Pessoal venho aqui trazer pra vocês a dieta que foi passada pela minha nutricionista, recentemente contratei a nutricionista e o avaliador físico que irão me conduzir rumo ao competitivo (sei que pode demorar e sou franguelete ainda), mas enfim acabei os cálculos de ingestão e aqui estão o primeiro mês da dieta. Já foi cogitado a hipótese de hormonização porém para meses mais futuros, por enquanto estou regularizando toda a minha alimentação com especialização agora.

Meus dados:

Idade: 18

Biotipo: Mesomorfo (6,07) / Ectomorfo (2,38) / Endomorfo (1,19)

Peso Corporal Atual: 67Kg

Peso Magro: 65Kg

Peso Gordo: 2Kg

BF: 3%

Peso Alvo: 75Kg

Altura: 1,71

Tempo de treino: Apx. 1 Ano e 11 Meses

Segue a dieta:

O que vocês acham disso? Eu curti bem a dieta comessarei amanha dia 01/09/14.

Porque comecei a treinar:

Quando tinha 16 anos, uma garota que eu gostava me rejeitou pelo simples fato de eu ser gordinho UHSAHSAUH, só 95Kg huehue, então comessei a fazer umas dietas loucas dessas que se acha na internet, e perdi bastante peso, depois fui em uma nutrologa que me passou uma dieta simples sem nada de mais, uma reeducação alimentar, e logo entrei da academia no dia 26/09/2012, fui fazendo treinos bem fracos só para não ser sedentário, e comecei a pegar gosto pelo esporte, no inicio era pra secar e realizar o sonho de gordinho de ter a barriga trincada USAUHSAUH, mal sabia eu que tinha que ter músuclo pra trincar alguma coisa, então quando bati 59Kg e tinha um abdomen realçado eu decidi que não queria mais ser um menino seco, e comessei a elaborar alguns treinos e fui fazendo, experimentando varias variações durante meu primeiro ano de treino, e agora que vi que é nesse esporte que eu me encaixei, estou a fim de entrar pro competitivo, atualmente quero subir de peso, e daqui uns anos bater os 3 digitos =D. Bem resumidamente tudo comessou por causa de uma decepção amorosa kkk.

Imagens / Fotos:

Aqui eu ja tinha diminuido dos 95Kg devia estar com uns 80Kg ai.

Aqui na foto da direita eu bati 59Kg e 11% de BF, na da esquerda 62Kg e 8% de BF.

Algumas fotos recentes e outras não kk.

Fotos com 67Kg (ganhei 4kg esse ultimo mes de outubro).

Editado 1/09/2014 às 21:55 09/1, 2014 por GordoGranudo (veja o histórico de edições)

Só reparei o total de macros ao final do dia, curti sua dieta brother.

Depois coloca seus dados ai.

Boa sorte.

Muito bom, achei a proporção de proteína muito elevada, podia tirar uns 80g aí sem problemas

Otima dieta!

Só reparei o total de macros ao final do dia, curti sua dieta brother.

Depois coloca seus dados ai.

Boa sorte.

Dados postados brow, valeu, tinha esquecido msm =)

3% de bf? Nope nope nope kkkkkkkkkkkkk. Sobre a dieta, realmente dá para tirar um pouco de proteína aí. Tá mais de 4g por kg. A não ser que você já entre de cara nos roids, é desnecessário!

3% de bf? Nope nope nope kkkkkkkkkkkkk. Sobre a dieta, realmente dá para tirar um pouco de proteína aí. Tá mais de 4g por kg. A não ser que você já entre de cara nos roids, é desnecessário!

kkk é bem pouco msm até não acreditei, não sei ao certo o método usado para verificação do BF, mas acredito que tenha sido pela divisão de peso corporal, resídual, e essas parada tudo ai, se for só peso mesmo da uns 7,1%, axo que ela botou prot alta mesmo pq daqui alguns meses comesso com doses baixas, ou não kkkk, só esperando pra saber

Editado 31/08/2014 às 19:51 08/31, 2014 por GordoGranudo (veja o histórico de edições)

kkk é bem pouco msm até não acreditei, não sei ao certo o método usado para verificação do BF, mas acredito que tenha sido pela divisão de peso corporal, resídual, e essas parada tudo ai, se for só peso mesmo da uns 7,1%, axo que ela botou prot alta mesmo pq daqui alguns meses comesso com doses baixas, ou não kkkk, só esperando pra saber

Seja qual for a medição usada não tem como ser 3% de bf cara, nem BBs no dia de subir no palco atingem isso.

Seja qual for a medição usada não tem como ser 3% de bf cara, nem BBs no dia de subir no palco atingem isso.

sei lah, vou postar depois uma foto de como esta as minhas medições aqui =)

A dieta está boa, mas quero ibagens huehuahehauehuah

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Tempo de treino??

A dieta está boa, mas quero ibagens huehuahehauehuah

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

HUEHEUHEEU certo, vou postar ai algumas então

Tempo de treino??

1 ano e 9 meses +/-, quase dois, senão, dois anos. Amador ainda kk

Postado algumas fotos @philip_np

Você está bem seco realmente, tem uns 6% de BF, no chute, mas tem um 8-pack violento, hein? aruhhuarhuahuraurhrrhuahehheue

Agora bulk pra ficar trincado e grande hehe

UHAHUSUAHU ahaam, a meta agora é crescer, espero que com o acompanhamento especializado consiga atingir resultados maiores =D

Com certeza se vc seguir essa dieta a risca e se dedicar nos treinos tem tudo pra evoluir bastante.

Compartilho com a opinião do philip, uns 6~7%bf, é ganhar MM e ficar com um shape de respeito.

Novamente, boa sorte brother.

vlw galera, tmj, c pah mês que vem posto os resultados ou mando um diário msm sei lah kk

vlw galera, tmj, c pah mês que vem posto os resultados ou mando um diário msm sei lah kk

Isso aí, faz um diário, dá uma olhada no meu quando puder.

Abraço.