abukake 545 Postado Setembro 5, 2014 às 19:16 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 19:16 (editado) Você tem 60 kg e gostaria de saber se é tão forte quanto um outro colega que treina com você, mas que pesa 130 kg. Será que é possível? A RESPOSTA É SIM! Para tal, realize o procedimento a seguir:(1) Realize um teste de carga máxima de agachamento, levantamento terra e supino;(2) Some os valores em kg do total erguido;(3) De posse da soma obtida no passo (2) e de seu peso, vá na "Wilks Calculator" que fica neste site e digite estes dois valores;Sua quantidade total em wilks poderá ficar de acordo com as seguintes quantidades (ou abaixo): > 300: um cara que já pode ser respeitável > 350: um cara bom; > 400: um cara muito bom; > 450: um freak. Exemplo 1:As minhas cargas máximas atuais são: 160 kg no agachamento, 170 kg no terra e 150 kg no supino. Logo, tenho um total de 160 + 170 + 150 = 480 kg. Alguém poderia achar que eu estaria erguendo uma boa quantidade, certo? ERRADO!Por que? Por causa do meu peso (massa total): atualmente estou "teoricamente" com 118,4 kg.Logo, pela "Wilks Calculator", meu total em wilks é de 276, o que sequer entra na escala de quem queira participar de campeonatos de powerlifting.Mas, contudo, todavia, porém, analisando a fórmula que pode ser vista aqui, podemos deduzir que nossos wilks aumentam a cada vez que aumentamos nossa carga, assim como cada vez que diminuimos nosso peso corporal!E se eu não gosto de me basear em um único movimento de um dia em específico?Seus problemas acabaram!Você pode usar uma carga usual de seu treino em seu dia a dia e repeti-la o máximo número de vezes que conseguir.Isso irá gerar pra você uma expectativa teórica de carga máxima com base na fórmula a seguir:RM1T = carga/2,2 * (0,07326 * reps + 2,2)onde RM1T: é a carga máxima (em kg) "teórica" que você seria capaz de erguer;carga: é a carga (em kg) que você utilizou no exercício que realizou o teste; ereps: é o número de repetições que você realizou com a carga mencionada no item anterior.Por exemplo: se você realizar 5 repetições com 130 kg, a expectativa é de que você seja capaz de realizar um teste de carga máxima com: RM1T = 130/2,2 * (0,07326 * 5 + 2,2) = 152 kg (aproximadamente) copiei isso de um outro forum (forum pvt) http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=172805&pid=5430152&st=0&#entry5430152nao sei de onde foi tirado isso Editado Setembro 5, 2014 às 19:41 por abukake felipelnqs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipelnqs 6 Postado Setembro 6, 2014 às 21:33 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 21:33 280 wilks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Setembro 7, 2014 às 00:13 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:13 211, que droga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_Khan 1 Postado Setembro 7, 2014 às 00:15 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:15 291 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Setembro 7, 2014 às 00:18 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:18 382. Rumo aos 400 Eduardo90 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. spankeer 1373 Postado Setembro 7, 2014 às 00:29 Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:29 Não quero ter força e sim estética, bjo pra galera do 5x5 Nuk3d, Saamuca, Oenomaus e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Keeperr 350 Postado Setembro 7, 2014 às 00:32 Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:32 Não quero ter força e sim estética, bjo pra galera do 5x5 Outro pra vc =* Eduardo90, Silva B, Berzek18 e 12 outros reagiu a isso 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Setembro 7, 2014 às 00:37 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:37 (editado) O "colega" que mencionei no post é nosso usuário, o Gremista. O colega que sugeriu a diminuição de 50 wilks para os padrões BR é nosso usuário HellGod. A propósito, estou com 271 e quero nesse mês ir a 286. Gordo sofre nessa hora. Editado Setembro 7, 2014 às 00:36 por Jaraqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodzilla 579 Postado Setembro 7, 2014 às 00:40 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:40 (editado) 159 HUAHUAHUAHU :$ 80KG supino, 40kg agacho, 80KG terra... esses são os q contam né? (Militar em pé 50kg, Dips BW + 25kg , Remada Curvada 50kg) foda ter uma perna maior q a outra , minha mobilidade é meio zoada, mas vqv..... Editado Setembro 7, 2014 às 00:41 por rodrigomedicina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Setembro 7, 2014 às 00:44 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 00:44 382. Rumo aos 400 Parabéns, colega! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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