Fala pessoal,

o que acham desse treino para hipertrofia?

A - Costas, bíceps e trapézios

Levantamento terra 4x6
Barra Livre 4x6
Remada Cavalinho 3x8
Kroc Rows 2x25
Rosca Direta 4x10

Encolhimento 4x10

B - Peito, tríceps e deltoides

Supino reto 5x5
Supino inclinado 4x6-8
Paralelas 4x6

Militar 4x8

Voador 3x10

Triceps Pulley 3x10

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento 5x5
Leg press 45o 4x8
Stiff 4x6~8
Extensora 4x10
Gemeos sentado 4x15
Gemeos em pé 4x15

Abss!

Brother , vc ta querendo levar ponto de alerta né?!

Mas pra n deixar passar em branco, procure pelo diário do Saintgraal ...

Falta de pesquisa.

Cara, sinceramente eu procurei bastante e nao encontrei uma resposta fixa. Alguns acham que levantamento terra atrapalha e outros acham que nao. Eu montei o treino e postei pra ver a opiniao da galera. Se nao quer ajudar entao nao atrapalha cara.

abss

Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio

Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento

Ficará assim:

Agacho 5x5

Terra 1x5

1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar .

Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor .

Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa

Editado 11/09/2014 às 23:23 09/11, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

Vem com o tio aehaueahuaehauehaeuheauaehaeuheauheauuhae

Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio

Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento

Ficará assim:

Agacho 5x5

Terra 1x5

1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar .

Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor .

Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa

Nao entendi man...esse de agachamento e terra seria um treino D então?

Nao entendi man...esse de agachamento e terra seria um treino D então?

Esse é seu treino de perna ,

Agachamento 5x5

Leg press 4x8

Terra 1x5

Isolador para posterior 4x8

Gêmeos em pé 3 x60

( no caso de panturrilhas , eu procuro treinar dia sim e dia não , independente do treino no dia)

Edit: esse será seu treino de perna ,e cadeira extensora não é necessário ( apenas como aquecimento)

Sinta-se livre para adicionar um isolador para o gluteo.

Editado 11/09/2014 às 23:48 09/11, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

Deixa levantamento terra pra costas 1x na semana, esse cara ai ta falando me**a

Editado 12/09/2014 às 00:06 09/12, 2014 por pedro amaral (veja o histórico de edições)

hahahahaha é entao...tambem achei q ele tava me trollando

vo fazer ABC normal com terra, e aí quando for fazer ABC pela segunda vez faço A sem terra

treino show de bola.... a unica alteração que faria é o kroc no fim....

é que eu dei uma pesquisada aqui no forum e muita gente considera o kroc como sendo um exercicio melhor

como finisher. Vc acha que devia colocar ele em que posicao?

Sent from my iPhone using Tapatalk

no meu treino, sempre deixo ele por último, faço ele e vou para casa.... até porque castiga bastante. faço 1 x 20 com 36 kg no momento

hahahahaha é entao...tambem achei q ele tava me trollando

vo fazer ABC normal com terra, e aí quando for fazer ABC pela segunda vez faço A sem terra

é uma otima opção!

no meu treino, sempre deixo ele por último, faço ele e vou para casa.... até porque castiga bastante. faço 1 x 20 com 36 kg no momento

ahh entendi man! É que eu gosto de fazer os compostos antes pra depois fazer os isoladores, entao coloquei ele como o ultimo composto,

abss

Sent from my iPhone using Tapatalk

" Vem com o tio", e cada um que quer pagar de Jason Projeto Giga, vo te contar...

eai marombas, aqui quem fala eh o jason...

Sent from my iPhone using Tapatalk

" Vem com o tio", e cada um que quer pagar de Jason Projeto Giga, vo te contar...

Quem fala vem com Tio, é o Zangado games... O pessoal pensa que o Zangado é o Jason e ai ele começou isso ... Nada de querer ser ninguem ... Sem essa..