Treino Abc2X Para Iniciante. Deixe Sua Opinião Pf.

[Isaac Holanda 0]

Bom dia. Gostaria de saber se o treino abaixo está bom:

Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 85kg
BF: Acredito que em torno de 20%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

A

Crucifixo
Supino Inclinado com Halter
Cross Over
Peck Deck

Puxador Triângulo
Patada
Banco até fadigar

B

Barra Fixa
Pulley Frente
Remada Cavalinho (Pegada aberta)
Remada Sentado Triângulo

Rosca Direta 21 (7+7+7)
Scoth Unilateral
Martelo Cross (Corda)

C

Agachamento Smit
Leg Press
Extensora
Flexora
Gêmeos

Desenv. Articulado
Elevamento Lateral 45º
Deltóide Posterior (Halter)
Remada Alta
Encolhimento

[philip_np 887]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[acfs 852]

reps e series? objetivo?

mas desd ja digo que falta compostos e sobra isoladores

[Isaac Holanda 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Além da divisão diferente, tá muito volumoso né?

[acfs 852]

a divisão do teu ta boa, o problema são os exercícios e a extensão

[philip_np 887]

Além da divisão diferente, tá muito volumoso né?

Sim.

Faz assim:

A

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada ou T-Bar

Kroc Rows

C

Agachamento Livre

RDL

Bulgarian Squat

Abs Sit-ups + Prancha Reta e Lateral

Abraço.

[vinilui 34]

Para iniciantes EU acho o Stronglift 5x5 melhor, vc vai ganhando força nos compostos e aprende a execução correta deles, aí depois parte para um ABC2x com alguns isoladores se quiser

[# L.V.S 42]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/