Psycho!

Eu trocaria o BCAA em capsula por um em pó

Depois que uma nutricionista me disse que se eu tomasse Whey com Creatina eu iria ter pedra nos rins, nunca mais fui em nenhum nutricionista kkkkkkkkk

Não vejo problema algum em colocar o agachamento no treino A

Da até pra colocar panturrilha no Treino B também

Posta aí seu treino...

Talvez nem esteja na hora de trocar de treino veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M

Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario...

Acho que só isso mesmo... infelizmente kkk

Só te dou uma dica: 6-8 repetições é pra força 10-12 reps. pra crescer 15-20 reps. pra secar!! =D

Vc acha que vao responder tudo de mão beijada assim??? PESQUISE...

Vc faz ABC2x ou 1x ?? Puts nem vi no titulo do topico kkkkk

Pois é, na duvida treine só pernas mesmo cara...

Putss, eu faria o treino de pernas normalmente pelo menos, biceps ou triceps tbm

No lugar do AEJ eu faria um HIIT...

Pois é, mas será que um cinto ajudaria?? to pensando em comprar um ...

Oloko kkkkkkkkkkkkkkk Mas ultimamente meu biceps ta bem ruinzinho, acho que vou fazer sim kkkkkkkk

Vou ver assim do jeito que ta na pratica e conforme for eu vou ajustando kkkkkkkk Mas pq só 1 vez na semana ????

Ficou assim galera: TREINO A supino reto Supino inclinado c/ halteres supino fechado paralelas ( o problema vai ser aguentar fazer depois do treino de peito...) desenvolv. militar TREINO B Terra Remada curv. Remada unilateral c/ halt. chin up ( não aguento fazer muitas repetições mas blz.... kkk) Rosca scott barra W encolhimento barra TREINO C agachamento livre leg press 45 stiff pantu. no smith Vlw pelas dicas :happystrange:

Eu achei esse treino muito interessante, o engraçado é que perguntei pra uns 5 instrutores lá da minha academia e nenhum deles nem sabia oq era KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK teve um que até disse: " Que isso? algum suplemento?" :jealous:

Pode ser uma boa mesmo, mais pra frente eu vou querer mandar um SL5x5 tambem, é que eu fico meio com o pé atrás de não ter tantos resultados assim em questão de hipertrofia, ter mais resultados na força e tals

Mano, o Terra e o Agachamento em dias consecutivos não fica muita coisa ? pq eu ja tentei fazer isso e minhas cargas foram lá pra baixo...

Depois eu posto brother, to sem tempo nenhum hj :/

Galera sou novo aqui no forum, tenho 16 anos, e esse é o primeiro treino que eu montei, tenho 8 meses de treino. Gostaria que vcs avaliassem... Abrçs idade: 16 anos altura: 1.77 peso: 79kgs BF: 13/14% Medidas: Biceps - 38cm (direito e esquerdo), Peito - 112cm, Coxas - 58cm, panturrilha - 39cm Objetivo do treino - Hipertrofia Treino ABC2x TREINO A (Peito, triceps, ombro) Supino Inclinado com Halteres - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x10 Supino declinado - 4x10 Peck Deck(voador) - 4x12 Testa - 4x8 Pulley triceps pegada supinada - 4x10 Francês unilateral - 4x8 Desenvolvimento com barra - 4x8 Elev. Lateral - 4x10 TREINO B (Costas, Biceps, Trapezio) Remada Curvada - 4x8 Remada unilateral Halter - 4x8 Pulley frente - 4x10 Posterior na maquina - 4x12 Rosca Direta Scott - 4x8 Rosca banco inclinado 45º - 4x10 Rosca martelo na corda - 4x12 Encolhimento barra - 4x12 TREINO C (pernas) Agachamento livre - 12,10,8,6 (com progressão de carga) Leg Press 45º - 12,10,8,6 ( com progressão de carga) Extensora - 4x21 Mesa Flexora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Panturrilha sentado - 4x15 Panturrilha de pé maq. - 4x12 E abdomen eu faço 3x na semana... Queria a opinião de vcs enquanto ao treino, se ta bom pra alguem nessa idade que é natural, e se ta muito volumoso, etc Obs: Eu sei que deveria fazer Terra, mas tenho medo de atrapalhar meu agachamento livre... FOTOS: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380320973048_2577609115096633068_n.jpg?oh=42f217af5415718495fd370e90302cbb&oe=5461538E&__gda__=1416859702_57f33b9d775e07ab10a4112156918244 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10347717_325380324306381_8229014661588135501_n.jpg?oh=7600484f83216395ae23c806783aad6f&oe=547350F4&__gda__=1417386280_31c1ad71e1ae7edc6383eece63e56fe5 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380314306382_1181661275695460854_n.jpg?oh=55f26ac591712e4735ce957d65d1f983&oe=5464E4ED&__gda__=1415872853_9cb5c06eb4a211309bec297a5f6911df

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