magão sibito 0 Postado Agosto 26, 2014 às 19:03 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 19:03 Café da manha 4 ovos cozidos 2 bananas aveia Lanche manhã 80g +- queijo coalho 2 fatias de pão integral almoço 150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre 100g macarrão 100 g arroz 100g de feijão salada (as vezes eu exagero) lanche tarde 100g+- batata doce 100g carne vermelha / frango pre- treino 2 bananas pos treino ( janta ) 200g de macarrão 150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre altura : 186 86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não ) whey gold hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk bcaa creatina albumina faz três meses sem tomar nada mas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Agosto 26, 2014 às 19:07 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 19:07 posta a dieta no modelo.. na área de nutrição.. e faz alguma pergunta... sem GCD, %BF, macros.. num tem como ajudar não =p. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Agosto 26, 2014 às 19:35 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 19:35 20kg em 6 meses significa que ta no caminho certo. tirando tudo que o colega acima disse, pra colocar no modelo e postar os valores de macronutrientes, TBM, total calorico etc, o mais importante por enquanto é trocar essa refeição "lanche da tarde" (100g de batata + 100g carne) pelo pré treino (2 bananas) a refeição pré treino tem que ser mais completa, conter proteínas. 150g de batata + 100g carne/frango é muito melhor do que só 2 bananas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
magão sibito 0 Postado Agosto 26, 2014 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 19:43 Darknite então e só inverter o lanche para para o pre treino e colocar o o pre treino para o lanche , queria te pergunta uma coisa devo me preocupa com o peso algo do tipo por que to quase 2 meses e meio sem ganhar nem 1kg e tbm vem o pouco de gordura nesses 20 kg que meus colegas ficam enchendo o saco por causa da barriginha que cria ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 26, 2014 às 21:14 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 21:14 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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