Eae cambada, boa noite.

Histórico
Então galera, tenho 16 anos e treino a um ano, mas nunca levei a sério, sempre trocava a ida à academia por uma tarde jogado no sofá assistindo televisão, ou seja nesse período não tive quase nenhum progresso, quando comecei na academia dei uma regrada na comida e consegui perder um pouco de peso, recentemente fiz um cutting extremo com 1200kcal, sei que foi meio burrada mas enfim, já foi. Esses dias veio aquele vontade de mudar, de me dedicar a alguma coisa que eu realmente quero, mas nunca tive a coragem pra encarar e começar.

Dieta

Refeição 1 – Café da manhã :

2 und. Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8)
1 fatia Queijo branco; (56kcal/CARB:1,5/PROT:4/GORD:3,8)
2 fatias Peito de peru; (32kcal/CARB:0,5/PROT:6/GORD:0,8)
4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0)
1 Banana; (69kcal/CARB:17/PROT:0/GORD:0)
2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2)

Refeição 2 – Lanche da manhã:
Amendoim;(284kcal/CARB:22/PROT:13,4/GORD:18,)
Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8)
100g Peito de frango;(159kcal/CARB:0/PROT: 32/GORD:2)
Ovo;(68kcal/CARB:0,5/PROT: 5,5/GORD:4,7)

Refeição 3 – Almoço:
200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)
1/2 Batata doce; (38kcal/CARB:9/PROT: 0/GORD:0)

Pós Treino:
Apenas a suplementação, o básico já falado:
2 scoops Whey Protein; (131kcal/CARB:5,2/PROT:23/GORD:2)
Dextrose (156kcal/CARB:39/PROT:0/GORD:0)

Refeição 4 – Pós II:
1 Banana; (138kcal/CARB:34/PROT:0/GORD:0)
2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2)
1 copo Leite Desnatado ; (60kcal/CARB:9/PROT:6/GORD:0)

Refeição 5 – Janta:
Arroz integral; (318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)
200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)
35g Brócolis.(8kcal/CARB:1,5PROT: 0/GORD:0)

Refeição 6 – Ceia
4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0)
1 und. Iogurte; (126kcal/CARB:9,1/PROT:6,8/GORD:7)
Atum; (149kcal/CARB:0/PROT:21,2/GORD:7,2)

Total de Calorias: 2746kcal

Treino e Medidas
Proxima semana vou atualizar o treino e as medidas.

Fotos

Hoje: (13/08)

Pois é galera sou franguinho ainda, e estou realmente disposto a mudar meu estilo de vida, priorizar os treinos e a dieta, vou postar aqui meu progresso diariamente, vou tentar manter sempre atualizado.. Já faz algum tempo que estou pesquisando sobre bodybuilding e já tenho algumas noções básiconas. Se possível gostaria que vcs passassem algumas dicas pra um iniciante como eu mas realmente disposto a mudar de vida. Vlwwwwwwwwwww

Editado 17/08/2014 às 23:22 08/17, 2014 por ericklucas (veja o histórico de edições)

Mete um bulking mano, botar uma massa nessa carcaça, se fizer cutting, vai parecer um desnutrido.

Boa sorte ai

Acompanhando.

mete bóia pra dentro, bulking total mano

Bulk limpo sempre cara.

Comecei assim mano, me entupi de merda e fiz merda... OFF LIMPO SEMPRE!

vlw pela dicas! tava pensando fazer isso mesmo, já tô pesquisando aqui pra montar minha dieta, segunda começo sáporra gooooooo!

vlw pela dicas! tava pensando fazer isso mesmo, já tô pesquisando aqui pra montar minha dieta, segunda começo sáporra gooooooo!

monta treino e dieta e manda aqui p a gnt analisar.

monta treino e dieta e manda aqui p a gnt analisar.

blz tô montando aqui, amanhã eu posto pra galera dar opinião!

BULK fio, certeza... É o que falaram, se for cortar mais vai ficar com cara de doente.

https://iifym.com/iifym-calculator/

Calcula lá suas kcal/proteinas/gorduras/carbos por dia, siga e seja feliz...

Enfim, pra galera poder ajudar melhor, posta altura e peso também.

Boa sorte.

Tá aqui a dieta, não deu pra postar antes pois fiquei um tempinho sem internet, fiz o calculo na calculadora que o amigo acima postou e a quantidade de calorias pro bulk foram de 2858. Alguma sugestão de mudança?

Refeição 1 – Café da manhã :

2 und. Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8)

1 fatia Queijo branco; (56kcal/CARB:1,5/PROT:4/GORD:3,8)

2 fatias Peito de peru; (32kcal/CARB:0,5/PROT:6/GORD:0,8)

4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0)

1 Banana; (69kcal/CARB:17/PROT:0/GORD:0)

2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2)

Refeição 2 – Lanche da manhã:

Amendoim;(284kcal/CARB:22/PROT:13,4/GORD:18,)

Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8)

100g Peito de frango;(159kcal/CARB:0/PROT: 32/GORD:2)

Ovo;(68kcal/CARB:0,5/PROT: 5,5/GORD:4,7)

Refeição 3 – Almoço:

200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)

1/2 Batata doce; (38kcal/CARB:9/PROT: 0/GORD:0)

Pós Treino:

Apenas a suplementação, o básico já falado:

2 scoops Whey Protein; (131kcal/CARB:5,2/PROT:23/GORD:2)

Dextrose (156kcal/CARB:39/PROT:0/GORD:0)

Refeição 4 – Pós II:

1 Banana; (138kcal/CARB:34/PROT:0/GORD:0)

2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2)

1 copo Leite Desnatado ; (60kcal/CARB:9/PROT:6/GORD:0)

Refeição 5 – Janta:

Arroz integral; (318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)

200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1)

35g Brócolis.(8kcal/CARB:1,5PROT: 0/GORD:0)

Refeição 6 – Ceia

4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0)

1 und. Iogurte; (126kcal/CARB:9,1/PROT:6,8/GORD:7)

Atum; (149kcal/CARB:0/PROT:21,2/GORD:7,2)

Total de Calorias: 2746kcal

gostei da dieta

Acompanhando. Agora sim, com essa dieta aí melhorou a coisa!

Esta ai minha evolução, como eu falei sempre fui gordinho dei uma emagrecida e agora é BULK nessa porra

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Dia 2: tá tranquilo, treino e dieta 100% só ta incomodando os gases kkkkkkkkkkkkk to sentindo que a gordura ta aumentando muito rápido isso é normal quando se está fazendo BULKING?

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