Nuk3d 725 Postado Agosto 28, 2014 às 01:21 Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 01:21 é legal fazer aerobico 2x por dia, dependendo do seu condicionamento, pode fazer, vai quimar mais kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Agosto 28, 2014 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 21:19 hoje foi treino de costas, apenas remadas, trapézio, posterior de ombro e biceps fiz vários exercícios q fica foda falar o nome kk mas eu como sempre estou começando o treino com trapézio pra estimular ele o máximo treino de biceps eu sempre começo com um exercício pra melhorar o pico e depois faço outro com maior alongamento e etc ontem comi lixo e hoje um pouco e vou comer um churrasco... apesar de estar secando e evoluindo, eu preciso parar com umas besteiras... tento bater as kcal mas as vezes vc come algo q n sabe quanto q dá e etc... é legal fazer aerobico 2x por dia, dependendo do seu condicionamento, pode fazer, vai quimar mais kcal. sim estou procurando n me desgastar ainda... mas último mês o bixo pega... ano passado fazia aeróbio em jejum, 10 min pós treino e aeróbio antes da ultima refeição... tava só o pó kkkk n guentava mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Agosto 29, 2014 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 21:23 é galera... to melhorando e tal mas o fato de eu estar comendo lixo e n fazendo 100% me deixa meio puto e tenho q parar com td q me tira do foco... ontem foi uma confusão o churrasco... demorei mt pra comer carbo e depois nem tava com fome de tanta carne q comi...... hj estou 1kg mais leve apesar de estar bem retido pelo tanto de sódio... axo q a perda de 1kg foi de glicogenio sei lá hoje treino foi de peito, ombro e triceps voador 4x supino semi inclinado 4x cross over focando no peitoral medial supino inclinado com barra 3x desenvolvimento com halter 4x elevação lateral na maquina q vc usa só os ombros, o braço fica solto... maquina mt top 3x triceps francesa com halter 2x triceps coica na corda 3x triceps corda 2x com drop fechei com 17 min de bike Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Agosto 30, 2014 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2014 às 21:28 treino de quadriceps hoje foi mega intenso... nem fiz aerobio pos treino... fiz caminhada leve e fiz compras no mercado mesmo... estou podre 4 séries de extensora unilateral 3 séries de leg press horizontal com pernas bem afastadas 4 séries de agachamento livre até o chao 3 séries de leg press horitonzal com pernas bem juntas 2 séries bi set extensora com isomeira + agachamento sem peso alonguei fiz adutora ou abdutora, nem sei kk fiz o q pega a parte interna da coxa fechei com algumas séries de panturrilha todas as séries de todos exercícios foram até a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Setembro 2, 2014 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 01:53 esses últimos dias dormi mal... psicológico muito abalado por causa de mulheres pqp.... ta foda ontem foi um dia bom, passei o dia com minha namorada e deu pra esfriar a cabeça e tal ontem comi prot certinho mas carbo e gordura n sei quanto foi, comi bastante lixo na casa da minha namorada mas dificil passar das kcal se eu seguisse a dieta, foda q hoje me senti mais frango e retido kk aumentei 1kg mas depois do treino ja me senti bem denovo rs hoje foi treino de costas começando com trapézio e depois só puxadas pra melhorar a asa e tals estou oscilando em 100~102kg quero fazer uma avaliação física pra ver se as dobras abaixaram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Setembro 3, 2014 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 23:26 bom galera, treino de ontem e hoje foram bons aumentei cardio pós treino pra 20 minutos peso está se mantendo vou tentar lembrar de tirar fotos amanhã e depois de amanhã ta uma merda comer ainda... trembo tirou meu apetite e está um sacrificio diário comer tanto frango... tou quase ficando louco com isso, soco catchup e coloco monte de tempero pra tentar tirar o maximo do gosto do frango, jaja vo bater no liquidifcador igual o julio balestrin kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Setembro 3, 2014 às 23:40 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 23:40 Eu ganhei panturrilha em cutting, natural, apenas fazendo corridas intensas. Fazendo 2,4km no menor tempo possível, algo em torno de 11 minutos. Um ótimo gasto calórico e deixa as panturras doendo o resto do dia kkkkk. Dia sim, dia não, já que tenho uma tendência a foder articulações ... Maurice reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Setembro 4, 2014 às 00:59 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 00:59 Shape ta ficando show! Boa sorte no camp! Acompanhando Maurice reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Setembro 10, 2014 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 02:38 bom galera, to treinando intenso como sempre deu 4 semanas de prep e n melhorei tanto, teria q tirar as dobras cutâneas pra ver quanto abaixei de BF aumentei hoje o t3 para 50mcg aumentei 20g de prot na dieta e retirei 20g de carbo da dieta iluminação só fica boa de longe... complicado fotos tiradas após o treino de peito de hoje jaja começo com ciclo de carbos vou tirar todo malto da dieta faltando 8 semanas pro campeonato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fseed 23 Postado Setembro 10, 2014 às 18:33 Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 18:33 Acompanhando em off ae meu velho...vamo trinca essa carcaça.. bons ganhos abrass Maurice reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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