmo, devo estar com 40-41cm, amanha eu posto aqui as medidas! As blusas estão torando kkkkkkk

cara essas ultimas duas fotos vc ganhou massa sim, mas a do perfil ta mais estético.

Mas não esquente a cabeça com isso agora não... ganhe MM, depois vc da uma secada de leves e fica show.

concordo com o fuzari, braço ta LOUCO.

vc tem q forcar em dorsais trapezio e ombro, pra ver se espande um pouco, tu ta ficando muuuito ogro de peito e da falsa aparencia de tu ser estreito heheh

mano como tá a libido hein? tudo normal? subiu? aumentou?

tu tem feito exame pra ver como andam as coisas?

Velho, minha libido tinha abaixado, mas aí se regularizou com a testo bioidentica que tive que passar, durante 1 mês, mais para estimular a produção de testo mesmo. Agora tá tudo tranquilo, vou repetir os exames em dezembro, no final do bulking para ver como estão as coisas.

Esse ultimo mês vou focar bastante dorsais, concordo que ela não hipertrofiou bem, então vou dar uma atenção especial! Colocar uns 3 exercicios voltados para dorsal. Assim que tiver o treino vou postar aqui tambem para ver o que acham.

Editado Novembro 26, 2014 às 17:04 por rafafit

[rafafit]

Boa tarde galera! Segue abaixo relato das medidas que tirei hoje, demorei 45 dias pra tirar as novas medidas pelo fato de esse mês eu fiquei viajando 10 dias, então a dieta não foi 100% o tempo todo... mas ok.

Medidas frias e peso sem roupas e acessorios:

(21/08) (18/09) (15/10) (27/11)

Peso: 70,40kg > 76,20kg > 81kg > 85kg

Peito 97 cm > 102cm > 107cm > 110cm

Braço 35 cm > 38cm > 39cm > 40cm

Barriga 79 cm > 80cm > 84cm > 89cm

Perna 51 cm > 55cm > 57cm > 59cm

Pantu 38 cm > 39cm > 39cm > 40cm

Bom... como conclusão esses ultimos 45 dias, eu infelizmente ganhei bastante gordura, pelo fato da barriga ter crescido 5cm (já está me incomodando pra caramba), mas entrei no ultimo mês do bulk, tive que aumentar as calorias em 10% pois a hipertrofia diminuiu consideravelmente, e agora vou manter a dieta por mais 30 dias e em janeiro começo meu cutting! Vamos lá ver o resultado disso. Minha meta era 90kg, mas é impossivel chegar nos 90kg, a nao ser acumulando muita gordura que não é meu objetivo, mas acredito que cravo 88kg.

[rafafit]

Galera, bom como entrei no ultimo mês do bulking, e logo após irei entrar em cutting, me veio uma dúvida, como irei fazer essa transição. No momento minha dieta esta calculada assim

3g/kg prot

4,6g/kg carb

1,0g/kg gord

3350kcal

Pensei de inicio, diminuir o carb para 3g/kg, e com isso minha ingestão irá para 2800kcal, será que vai ser muito pesado? Quero tentar reduzir o max a perda de mm, dêem suas opiniões ai. Obrigado

[pedrinho91]

Tens que ir reduzindo aos poucos, a cada semana... fica 1 mês na transição.

Eu manteria a proteína alta, diminuía o carbo a cada semana até chegar na manutenção. Depois disso vc começa o cutting!

[rafafit]

Tens que ir reduzindo aos poucos, a cada semana... fica 1 mês na transição.

Eu manteria a proteína alta, diminuía o carbo a cada semana até chegar na manutenção. Depois disso vc começa o cutting!

Pois é mas se eu diminuir o carbo para 3g/kg manter prot e gor, a dieta irá ficar 2800kcal, ainda é bastante kcal né hehehehe, acho que pra conseguir definir terei que diminuir aos poucos

[pedrinho91]

Pois é mas se eu diminuir o carbo para 3g/kg manter prot e gor, a dieta irá ficar 2800kcal, ainda é bastante kcal né hehehehe, acho que pra conseguir definir terei que diminuir aos poucos

Como ta o shape? Não acha que deveria ganhar mais?

[rafafit]

Bom esse mes vou focar costas e abs, noticia super boa hoje, me deixou super animado, meu BF deu apenas 10%, achei que tava uns 13-15%, então acumulei muito pouco, estou super satisfeito, o inchaço deve ser mais retenção mesmo! Pesei 85kg, bora lá finalizar dezembro, que janeiro inicio o cutting, quero por o BF em 8%

[rafafit]

Galera, voltei a crescer bem hehehe, pesei hoje 88,30kg, acredito que vou conseguir chegar nos 90kg!!! Bom dieta esta em 3500kcal 3g prot 5g carbo 1g gord

GH - 1mg = 3ui (seg-sex)

Oxan 60mg (3x20mg TSD)

a inclusao da oxan ta dando um resultado muito bom, tanto que em 2 semanas fui de 85,50kg para 88,30kg

Em janeiro vou iniciar o cutting, pretendo estar pesando 90kg! O que pensei... Vou fazer minha dieta em 2800kcal inicialmente 3g prot 3g carb e 1g gord

Vou ficar apenas com o GH, e aumentar a dose dele para 1,2mg (4ui), agora não sei se divido, mando 2ui a noite antes de durmir e 2ui ao acordar e faço 1 hora de AEJ, ou se mando 4ui mesmo antes de durmir, o que acham?