Dieta Bulking Limpo

[lucasr1]

Eae galera, sempre acompanhei o forum, agora me cadastrei para ajuda e pedi a ajuda de vocês, faz 2 meses que to treinando sério, ja treinei outras vezes mais sem dieta sem nada, agora to seguindo dieta a risca e queria que voces me ajudassem no que posso melhora a minha dieta ou se to fazendo alguma coisa de errado, pois é bulking limpo.

Se tiver alguma coisa errado ou no lugar errado peço desculpas porque é meu primeiro post, ajuda ae galera !

Idade:21

Peso:78

Altura:1,72

BF: Creio que uns 18%

Meu TMB é:2900

A dieta está em: 3111

Café da manhã: 07:30

Shake de 2 Bananas+300ml leite desnatado+80g de granola+1 maçã+ 1 colher de canela/2Uni Pão integral+Queijo cottage+6Uni Claras de ovos

Proteina:35,9/ Carb:90,1/Gord:4,5 Kcals:587,1

Lanche da manhã: 10:00

1Uni Iogurte danio+Pão integral+Queijo cottage

Proteina:18/ Carb:27/Gord:5,8 Kcals: 265,8

Almoço: 12:10

200g Arroz Integral+100g Filé de Frango+100g Brócolis+1Cs Azeite EV+Salada a vontade

Proteina:32/ Carb:56/Gord:16 Kcals: 525,6

Lanche da tarde: 14:30

4Uni Bananas+5CsAveia+1Cs Pasta de amendoim

Proteina:18/ Carb:119/Gord:12 Kcals: 664,9

Pré - Treino: 17:00

BCAA em Pó: Optimun 11g 17:40

200g Batata Doce+150g Filé de Frango

Proteina:48/ Carb:56/Gord:3 Kcals:465,8

Treino das 18:00 as 19:00

Imediatamente pós - treino: 30g whey e 30g de wazy maize

Creatina 5g dymatize

Pós - Treino: 19:40

200g Filé de Frango+ 100g Brócolis

Proteina:64/ Carb:4,4/Gord:4 Kcals: 431,5

Ceia: 22:30

6Uni Claras de ovos+3Uni Castanhas do Para

Proteina:18,9/ Carb:3,43/Gord:8,25 Kcals: 170,3

Proteinas:234g (apenas animal), Carboidratos: 312g, Gordura: 80g

#NoPainNoGain

Editado Setembro 2, 2014 às 13:31 por lucasr1

[busarello]

01 - Sugiro editar e colocar a dieta em forma de tabela. A forma atual dificulta a leitura e o entendimento;

02 - Mais dados: TMB e GCB estimados e os totais (macros) da dieta;

P.S.: bulking com 18% de BF, tem certeza?

[lucasr1]

OS macros estão no final da dieta busarello, e nao tenho certeza quanto ao BF, vo faze uma avaliação essa semana pra ter certeza, mas se tiver entorno disso devo fazer cut até quanto mais ou menos ? Porque a gordura que tenho é abdominal.Ve se assim fica melhor de entender por favor

Editado Setembro 2, 2014 às 13:32 por lucasr1

[lucasr1]

alguem pra me ajuda por favor ?