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[Falta de Pesquisa]Novata

Por CaahMaarques
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana

Seg perna

Terça Costas e abdomen

Quarta folga

Quinta peito

Sexta perna

Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação...

Será que estou no caminho certo?

Postado

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana

Seg perna

Terça Costas e abdomen

Quarta folga

Quinta peito

Sexta perna

Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação...

Será que estou no caminho certo?

e dieta está com déficit calórico?

se sim? está no caminho certo.

se não? não está.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Postado

Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.

Muito gatinha viu

O fato de comer de 3 em 3 hrs não significa que está em déficit.......calcule sua TMB e as Kcal da dieta para saber se está indo para o destino certo, poste ai para a galera ajudar.

Em Bulk

500mg testosterona/sem

600mg nandrolona/sem

    •
    Postado
    • Autor

    Manhã

    Eu tomo 1 copo e meio de aguá em jejum pra limpa organismo

    1 fatia de pão integral

    1 fatia de peito de peru

    1fatia de queijo

    200 ml de leite

    no meio da manhã

    1 iorgute

    Almoço

    1 pedaço de carne magra( frango ou gado grelhado )

    4 colheres de arroz

    saladas diversas

    ali pelas 15:00

    1 fruta

    (maça, banana, laranja)

    faço meio treino as 17:00

    Tomo whey protrein concentrado

    lanche da tarde

    1 fatia de pão

    1 fatia peito peru

    1 fatia de queijo

    Janta

    1 pedaço de carne ( ou frango)

    salada mista

    1 ovo cozido inteiro

    Postado

    Freqüente o fórum que esterá em boas mãos CahMarques.

    As pessoas aqui adoram ajudar as mulheres. De verdade :)

    Se te ajudei, curta aqui ! :)

    " Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


    CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
    12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

    Road to~ 90kg! GO!

    deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

    •
    Postado

    HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE

    -----------------------

    Déficit calórico = GG

    kkkk

    ta me seguindo cara? :rambo:

    Não precisa te seguir é só ir nos relatos das meninas.....que lá estará vc kkk

    Em Bulk

    500mg testosterona/sem

    600mg nandrolona/sem

    Postado

    só eu né?

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    :ph34r_anim: :ph34r_anim: :ph34r_anim: :ph34r_anim:

    kkkkkkkkk pois é

    Em Bulk

    500mg testosterona/sem

    600mg nandrolona/sem

    Postado

    passa na área de nutrição do forum e da uma pesquisada

    Postado

    Se a foto do perfil for recente não aparente ter que perder 10kg nunca, para ser ajudada de vdd não poderá ter vergonha de postar as pictures

    Em Bulk

    500mg testosterona/sem

    600mg nandrolona/sem

    •
    Postado
    • Autor

    VOU PROVIDENCIAR FOTO

    COMO FAÇO PARA CALCULAR TMB?

    * como falei sou novata. kkkk

    Na avalição feita na academia, tenho 1,66 de altura

    82,5 kg

    Percentual de gordura 29,2 %

    Percentual de massa 33,7 %

    Tenho que chegar aos 71,5 kg com percentual de gordura 18%

    Postado

    TMB é 2400 pelo calculo que achei em um site

    Como eu disse, e uma media, uma estimativa que pode variar. de inicio, monta uma dieta com 2100kcal, obedecendo a distribuiçao dos macros proteinas/gorduras/carbos.

    e vai observando, se ta perdendo peso rapido, se nao ta perdendo, a partir disso baixando carbos.

    Novo Diário:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

    Postado
    • Supermoderador

    Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

    Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

    Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

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