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Minha Dieta Atual

Por Deadliftt
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado
Altura: 1,84 m
Peso: 80,7 kg
BF: 13%
Objetivo da dieta: BULKING (chegar a 90kg)
Tempo de treino : 1 ano e 8 meses
ÁGUA DE 3L A 4L POR DIA
TMB : 3237,825
06:00
qtd carb prot gord kcal
leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal
2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal
granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal
amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal
pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal
queijo minas frescal light porto alegre 80 g 2,72g 12g 6,4g 116,8 kcal
TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal
-------
09:30
qtd carb prot gord kcal
leite desnatado 400 ml 20,0g 12,8g 0,0g 132.0 kcal
hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal
TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal
------
12:00
qtd carb prot gord kcal
arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal
feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal
bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal
salada (repolho , batata doce, tomate + azeite)
TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal
--------
12:45
Pre treino
creatina 3 g
------
14:00
qtd carb prot gord kcal
Pós treino
leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal
-----
14:30
qtd carb prot gord kcal
leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal
pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal
queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal
TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal
----
18:00
qtd carb prot gord kcal
leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal
2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal
granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal
amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal
pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal
queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal
TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal
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20:30
qtd carb prot gord kcal
arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal
feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal
bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal
salada (repolho , batata doce, tomate + azeite)
TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal
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06:00 TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal
09:30 TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal
12:00 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal
14:00 TOTAL : 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal
14:30 TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal
18:00 TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal
20:30 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal
CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS
TOTAL 624,37 G 293,79 G 85,06G 4383,98 KCAL
Bom , la no inicio coloquei o objetivo , chegar aos 90 kg , eu tenho um pouco de facilidade em ganhar peso quando faço dietas assim , na ultima ganhei consideravelmente . Se o bf subir uns 2% nao tem problema , pois quando chegar ne 90 vou lançar um cutting . Treino de segunda a sabado , às vezes faço uns exercicios d peito e triceps e abdomen no domingo . Aerobio de 2 a 3x por semana . Não coloquei akeles tipos geneticos porque nao tenho certeza .Tenho algumas duvidas ...
Será q ta mt pouco gorduras ?? Deveria trocar o leite desnatado pelo integral ?? O que acharam ??
Abraço

Editado por Deadliftt (veja o histórico de edições)

Postado

Altura: 1,84 m

Peso: 80,7 kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: BULKING (chegar a 90kg)

Tempo de treino : 1 ano e 8 meses

ÁGUA DE 3L A 4L POR DIA

TMB : 3237,825

06:00

qtd carb prot gord kcal

leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal

2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal

granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal

amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal

pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal

queijo minas frescal light porto alegre 80 g 2,72g 12g 6,4g 116,8 kcal

TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal

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09:30

qtd carb prot gord kcal

leite desnatado 400 ml 20,0g 12,8g 0,0g 132.0 kcal

hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal

TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal

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12:00

qtd carb prot gord kcal

arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal

feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal

bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal

salada (repolho , batata doce, tomate + azeite)

TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal

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12:45

Pre treino

creatina 3 g

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14:00

qtd carb prot gord kcal

Pós treino

leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal

-----

14:30

qtd carb prot gord kcal

leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal

pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal

queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal

TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal

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18:00

qtd carb prot gord kcal

leite desnatado 700 ml 35,0g 22,4g 0,0g 231.0 kcal

2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal

granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal

amendoim japones 40 g 15,0g 9,0g 12,0g 189.0 kcal

pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal

queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal

TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal

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20:30

qtd carb prot gord kcal

arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal

feijao 225 g 27,45g 9,9g 0,68g 155,48 kcal

bife de alcatra 150 g 0g 47,85g 17,4g 361,5 kcal

salada (repolho , batata doce, tomate + azeite)

TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal

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06:00 TOTAL : 140,45G 54,65G 23,2G 965 kcal

09:30 TOTAL : 87,5G 22,8G 0,5G 398 kcal

12:00 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal

14:00 TOTAL : 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal

14:30 TOTAL : 51,33G 25,83G 4,48G 352 kcal

18:00 TOTAL : 138,73G 47,75G 19,82G 895,2 kcal

20:30 TOTAL : 90,68G 63,38G 18,53G 804,98 kcal

CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS

TOTAL 624,37 G 293,79 G 85,06G 4383,98 KCAL

Bom , la no inicio coloquei o objetivo , chegar aos 90 kg , eu tenho um pouco de facilidade em ganhar peso quando faço dietas assim , na ultima ganhei consideravelmente . Se o bf subir uns 2% nao tem problema , pois quando chegar ne 90 vou lançar um cutting . Treino de segunda a sabado , às vezes faço uns exercicios d peito e triceps e abdomen no domingo . Aerobio de 2 a 3x por semana . Não coloquei akeles tipos geneticos porque nao tenho certeza .Tenho algumas duvidas ...

Será q ta mt pouco gorduras ?? Deveria trocar o leite desnatado pelo integral ?? O que acharam ??

Abraço

Pode trocar o leite pro integral sim, minha dieta também tem muito leite, tudo integral, a dieta está bem calorica, eu tiraria o hipercalorico primeiramente e o amendoim, tua dieta estará muito boa em proteína gordura e carbo.

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Opa, valeu pelas dicas, na verdade a base da minha dieta é essa ai sem os amendoim e o hipercalorico msm . Colokei eles pra dar um up , ja que tava estagnado em 79,9 kg . Acho que vou esperar acabar essa massa p/ trocar o leite nas refeiçoes por integral tb .. Só que , esse horario 9:30 , só consigo consumir alimentos bebendo , poderia trokar ele pelo que ?

Abraço

Postado
  • Autor

é realmente , dei uma olhada , pesquisada tambem , eu sempre curti assuntos sobre nutrição . Ja sabia que são mais ou menos 2g de proteina por quilo , porém , essa dieta é como se fosse minha base , so mudo algumas coisas e nunca parei pra pensar se tava ingerindo muito alguma coisa ou outra . Fiz alguns calculos aqui , acho que com 180 g de proteinas ja ficaria de bom tamanho , porém as calorias iriam cair pra aproximadamente 3900 . Concerteza vou mudar essa questão ate para nao sobrecarregar rins , figado etc.. , tem alguma coisa mais que deveria mudar ? (acrescentar gorduras?!)

Abraço

Postado

é realmente , dei uma olhada , pesquisada tambem , eu sempre curti assuntos sobre nutrição . Ja sabia que são mais ou menos 2g de proteina por quilo , porém , essa dieta é como se fosse minha base , so mudo algumas coisas e nunca parei pra pensar se tava ingerindo muito alguma coisa ou outra . Fiz alguns calculos aqui , acho que com 180 g de proteinas ja ficaria de bom tamanho , porém as calorias iriam cair pra aproximadamente 3900 . Concerteza vou mudar essa questão ate para nao sobrecarregar rins , figado etc.. , tem alguma coisa mais que deveria mudar ? (acrescentar gorduras?!)

Abraço

Com certeza, aumenta as gorduras, ja tem mais de 600g de carbo.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Blz , acho que vou fechar assim

carboidratos : 620 G +/- 2480 kcal

proteina: 180 G +/- 720 kcal

gordura 120G +/- 1080 kcal

fecharia umas 4300 kcal . acho mais que isso um pouco de exagero . Eai, acha que fica melhor nessa divisão ?

Postado

Blz , acho que vou fechar assim

carboidratos : 620 G +/- 2480 kcal

proteina: 180 G +/- 720 kcal

gordura 120G +/- 1080 kcal

fecharia umas 4300 kcal . acho mais que isso um pouco de exagero . Eai, acha que fica melhor nessa divisão ?

A divisão está boa, mas saiba que vai ganhar bastante gordura junto com esse aumento de peso rápido, se fosse eu abaixava os carbos pra 500g e aumentava 20g todo mês, dependendo do resultado alcançado.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Entendi , vou fazer as mudanças aqui . Obrigado pela ajuda , depois posto como ficou a dieta . Da ultima vez que fiz uma dieta assim ganhei 8 kg de massa e 2 de gordura , ai desci as kcal e resolvi manter , ate perdi um pouco de gordura e agora quero aumentar denovo , vou ver como o corpo reage.

Abraço

Postado
  • Autor

refiz a dieta , talvez seja bobagem ganhar gordura atoa agora , já que não vou parar de treinar mesmo , acho que da pra maneirar msm um pouco .. talvez eu aumente alguma coisa ou outra, pq acho q vou passar fome comendo assim kkkkkkkkkkkkkk . mas ta aew , acho que nao vai ter mudança ou se tiver é mt pouco , o que acham ?

qtd carb prot gord kcal
06:00
leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal
1 bananas 50 g 18,2 g 0,91g 0,7g 68,6 kcal
granola Cereais e Frutas Vitao 40 g 26g 4,7g 3,2 g 151 kcal
amendoim descamado (0 sodio) 2colher 30 g 3,0g 9,0g 12,4g 160.0kcal
pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal
queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal
----
qtd carb prot gord kcal
09:30
leite integral 300 ml 13,2g 9,0g 9,0g 169.5kcal
hipercalorico 160.000 60 g 67,5g 10g 0,5g 266.0 kcal
-----
qtd carb prot gord kcal
12:00
arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal
feijao 130 g 15,86g 5,72g 0,39g 89,83 kcal
bife de alcatra 100 g 0g 31,9 g 11,6g 241 kcal
salada (repolho , batata doce, tomate)
azeite de oliva 7 g 0g 0g 7g 62,5 kcal
----
12:45
Pre treino
creatina 3 g
-----
qtd carb prot gord kcal
14:30
Pós treino 30 min dps do treino..
leite desnatado 500 ml 25,0g 16,0g 0,0g 165.0 kcal
pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal
queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47Kcal
----
qtd carb prot gord kcal
18:00
abacate 100 g 6,94g 2,31g 17,34g 176,3 kcal
2 bananas 100 g 36,4g 1,82g 0,14g 137,2 kcal
pao frances 50 g 25,33g 4,73g 1,98g 140.0 kcal
queijo cottage 50 g 1,0g 5,1g 2,5g 47 Kcal
----
qtd carb prot gord kcal
20:30
arroz 225 g 63,23g 5,63g 0,45g 288 kcal
feijao 130 g 15,86g 5,72g 0,39g 89,83 kcal
bife de alcatra 100 g 0g 31,9 g 11,6g 241 kcal
salada (repolho , batata doce, tomate)
azeite de oliva 7 g 0g 0g 7g 62,5 kcal
TOTAL :
CARBOIDRATO 458,44 G
PROTEINA 186,93 G
GORDURA 95,6 G
CALORIAS 3441,88 KCAL
Abraço
editei pq cometi um erro de iniciante ... ao calcular o arroz e feijao , como sao a msm quantidade q coloco 8 colheres de sopa.. nao fiz individualmente o feijao e colokei as msm gramas ... corrigi os valores

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