magão sibito

imagens são referentes a minha dieta eu usei o site www.fatsecret.com.br/ para montar minha dieta então vai ter margens de erros para maior e menor só maromba pobe :/ então usei o básico do básico para a dieta e minha cidade não oferece também mt variedade de comida! altura :1,86 peso: 75 kg bf: ??? Idade: 21 estou aberto a sugestões!?

Darknite então e só inverter o lanche para para o pre treino e colocar o o pre treino para o lanche , queria te pergunta uma coisa devo me preocupa com o peso algo do tipo por que to quase 2 meses e meio sem ganhar nem 1kg e tbm vem o pouco de gordura nesses 20 kg que meus colegas ficam enchendo o saco por causa da barriginha que cria !

se querer ecomodar mt a alguem avaliar minha dieta sou novato no forum to meio perdido ainda :/ Café da manha 4 ovos cozidos 2 bananas aveia Lanche manhã 80g +- queijo coalho 2 fatias de pão integral almoço 150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre 100g macarrão 100 g arroz 100g de feijão salada (as vezes eu exagero) lanche tarde 100g+- batata doce 100g carne vermelha / frango pre- treino 2 bananas pos treino ( janta ) 200g de macarrão 150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre altura : 186 86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não ) whey gold hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk bcaa creatina albumina faz três meses sem tomar nada mas

Café da manha 4 ovos cozidos 2 bananas aveia Lanche manhã 80g +- queijo coalho 2 fatias de pão integral almoço 150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre 100g macarrão 100 g arroz 100g de feijão salada (as vezes eu exagero) lanche tarde 100g+- batata doce 100g carne vermelha / frango pre- treino 2 bananas pos treino ( janta ) 200g de macarrão 150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre altura : 186 86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não ) whey gold hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk bcaa creatina albumina faz três meses sem tomar nada mas

cara se possivel vc poderia me passar um treino para me , por favor !! pra ganha de massa muscular e que exercicios faze na semana por favor !!!