Treino Abc 2X - Avaliem

[Chicoz]

Idade: 21
Altura: 167cm
Peso: 71kg
BF: 11%
Objetivo do treino: Finalizando cutting, abcx2 com enfase em costas.

A: (segunda e quinta)
Supino Reto: 5x5

Crucifixo com halteres: 4x8

Desenvolvimento com halteres: 3x8
Triceps banco (ou testa): 3x8

B:(terça e sexta)
Levantamento Terra: 5x5

Chin up: 3x6~8

Remada no banco com halteres: 4x8

Encolhimento: 3x8
Rosca direta: 3x8

C:(quarta e sabado)
Agachamento: 5x5

Leg Press 45: 4x8
Panturrilha no hack: 4x15

Aeróbico: 10 minutos diários de trote leve na esteira após o treino

Gostaria de algumas dicas, e sugestões ! Valeu !

Editado Agosto 19, 2014 às 18:23 por Chicoz

[Chicoz]

alguem ?

[gLfN]

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

[# L.V.S]

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

bom

[cj42]

Como é um cutting, não seria bom que os treinos tivessem um pouco mais de volume ?

[Chicoz]

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

Vlw !, vou dar uma ajeitada, porem infelizmente a academia nao tem suporte para paralelas :|