Bom eu to fazendo a um mes e uns 10 dias esse treino que vo cita abaixo e o biceps e triceps não mudou nada e nos outros grupos musculares eu ja pude ver um bom resultado , o que voces sugerem para melhorar isso?

A

supino reto

supino inclinado c halter

supino declinado

desenvolvimento maquina

elevação lateral

paralela

B

barra fixa

remada curvada

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

Agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

Cara, nao achei seu treino ruim nao. Talvez esteja se alimentando errado, nao?

Cara, nao achei seu treino ruim nao. Talvez esteja se alimentando errado, nao?

Pior que não tenho dieta para hipertrofiar , como bastante carbo proteina e um pouco de gordura

Pior que não tenho dieta para hipertrofiar , como bastante carbo proteina e um pouco de gordura

talvez nao esteja batendo a quantia que seu corpo precisa. Ta treinando com progressão de carga?

ps: te indico a fazer o desenvolvimento livre, sem maquina

Coloca um isolador pra triceps, coisa de 2 séries uma ou as duas com drop-set..

E no Biceps use MUITO a rotação pra dentro. Veja um vídeo do Will Ditelli (acho que é isso) falando sobre biceps, lá ele explica como esse músculo trabalha melhor usando a rotação pra dentro. Fora isso, tente colocar chin-up, se não estiver fazendo..

Melhorei meus braços (ponto fraco) fazendo isso, PRINCIPALMENTE o triceps.

o volume já está alto, não tem porque aumentar mais com isoladores

qtas séries x repetições está fazendo?

Editado 3/09/2014 às 19:35 09/3, 2014 por planeta

Sei lá, eu disse o que deu certo no meu treino. no MEU caso, tentei seguir o treino tão clamado de poucos/0 isoladores aqui e o pouco de biceps/triceps que eu tinha foram pro espaço. No MEU caso, um treino mais volumoso deu mais resultados.

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