Comecei na academia tem 1 semana e quero saber se eu fazer os exercicios com mais carga e menos repetiçao vai aumentar massa muscular? e pra definir?
e tambem me ajude ne qual suplemento tomar? comprei 1 whey protein e um lipo6 black hoje porque to bem acima do peso e quero dicas pra aumentar massa muscular e diminuir gordura ,tenho que tomar o whey com qual outro suplemento tava pensando com malto dextrina oque voces acha ?
e se o topico que criei tiver na area errada me desculpe sou novo no forum

Vc acha que vao responder tudo de mão beijada assim???

PESQUISE...

Se você tá bem acima do peso tu não vai tomar malto né cara. Quanto de altura, peso e bf, sabes? Porque se vc tiver realmente bem acima seria melhor focar em perder gordura primeiro...

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

to com 86.9 KG altura se nao me engano 1,74 BF eu nao sei :x , e porque queria ja secando e aumentando a massa magra nao entendo quase nada sobre isso

Editado 2/09/2014 às 02:17 09/2, 2014 por Vitor Pamella (veja o histórico de edições)

LG e pesquisa.

Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele

Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija

Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino

Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles

Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele

Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija

Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino

Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles

Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario...

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

kkkkkkkkkkk

Melhor ainda, 3x10 cresce e 4x15 define

Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario...

Eu gosto dele por ser em um horário diferente do treino, pra mim dá resultados melhores do que correr logo após o treino

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

Pesquise muito, muito mesmo, pra não acabar como esse aqui.

Lembre-se, aqui é um fórum, não uma consultoria.

Rs o fórum não mudou nada,só faltou j cafezinho pro amigo aí

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

ahushuhaushuahuahushs

zueira né? só pode!

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

Como assim, você fala pro cara ir pesquisar e me fala uma barbaridade dessa?

Sem querer ser agressivo, mas é melhor rever esse seu conceito ai.

Abraço!

Aliás, tu leu sobre AEJ também?

É uma técnica, e dependendo de como seu corpo esta e objetivo que busca ele entra perfeitamente bem, principalmente para aqueles que entram em homeostase. Não tem como dizer "Ahh, na maioria das vezes ele nem é necessário".

Editado 2/09/2014 às 07:46 09/2, 2014 por Manojohnson (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

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Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.