BDM 100 Postado Setembro 14, 2014 às 13:29 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 13:29 3 pra peito acho muito. Adicionaria extensora e mesa flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÉUmArroz 59 Postado Setembro 14, 2014 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 15:14 (editado) TREINO – AB2XA1 Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Desenvolvimento com Halteres - 4x8 Paralelas - 4x Máx Abdominal Oblíquo - 4x10 B1 Agachamento - 4x6 Levantamento Terra Romeno - 4x6 Extensora – 3x10Barra Fixa Supinada - 4x Máx Remada Curvada - 4x8 Remada Serrote - 4x8 Panturrilha Sentado - 4x15 A2Supino Reto com Halter – 4x8 Supino Inclinado com Halter - 4x8 Pull Over - 4x8 Elevação Lateral Inclinada – 4x8 Supino Fechado - 4x8 Abdominal Infra - 4x12 Abdominal Supra - 4x12 B2 Lev. Terra - 4x6 Agachamento - 4x6 Flexora – 3x10Barra Fixa Pronada - 4x Máx Remada Serrote - 4x8 Panturrilha em Pé - 4x15 A: Peito, ombro, tríceps e abdômen B: Pernas, costas e bíceps Editado Setembro 28, 2014 às 15:29 por ÉUmArroz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÉUmArroz 59 Postado Outubro 25, 2014 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 21:33 Andei mudando conforme testo se a recuperação está boa e descubro novos exercícios. Atualmente estou fazendo isso aqui: TREINO – AB2XA1 - Segunda Supino Reto Barra - 4x6 Supino Inclinado Halter – 3x8Desenvolvimento com Halteres - 4x8 Paralelas - 4x6-8 Hanging Leg Raise 3x Abdominal Oblíquo - 3x10 B1 - Terça Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra Romeno - 4x6 Chin-Ups - 3x Máx Remada Curvada - 3x6 Remada Serrote - 3x8 Panturrilha Sentado - 4x15 A2 - Quinta Supino Reto Halter - 4x8 Supino Inclinado Barra - 4x8 Desenvolvimento Militar – 4x6 Supino Fechado - 4x8 Abdominal Supra - 3x10 B2 - Sábado Levantamento Terra - 4x6 Agachamento Livre - 4x6 Pull-Ups - 4x Máx Remada Baixa Sentado – 4x8 Panturrilha em Pé - 4x15 A: Peito, ombro, tríceps e abdômen B: Pernas, costas e bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Outubro 25, 2014 às 22:30 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 22:30 (editado) . (respondi no tópico errado) Editado Outubro 25, 2014 às 22:31 por renanofsurf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 25, 2014 às 23:44 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 23:44 Boa, remada baixa pode trocar por pendlay rows, vai curtir. ÉUmArroz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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