Treino Abcd/upper Lower

[@mitch1]

Altura: 1,66 cm

Peso: 61 kg

Objetivo: Hipertrofia

A: Braços

Chin up 5x falha

Paralelas 4x6

Rosca Direta : 3x12

Tríceps Francês 3x12

Rosca Alternada 3x12

Tríceps corda 3x12

B: Pernas

Agachamento livre 4x5

Afundo com halter 4x15

Stiff 4x5

Extensora 3x15

Elevação plantar 3x25

C: Peito ombro trapézio

Supino reto : 4x5

Inclinado com halter 4x5

Voador : 3x12

Militar 4x5

elevação militar 3x12

encolhimento com halter 2x15

D: Costas e ante braço

Barra fixa 5x falha

Remada Curvada 4x6

Remada cavalo 3x12

Kroc row 2x25

Rosca inversa 3x15

Upper:

Supino reto com halters 4x10

Chin up 5x

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Kroc row 2x15

Lower:

Agachamento livre 5X5

RDL 4X6

flexora : 3x12

Afundo 3x12

Elevação plantar 4x25

[philip_np]

Kroc Rows em dias seguidos? Troque o upper pelo lower.

[surf]

Ordem:

Peito ombro

COstas antebraço posterior de ombro

Pernas

Braços

Lower

Upper.

Exercicios acho que ta bom

[@mitch1]

Kroc Rows em dias seguidos? Troque o upper pelo lower.

O que posso colocar no lugar?

[Daniell109]

O que posso colocar no lugar?

Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia

Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido!

Upper I

Supino reto : 5x5

Press sentado com halteres : 3x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento 5x5

Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

abdome pulley : 4x10

Upper II

Overhead Press : 5x5

Supino inclinado com halteres : 3x8

Serrote : 3x8

Chin Ups : 4x6

Face pull 3x10

Lower II:

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 3x8

Bulgarian Squat - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

abdome pulley 4x10

Créditos : Saintgraal

[philip_np]

Siga o que o surf_vegetariano disse.

[@mitch1]

Ordem:

Peito ombro

COstas antebraço posterior de ombro

Pernas

Braços

Lower

Upper.

Exercicios acho que ta bom

Acho que ficaria melhor treinar os braços segunda mesmo pois assim teria 2 dias de descanso para o upper , ao invés de um .

E meu treino tá legal mesclando low reps e high reps?

[Daniell109]

Acho que ficaria melhor treinar os braços segunda mesmo pois assim teria 2 dias de descanso para o upper , ao invés de um .

E meu treino tá legal mesclando low reps e high reps?

Sim.

[@mitch1]

Sim.

Tão ta bom

valeu man

[surf]

Acho que ficaria melhor treinar os braços segunda mesmo pois assim teria 2 dias de descanso para o upper , ao invés de um .

E meu treino tá legal mesclando low reps e high reps?

Cara, quando vc faz supino vc treina triceps, não tao intenso e pesado quanto paralelas por exemplo.

Quando vc faz remada/pull chin up vc treina biceps, "EU" fico com pump no biceps ao fazer krock row 2x25 por exemplo.

Ia escrever mais coisa, mas vc que sabe mano

[@mitch1]

Cara, quando vc faz supino vc treina triceps, não tao intenso e pesado quanto paralelas por exemplo.

Quando vc faz remada/pull chin up vc treina biceps, "EU" fico com pump no biceps ao fazer krock row 2x25 por exemplo.

Ia escrever mais coisa, mas vc que sabe mano

Tem razão , farei o que me recomendou.

Qual exercício eu posso colocar no lugar do kroc row em upper?

[surf]

Tem razão , farei o que me recomendou.

Qual exercício eu posso colocar no lugar do kroc row em upper?

yates row!