Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[fcrizante 88]

Preciso pesquisar mais sobre calistênicos, não entendo esses termos aí hahahaha

Que bom que treinou, melhor fazer um treino "leve" a não treinar

Então tem esse aqui, que tem uma lista com os exercícios que vc pode fazer com BW, tirei os meus de lá.

Boa fcriz, a parada é não ficar parado... Segue um arquivo com um compilado de vários wods de bw para quando tiver um tempinho entre os projetos

http://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

Já ta na maquina hehehehehe

jaja mando pro iPhone, vai virar leitura do rango rsrsrsrs

[arkham 1831]

Preciso pesquisar mais sobre calistênicos, não entendo esses termos aí hahahaha

Que bom que treinou, melhor fazer um treino "leve" a não treinar

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[philip_np 887]

Parou mesmo??

[fcrizante 88]

Fala quase xará... Ñ parei estou bastante atarefado, por isso ando ausente.... Continuo treinando e qd da tempo olho os diários da galera

Rotina dura de programador kkkkk

[fcrizante 88]

Fala gente aproveitando uma janelinha aqui na correria pra tirar o pó do diario rsrsrsrs

Continuo treinando, mais em casa do que na gym. Por conta da correria de casa ta osso treinar com peso(bem q o meu ape podia ser maior, pra montar uma home basicona, mas fzr oq?)

Estou fazendo o treino abaixo

knee push up 4 X 15

australian pull 4 X 15

abd 4 X30

agacho 4x20

afundo 2X20

kroc 2x20(com o bom e velho galão de 10 L)

chin 8 x 1

Chin estatico 4 X 40sec(em media por serie)

Duas coisas que pretendo comprar pra dar uma ajudada são: os apoios pra flexão e um par de barrinhas e anilhas pra poder variar um pouco mais os exercicios.

Bom gente por hora é isso e lembrando to em ninja mode nos diarios

EEEEEEE

TCHAAAAAUUUUUU!!!!

[Rafael Coltro 24]

Quem é vivo sempre aparece né ?

Isso aí fricz, o negócio é se movimenta pq camarão que dorme a onda leva...

Abraço.

[fcrizante 88]

Quem é vivo sempre aparece né ?

Isso aí fricz, o negócio é se movimenta pq camarão que dorme a onda leva...

Abraço.

Opa tem q avisar a galera... afinal tem gente de zóio kkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5757]

Aeeee cara, finalmente saiu da caverna heuaheauheauheau, pode falar a verdade o gp passou a corrente na perna e amarrou na mesa do pc né? deixou só um pinico e o potinho com comida por perto... (faz parte heuaheuaheuah estou na correria também), o negócio é achar tempo para descansar a cabeça XD

[FabianaF 2040]

Assim vc assusta a gente, aparecendo do nada e tal, hahahaha!

Como vc faz australian em casa?

[fcrizante 88]

Aeeee cara, finalmente saiu da caverna heuaheauheauheau, pode falar a verdade o gp passou a corrente na perna e amarrou na mesa do pc né? deixou só um pinico e o potinho com comida por perto... (faz parte heuaheuaheuah estou na correria também), o negócio é achar tempo para descansar a cabeça XD

Passei perto rsrsrs

fui salvo das correntes por uma alocação, mas aconteceram uns entraves em casa tb ai ficou uma zona, mas to treinando(ainda bem... os dias q ñ treino fico um saco de chato kkkkk)

Assim vc assusta a gente, aparecendo do nada e tal, hahahaha!

Como vc faz australian em casa?

Fiz treinamento ninja com o Ark kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tenho uma gym door da petrorian uso ela pra fazer as chins e o australian, a patroa q ñ gostou muito pq deu uma zuadinha no acabamento do batente da cozinha rsrsrsrsrs

Editado Novembro 13, 2014 às 18:38 por fcrizante