[Fora do Modelo] Ajuda Com Biceps / Triceps

[Marombao dos pampas]

Bom eu to fazendo a um mes e uns 10 dias esse treino que vo cita abaixo e o biceps e triceps não mudou nada e nos outros grupos musculares eu ja pude ver um bom resultado , o que voces sugerem para melhorar isso?

A

supino reto

supino inclinado c halter

supino declinado

desenvolvimento maquina

elevação lateral

paralela

B

barra fixa

remada curvada

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

Agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

[zyzzoliveira]

Cara, nao achei seu treino ruim nao. Talvez esteja se alimentando errado, nao?

[Marombao dos pampas]

  Em 03/09/2014 em 19:05, zyzzoliveira disse:

Cara, nao achei seu treino ruim nao. Talvez esteja se alimentando errado, nao?

Pior que não tenho dieta para hipertrofiar , como bastante carbo proteina e um pouco de gordura

[zyzzoliveira]

  Em 03/09/2014 em 19:06, Marombao dos pampas disse:

Pior que não tenho dieta para hipertrofiar , como bastante carbo proteina e um pouco de gordura

talvez nao esteja batendo a quantia que seu corpo precisa. Ta treinando com progressão de carga?

ps: te indico a fazer o desenvolvimento livre, sem maquina

[EliasJr11]

Coloca um isolador pra triceps, coisa de 2 séries uma ou as duas com drop-set..

E no Biceps use MUITO a rotação pra dentro. Veja um vídeo do Will Ditelli (acho que é isso) falando sobre biceps, lá ele explica como esse músculo trabalha melhor usando a rotação pra dentro. Fora isso, tente colocar chin-up, se não estiver fazendo..

Melhorei meus braços (ponto fraco) fazendo isso, PRINCIPALMENTE o triceps.

[planeta]

o volume já está alto, não tem porque aumentar mais com isoladores

qtas séries x repetições está fazendo?

Editado Setembro 3, 2014 às 19:35 por planeta

[EliasJr11]

Sei lá, eu disse o que deu certo no meu treino. no MEU caso, tentei seguir o treino tão clamado de poucos/0 isoladores aqui e o pouco de biceps/triceps que eu tinha foram pro espaço. No MEU caso, um treino mais volumoso deu mais resultados.

[busarello]

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