Café da manha

4 ovos cozidos

2 bananas

aveia

Lanche manhã

80g +- queijo coalho

2 fatias de pão integral

almoço

150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

100g macarrão

100 g arroz

100g de feijão

salada (as vezes eu exagero)

lanche tarde

100g+- batata doce

100g carne vermelha / frango

pre- treino

2 bananas

pos treino ( janta )

200g de macarrão

150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

altura : 186

86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei

suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não )

whey gold

hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk

bcaa

creatina

albumina

faz três meses sem tomar nada mas

posta a dieta no modelo.. na área de nutrição.. e faz alguma pergunta... sem GCD, %BF, macros.. num tem como ajudar não =p.

20kg em 6 meses significa que ta no caminho certo.

tirando tudo que o colega acima disse, pra colocar no modelo e postar os valores de macronutrientes, TBM, total calorico etc,

o mais importante por enquanto é trocar essa refeição "lanche da tarde" (100g de batata + 100g carne) pelo pré treino (2 bananas)

a refeição pré treino tem que ser mais completa, conter proteínas.

150g de batata + 100g carne/frango é muito melhor do que só 2 bananas.

Darknite então e só inverter o lanche para para o pre treino e colocar o o pre treino para o lanche , queria te pergunta uma coisa devo me preocupa com o peso algo do tipo por que to quase 2 meses e meio sem ganhar nem 1kg e tbm vem o pouco de gordura nesses 20 kg que meus colegas ficam enchendo o saco por causa da barriginha que cria !

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