Isaac Holanda 0 Postado Agosto 28, 2014 às 13:34 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 13:34 Bom dia. Gostaria de saber se o treino abaixo está bom: Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 85kg BF: Acredito que em torno de 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A Crucifixo Supino Inclinado com Halter Cross Over Peck Deck Puxador Triângulo Patada Banco até fadigar B Barra Fixa Pulley Frente Remada Cavalinho (Pegada aberta) Remada Sentado Triângulo Rosca Direta 21 (7+7+7) Scoth Unilateral Martelo Cross (Corda) C Agachamento Smit Leg Press Extensora Flexora Gêmeos Desenv. Articulado Elevamento Lateral 45º Deltóide Posterior (Halter) Remada Alta Encolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 28, 2014 às 13:35 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 13:35 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Agosto 28, 2014 às 13:37 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 13:37 reps e series? objetivo? mas desd ja digo que falta compostos e sobra isoladores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Isaac Holanda 0 Postado Agosto 28, 2014 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 13:41 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Além da divisão diferente, tá muito volumoso né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Agosto 28, 2014 às 13:56 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 13:56 a divisão do teu ta boa, o problema são os exercícios e a extensão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 28, 2014 às 14:12 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 14:12 Além da divisão diferente, tá muito volumoso né? Sim. Faz assim: A Supino Reto OHP Paralelas B Barra Fixa Terra Remada Curvada ou T-Bar Kroc Rows C Agachamento Livre RDL Bulgarian Squat Abs Sit-ups + Prancha Reta e Lateral Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Agosto 28, 2014 às 17:11 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 17:11 Para iniciantes EU acho o Stronglift 5x5 melhor, vc vai ganhando força nos compostos e aprende a execução correta deles, aí depois parte para um ABC2x com alguns isoladores se quiser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 28, 2014 às 18:04 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 18:04 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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