Idade: 21

Altura: 167cm

Peso: 71kg

BF: 11%

Objetivo do treino: Finalizando cutting, abcx2 com enfase em costas.

A: (segunda e quinta)

Supino Reto: 5x5

Crucifixo com halteres: 4x8

Desenvolvimento com halteres: 3x8

Triceps banco (ou testa): 3x8

B:(terça e sexta)

Levantamento Terra: 5x5

Chin up: 3x6~8

Remada no banco com halteres: 4x8

Encolhimento: 3x8

Rosca direta: 3x8

C:(quarta e sabado)

Agachamento: 5x5

Leg Press 45: 4x8

Panturrilha no hack: 4x15

Aeróbico: 10 minutos diários de trote leve na esteira após o treino

Gostaria de algumas dicas, e sugestões ! Valeu !

Editado 19/08/2014 às 18:23 08/19, 2014 por Chicoz

alguem ?

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

bom

Como é um cutting, não seria bom que os treinos tivessem um pouco mais de volume ?

Treino A

Supino

OHP

Paralelas

supino fechado (se houver necessidade)

B

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Alternanda

Rosca Martelo

C

Agachamento

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

Vlw !, vou dar uma ajeitada, porem infelizmente a academia nao tem suporte para paralelas :|