Diário De Cah

[Cah_]

3 de Outubro - Sexta

Hoje tive a noite livre e aproveitei para ir malhar, já que amanhã a academia não abrirá e próxima semana não sei se terei tempo de ir para a academia, já que entrarei em prova. Fiz um treino de inferior, que seria o treino de amanhã. Quando cheguei, procurei meu instrutor, mas ele estava em horário de lanche. Daí treinei com um outro que eu treino sempre que o meu não está, um ex fisiculturista natural que tem lá. O treino foi o seguinte:

Agachamento Livre: 2x15 (18kg) + 4x10 (34kg) - Aumentei 4kg

Fiz o aquecimento de sempre, hoje o instrutor pediu para eu fazer 2 sets de aquecimento. Depois, como disse a vocês que faria, arrisquei os 34kg. Assim como todas as outras vezes que aumento o peso, a amplitude do movimento diminuiu bastante. Fiz passando de 90º, mas não desci bem (com o de 30kg eu fiz ATG da última vez). Foi sofrido. MUITO sofrido. TInha horas que achei que não subiria kkk Mas subi. Espero que com o tempo isso fica mais fácil. O instrutor ficou atrás de mim para caso acontece alguma desgraça kkkk Mas não aconteceu nada não hehehe

Extensora: 4x10 com 2s de isometria a cada repetição (40kg) + drop na última até exaustão(15kg)

Gente, quase morro fazendo isso aqui!! Cada subida eu tinha que segurar 2 segundos e descer... No final as pernas nem subiam. Para completar o instrutor pediu para a última eu fazer o drop. QUem tinha força? Não fiz nem 6 reps e morri. A perna chega ficou bombada (deveria ser assim sempre haha). Não consegui levantar da extensora. FIquei um tempinho sentada para aguentar levantar e fazer o Leg Press.

Leg Press 45: 4x10 (75kg)

Tive que baixar o peso hoje, mas em compensação consegui fazer atéé lá embaixo, quando a máquina não descia mais. Que sofrimento, jesuis A pressão chega baixou na última série, pensei que eu ia desmaiar. Faltou força nas pernas, o instrutor teve que levantar o aparelho kkkk

Flexora Sentada: 4x12 (8 placas) - Aumentei 1 placa

Impressionante como a ordem dos exercícios modifica o peso. Das ultimas vezes eu deixava ele como o ultimo exercicio de posterior, daí mal conseguia fazer com 7 placas. Hoje coloquei 1 a mais e ainda fiz com resistencia a cada repetição.

RDL: 4x10 (26kg)

Resolvi deixar esse para o final pelo seguinte motivo: esse peso não está tão pesado para os posteriores, então não tem porque eu fazer antes. Mas por que não aumento? Porque meu adutor está super frágil. Muita gente diz que a adução não serve para nada, mas para mim serve, viu? Desde que parei de fazer direito esse exercício, o músculo adutor está me atrapalhando na execução do RDL. Vou fazer um intensivão agora, colocar a adução 3x na semana, feito o agachamento. Quero só ver se meu adutor não vai ficar forte. Percebi que avanço muito mais nas cargas quando treino com mt frequencia (3x na semana é o ideal).

Adução: 4x15 (45kg)

Estou empacada nesse peso há muitooo tempo, pela falta de frequencia no exercicio, mas isso vai mudar

Gemeos Sentado + em pé: 4x exaustão (35kg) + em pé (BW)

OBS: Gente, eu amo minha academia kkk os instrutores lá são ótimos. Um hoje queria me colocar para fazer o sissy squat. O outro queria me colocar para fazer o levantamento terra. Tipo assim, vejo instrutores que nem sabem quais exercicios são esses e lá os caras me incentivando a fazer. Eu não fiz pq já estava morta, não aguentava. Mas gostei muito disso. No treino de braço do outro dia foi a mesma coisa, o instrutor já queria me colocar para fazer o supino reto livre, sem nem eu pedir. Todas as academias deveriam ter instrutores assim...

Editado Outubro 4, 2014 às 00:02 por cathyresende

[Tamy.ga]

hahahahaha assim você me faz me sentir maluca mesmo...

Então, a perna deu uma engrossadinha, então tá um pouco melhorzinha a situação. Mas falta muito volume aí.

Você deveria me apoiar, já que passa pela mesma situação que eu bumbum grande comparado a perna não é a pior coisa que tem (pior braço grande e perna fina kkk), mas o bom seria se tivesse tudo grossinho né kkk

SIIIM, é assim mesmo que eu quero kkkk bumbum mega empinado hehehe Acho lindo. Agachamento deixa assim? Deus te ouça! Já está sentindo diferença no seu glúteo?

hahahaha Daqui a um ano, quem sabe fique na nuca kkkkk meu sonho *-*

Eu apoio quando é coisa com nexo hahahahhahaha

Você tem o quadril larguinho então nem deve fazer tanta diferença, se de frente você tivesse aqueles culotes gigantes saltando ai sim eu entenderia, mas não, você é linda.

Nossas situações são diferentes eu sou mais alta e tenho um vão entre as pernas isso que me incomoda hahahahhaha Acho minha bunda linda e estou feliz com ela, queria que a perna tivesse a mesma facilidade de ganhar volume. Minha bunda já é empinada, então, quanto mais eu faço exercícios pra ela vai ficando com o formato mais bonito as meninas daqui sempre me elogiam por ela e aqui a galera te elogie, sinta-se feliz aceite seu popo. Feio é essas gurias que tem maior barrigão e a perna fina hahahahhaha fica todo desproporcional. Aceite que somos magrinhas e lindas, aos poucos vamos aumentando o volume da coxa e sambaremos na cara da sociedade.

Minha autoestima ta no top ultimamente, então, entre no embalo comigo

Vou postar uma foto aqui depois eu apago, foi no dia 04 do mês passado e desde esse dia já ganhei 2 cm nela hahahahah parece uma bolinha

Editado Outubro 4, 2014 às 13:17 por Tamy.ga

[arkham]

Eu apoio quando é coisa com nexo hahahahhahaha

Você tem o quadril larguinho então nem deve fazer tanta diferença, se de frente você tivesse aqueles culotes gigantes saltando ai sim eu entenderia, mas não, você é linda.

Nossas situações são diferentes eu sou mais alta e tenho um vão entre as pernas isso que me incomoda hahahahhaha Acho minha bunda linda e estou feliz com ela, queria que a perna tivesse a mesma facilidade de ganhar volume. Minha bunda já é empinada, então, quanto mais eu faço exercícios pra ela vai ficando com o formato mais bonito as meninas daqui sempre me elogiam por ela e aqui a galera te elogie, sinta-se feliz aceite seu popo. Feio é essas gurias que tem maior barrigão e a perna fina hahahahhaha fica todo desproporcional. Aceite que somos magrinhas e lindas, aos poucos vamos aumentando o volume da coxa e sambaremos na cara da sociedade.

Minha autoestima ta no top ultimamente, então, entre no embalo comigo

Vou postar uma foto aqui depois eu apago, foi no dia 04 do mês passado e desde esse dia já ganhei 2 cm nela hahahahah parece uma bolinha

Parabens para vcs duas viu!!! estao muito bem de corpo , mais como eu sei que nunca estamos satisfeitos com o que temos, e sempre queremos mais e mais... continuem com os treinos , pk esse mais vira

Abraços

[FabianaF]

Como o mundo é injusto, elas aqui reclamando da quantidade de popô. Ai ai...

[Zanatus]

3 de Outubro - Sexta

Hoje tive a noite livre e aproveitei para ir malhar, já que amanhã a academia não abrirá e próxima semana não sei se terei tempo de ir para a academia, já que entrarei em prova. Fiz um treino de inferior, que seria o treino de amanhã. Quando cheguei, procurei meu instrutor, mas ele estava em horário de lanche. Daí treinei com um outro que eu treino sempre que o meu não está, um ex fisiculturista natural que tem lá. O treino foi o seguinte:

Agachamento Livre: 2x15 (18kg) + 4x10 (34kg) - Aumentei 4kg

Fiz o aquecimento de sempre, hoje o instrutor pediu para eu fazer 2 sets de aquecimento. Depois, como disse a vocês que faria, arrisquei os 34kg. Assim como todas as outras vezes que aumento o peso, a amplitude do movimento diminuiu bastante. Fiz passando de 90º, mas não desci bem (com o de 30kg eu fiz ATG da última vez). Foi sofrido. MUITO sofrido. TInha horas que achei que não subiria kkk Mas subi. Espero que com o tempo isso fica mais fácil. O instrutor ficou atrás de mim para caso acontece alguma desgraça kkkk Mas não aconteceu nada não hehehe

Extensora: 4x10 com 2s de isometria a cada repetição (40kg) + drop na última até exaustão(15kg)

Gente, quase morro fazendo isso aqui!! Cada subida eu tinha que segurar 2 segundos e descer... No final as pernas nem subiam. Para completar o instrutor pediu para a última eu fazer o drop. QUem tinha força? Não fiz nem 6 reps e morri. A perna chega ficou bombada (deveria ser assim sempre haha). Não consegui levantar da extensora. FIquei um tempinho sentada para aguentar levantar e fazer o Leg Press.

Leg Press 45: 4x10 (75kg)

Tive que baixar o peso hoje, mas em compensação consegui fazer atéé lá embaixo, quando a máquina não descia mais. Que sofrimento, jesuis A pressão chega baixou na última série, pensei que eu ia desmaiar. Faltou força nas pernas, o instrutor teve que levantar o aparelho kkkk

Flexora Sentada: 4x12 (8 placas) - Aumentei 1 placa

Impressionante como a ordem dos exercícios modifica o peso. Das ultimas vezes eu deixava ele como o ultimo exercicio de posterior, daí mal conseguia fazer com 7 placas. Hoje coloquei 1 a mais e ainda fiz com resistencia a cada repetição.

RDL: 4x10 (26kg)

Resolvi deixar esse para o final pelo seguinte motivo: esse peso não está tão pesado para os posteriores, então não tem porque eu fazer antes. Mas por que não aumento? Porque meu adutor está super frágil. Muita gente diz que a adução não serve para nada, mas para mim serve, viu? Desde que parei de fazer direito esse exercício, o músculo adutor está me atrapalhando na execução do RDL. Vou fazer um intensivão agora, colocar a adução 3x na semana, feito o agachamento. Quero só ver se meu adutor não vai ficar forte. Percebi que avanço muito mais nas cargas quando treino com mt frequencia (3x na semana é o ideal).

Adução: 4x15 (45kg)

Estou empacada nesse peso há muitooo tempo, pela falta de frequencia no exercicio, mas isso vai mudar

Gemeos Sentado + em pé: 4x exaustão (35kg) + em pé (BW)

OBS: Gente, eu amo minha academia kkk os instrutores lá são ótimos. Um hoje queria me colocar para fazer o sissy squat. O outro queria me colocar para fazer o levantamento terra. Tipo assim, vejo instrutores que nem sabem quais exercicios são esses e lá os caras me incentivando a fazer. Eu não fiz pq já estava morta, não aguentava. Mas gostei muito disso. No treino de braço do outro dia foi a mesma coisa, o instrutor já queria me colocar para fazer o supino reto livre, sem nem eu pedir. Todas as academias deveriam ter instrutores assim...

Treino top, monstro. Pra quem disse que ia pegar leve semana que vem, já aproveitou pra compensar tudo hoje, dsahudsahasuhsauas

Sei que gostei do que li. E você, realmente, tá com muita sorte nessa variável relacionada aos instrutores. Que continue assim, né?

Parabens para vcs duas viu!!! estao muito bem de corpo , mais como eu sei que nunca estamos satisfeitos com o que temos, e sempre queremos mais e mais... continuem com os treinos , pk esse mais vira

Abraços

Pessoal comentou, e eu não gosto de ficar repetindo informações... Mas... Bem. Está linda, Cathy. E o mesmo vale pra Tamy. Estão progredindo legal. Tá muito interessante. Como o Arkham disse, parabéns. E como não ficarao satisfeitas.... Só resta a gente esperar a próxima neura das duas pra cair em cima falando alguma coisa dsahdusdsa

Boa noite.

Editado Outubro 4, 2014 às 01:09 por Zanatus

[Missy]

vi as fotos agora e a evolução é nitita!

Curti o treino tbm... pessoal da tua acade parece ajudar, isso é bom!

Segue firme que ta ficando com o corpo muito bonito e harmonioso!

[Cah_]

So respondendo...nao gosto e nunca gostei de raimunda , ou de perna grossa ou bunda grande, mais curti muito o seu estilo kkkk

Parei por aqui.

Abraços

Prefiro assim tambem, nao curto nem quero ficar cavala não...

Kkkkkk

Eu apoio quando é coisa com nexo hahahahhahaha

Você tem o quadril larguinho então nem deve fazer tanta diferença, se de frente você tivesse aqueles culotes gigantes saltando ai sim eu entenderia, mas não, você é linda.

Nossas situações são diferentes eu sou mais alta e tenho um vão entre as pernas isso que me incomoda hahahahhaha Acho minha bunda linda e estou feliz com ela, queria que a perna tivesse a mesma facilidade de ganhar volume. Minha bunda já é empinada, então, quanto mais eu faço exercícios pra ela vai ficando com o formato mais bonito as meninas daqui sempre me elogiam por ela e aqui a galera te elogie, sinta-se feliz aceite seu popo. Feio é essas gurias que tem maior barrigão e a perna fina hahahahhaha fica todo desproporcional. Aceite que somos magrinhas e lindas, aos poucos vamos aumentando o volume da coxa e sambaremos na cara da sociedade.

Minha autoestima ta no top ultimamente, então, entre no embalo comigo

Vou postar uma foto aqui depois eu apago, foi no dia 04 do mês passado e desde esse dia já ganhei 2 cm nela hahahahah parece uma bolinha

Culote gigante eu nao tenho nao, realmente heheh

Poxa, queria ser assim feito você. Mas sua bunda é mais proporcional a seu corpo do que a minha. Qualquer dia eu coloco uma foto que dê para ver melhor a proporção da perna com a bunda, feito a sua. Eu nao quero menos bunda, eu só queria mais perna kkkk nao quero ganhar mais bunda, nao acho necessario, pelo menos agora kkk

Meu namorado hoje ficou me olhando né quando eu estava me trocando, daí eu perguntei o que foi e ele disse "vc ta com o bundao e com o coxão" hahahahaha achei engraçado na hora. Fiquei maia tranquila com o ganho de peso, já que foi aprovado kkkkk

Sua bunda ta linda, bem empinada e de acordo com a perna. Arrasou kkkkk ganhou mt bunda ja. De perna tu ganhou qt?

Parabens para vcs duas viu!!! estao muito bem de corpo , mais como eu sei que nunca estamos satisfeitos com o que temos, e sempre queremos mais e mais... continuem com os treinos , pk esse mais vira

Abraços

Kkkkk deus te ouça! Mas eu nem quero ficar grande, eu quero ganhar um MM considerável e depois secar para ficar magra, mas com boa densidade muscular heheh

Como o mundo é injusto, elas aqui reclamando da quantidade de popô. Ai ai...

Hahahaha e vc com essas pernas lindas, fazendo inveja a nós, com nossos cambitos!

Treino top, monstro. Pra quem disse que ia pegar leve semana que vem, já aproveitou pra compensar tudo hoje, dsahudsahasuhsauas

Sei que gostei do que li. E você, realmente, tá com muita sorte nessa variável relacionada aos instrutores. Que continue assim, né?

Pessoal comentou, e eu não gosto de ficar repetindo informações... Mas... Bem. Está linda, Cathy. E o mesmo vale pra Tamy. Estão progredindo legal. Tá muito interessante. Como o Arkham disse, parabéns. E como não ficarao satisfeitas.... Só resta a gente esperar a próxima neura das duas pra cair em cima falando alguma coisa dsahdusdsa

Boa noite.

Hahaha ne isso, consegui aumentar o agachamento e fiz um treino digno na extensora e leg press kkk curti o treino de hj tb.

Simm, adoro meus instrutores! Sao mt gente boa, atenciosos. Curto mt mesmo!

Obrigada, Zanatus, realmente meu corpo ja melhorou, apesar de eu ter so 2meses de academia. Mas é isso aí, focar para chegar no objetivo! #rumoaos55kg

vi as fotos agora e a evolução é nitita!

Curti o treino tbm... pessoal da tua acade parece ajudar, isso é bom!

Segue firme que ta ficando com o corpo muito bonito e harmonioso!

Obrigada, Caroliny

O pessoal da minha academia ajuda demais sim, tão todos muito prestativos. Só tenho elogios a fazer!

Sim sim, seguirei firme, quero ganhar mais uns 5kg ainda, tenho mt pela frente haha

Editado Outubro 4, 2014 às 04:52 por cathyresende

[Tamy.ga]

Parabens para vcs duas viu!!! estao muito bem de corpo , mais como eu sei que nunca estamos satisfeitos com o que temos, e sempre queremos mais e mais... continuem com os treinos , pk esse mais vira

Abraços

Ninguém nunca esta satisfeito, sempre teremos algo que da para melhorar, você também continuem com os treinos que todos iremos ficar tops

Como o mundo é injusto, elas aqui reclamando da quantidade de popô. Ai ai...

E você com seus quads lindos, calada hahahahha

Prefiro assim tambem, nao curto nem quero ficar cavala não...

Kkkkkk

Culote gigante eu nao tenho nao, realmente heheh

Poxa, queria ser assim feito você. Mas sua bunda é mais proporcional a seu corpo do que a minha. Qualquer dia eu coloco uma foto que dê para ver melhor a proporção da perna com a bunda, feito a sua. Eu nao quero menos bunda, eu só queria mais perna kkkk nao quero ganhar mais bunda, nao acho necessario, pelo menos agora kkk

Meu namorado hoje ficou me olhando né quando eu estava me trocando, daí eu perguntei o que foi e ele disse "vc ta com o bundao e com o coxão" hahahahaha achei engraçado na hora. Fiquei maia tranquila com o ganho de peso, já que foi aprovado kkkkk

Sua bunda ta linda, bem empinada e de acordo com a perna. Arrasou kkkkk ganhou mt bunda ja. De perna tu ganhou qt?

De lado eu gosto da minha perna, não sou muito fã dela de frente por causa do vão hahahahahah

Todas queremos mais perna, irmã, me de a mão e vamos fazer macumba pra ver se rola hahahahhaha

Viu, ele ta curtindo, só continuar e cada dia ficará mais gata õ/

Mas ela sempre foi assim, então quanto mais agacho eu acho que fica mais bonita. Mas conheço gente que tinha ela mais caidinha e quando começou a agachar deu uma levantada legal. De perna é uma tristeza, nem sei se ganhei alguma coisa ou se ganhei foi coisa boba

Obs.: eu apaguei a foto do meu post, mas ela continua no post de vocês '-'

[carlosfbueno]

Olha cathy curti de mais a foto,os gluteos estao saliente e as cochas tbem estao grossinhas

Com todo respeito,mais vc é muito gatinha kkkkkkk

Olha esse Arkham, HAUHAUAHUAHAUAHUA.

----

E Cathy, você é muito paranóica com seu corpo, nunca vi coisa igual!!! HAUHUHAHAUHAUAH

Eu acho que ele tá proporcional, o corpitcho tá bonito sim. Pela foto, suas coxas não são fininhas como você tá dizendo, até seu namo constatou isso, então relaxa. Só manter firme os treinos que a evolução vai ficar cada vez mais aparente. E sem nóias, pleasee! hehehe

Leg Press 45: 4x10 (75kg)

Tive que baixar o peso hoje, mas em compensação consegui fazer atéé lá embaixo, quando a máquina não descia mais. Que sofrimento, jesuis A pressão chega baixou na última série, pensei que eu ia desmaiar. Faltou força nas pernas, o instrutor teve que levantar o aparelho kkkk

OBS: Gente, eu amo minha academia kkk os instrutores lá são ótimos. Um hoje queria me colocar para fazer o sissy squat. O outro queria me colocar para fazer o levantamento terra. Tipo assim, vejo instrutores que nem sabem quais exercicios são esses e lá os caras me incentivando a fazer. Eu não fiz pq já estava morta, não aguentava. Mas gostei muito disso. No treino de braço do outro dia foi a mesma coisa, o instrutor já queria me colocar para fazer o supino reto livre, sem nem eu pedir. Todas as academias deveriam ter instrutores assim...

Eu sempre termino o Leg morrendo também, hauahuahau. É foda fazer a flexora depois, quase sem energia...

E essa sua academia é uma grande excessão hein?! Nunca vi instrutor na minha incentivar alguém a fazer terra... ahuahuahau. Aliás, eu vi pessoal fazendo terra lá umas 2 vezes até hoje.

Editado Outubro 4, 2014 às 16:30 por carlosfbueno

[Cah_]

Ninguém nunca esta satisfeito, sempre teremos algo que da para melhorar, você também continuem com os treinos que todos iremos ficar tops

E você com seus quads lindos, calada hahahahha

De lado eu gosto da minha perna, não sou muito fã dela de frente por causa do vão hahahahahah

Todas queremos mais perna, irmã, me de a mão e vamos fazer macumba pra ver se rola hahahahhaha

Viu, ele ta curtindo, só continuar e cada dia ficará mais gata õ/

Mas ela sempre foi assim, então quanto mais agacho eu acho que fica mais bonita. Mas conheço gente que tinha ela mais caidinha e quando começou a agachar deu uma levantada legal. De perna é uma tristeza, nem sei se ganhei alguma coisa ou se ganhei foi coisa boba :(Obs.: eu apaguei a foto do meu post, mas ela continua no post de vocês '-'

Entao, eu nao gostava na minha de lado nao, mas agora até que estou gostando. Ela deu uma engrossada legal desde que entrei na academia. Já de frente a mudança foi bem menor. Está bem mais definida, com o vato lateral saltando, mas ainda fina próxima ao joelho. Quero deixar a parte distal mais proporcional com a parte proximal, pq tá tipo um cone kkkk (mas menos que antes).

Kkkkk pois é, ja que o namorado tá aprovando, tá de boas kkk vou engordar até ele dizer chega kkkkk Pq eu tmeho aversão a gordura, entao nao sou parametro para dizer que ta mt ou pouco gordo hahaha vou deixar essa função para ele!

Entao, ja que eu acumulo gordura na bunda, acho difícil conseguir deixar ela mega dura, pq minha genetica não permite kkk mas também não é caída, ela ta no lugar hahahha entao acho que com o tempo o agachamento me fará bem tambem, acho que vai dar para empinar ela (assim espero).

[Tamy.ga]

Eu sempre termino o Leg morrendo também, hauahuahau. É foda fazer a flexora depois, quase sem energia...

E essa sua academia é uma grande excessão hein?! Nunca vi instrutor na minha incentivar alguém a fazer terra... ahuahuahau. Aliás, eu vi pessoal fazendo terra lá umas 2 vezes até hoje.

Uns que já me viram fazendo terra foram lá comentar "nossa, muito difícil ver alguém fazendo terra mulher então" Por isso as vezes não condeno totalmente os instrutores e sim o público que eles atendem que deixam o trabalho deles triste

[Cah_]

Olha esse Arkham, HAUHAUAHUAHAUAHUA.

----

E Cathy, você é muito paranóica com seu corpo, nunca vi coisa igual!!! HAUHUHAHAUHAUAH

Eu acho que ele tá proporcional, o corpitcho tá bonito sim. Pela foto, suas coxas não são fininhas como você tá dizendo, até seu namo constatou isso, então relaxa. Só manter firme os treinos que a evolução vai ficar cada vez mais aparente. E sem nóias, pleasee! hehehe

Eu sempre termino o Leg morrendo também, hauahuahau. É foda fazer a flexora depois, quase sem energia...

E essa sua academia é uma grande excessão hein?! Nunca vi instrutor na minha incentivar alguém a fazer terra... ahuahuahau. Aliás, eu vi pessoal fazendo terra lá umas 2 vezes até hoje.

Todo mundo diz que eu sou mesmo hahahaha acho que vocês estão certos... Mas tipo, não é que eu odeie meu corpo, eu até gosto dele, acho proporcional e tal. Só que as pernas sempre me incomodaram (ainda mais quado eu era mais nova, que meu joelho era mais largo do que minha coxa hahaha sério mesmo) e é um lugar que tenho dificuldade em ganhar. E eu odeio gordura, então apra mim ter que engordar para poder ganhar musculo também é um sacrifício kkkk todo dia eu fico perguntando para meu namorado se estou muito gorda kkkk o bichinho é até paciente.

Sim, eu só treino lá por causa dos instrutores, porque quanto a estrutura tem melhores. Mas os caras sao bons demais, acaba que vale a pena. E fazem serviço de personal, a depender do dia. Ontem mesmo o instrutor ficou de personal, pq dia de sexta a academia é vazia.

Olha esse Arkham, HAUHAUAHUAHAUAHUA.

----

E Cathy, você é muito paranóica com seu corpo, nunca vi coisa igual!!! HAUHUHAHAUHAUAH

Eu acho que ele tá proporcional, o corpitcho tá bonito sim. Pela foto, suas coxas não são fininhas como você tá dizendo, até seu namo constatou isso, então relaxa. Só manter firme os treinos que a evolução vai ficar cada vez mais aparente. E sem nóias, pleasee! hehehe

Eu sempre termino o Leg morrendo também, hauahuahau. É foda fazer a flexora depois, quase sem energia...

E essa sua academia é uma grande excessão hein?! Nunca vi instrutor na minha incentivar alguém a fazer terra... ahuahuahau. Aliás, eu vi pessoal fazendo terra lá umas 2 vezes até hoje.

Todo mundo diz que eu sou mesmo hahahaha acho que vocês estão certos... Mas tipo, não é que eu odeie meu corpo, eu até gosto dele, acho proporcional e tal. Só que as pernas sempre me incomodaram (ainda mais quado eu era mais nova, que meu joelho era mais largo do que minha coxa hahaha sério mesmo) e é um lugar que tenho dificuldade em ganhar. E eu odeio gordura, então apra mim ter que engordar para poder ganhar musculo também é um sacrifício kkkk todo dia eu fico perguntando para meu namorado se estou muito gorda kkkk o bichinho é até paciente.

Sim, eu só treino lá por causa dos instrutores, porque quanto a estrutura tem melhores. Mas os caras sao bons demais, acaba que vale a pena. E fazem serviço de personal, a depender do dia. Ontem mesmo o instrutor ficou de personal, pq dia de sexta a academia é vazia.

[carlosfbueno]

Uns que já me viram fazendo terra foram lá comentar "nossa, muito difícil ver alguém fazendo terra mulher então" Por isso as vezes não condeno totalmente os instrutores e sim o público que eles atendem que deixam o trabalho deles triste

Eu acho que deve ser complicado também pelo fato de que nesses exercícios, não se pode negligenciar a postura. Uma coisa é você roubar numa rosca. O máximo que vai acontecer é você não pegar o grupo muscular que você deveria estimular. Outra é você fazer um agacho errado, um terra errado e ter alguma lesão mais chata.

Imagina um instrutor ficar acompanhando a execução de um monte de aluno? Nesse caso, acho que é normal e aceitável o interesse partir do aluno em fazer esses exercícios. O que eu acho que não pode acontecer é do instrutor desestimular o mesmo em fazer, falando que é perigoso e tals. Aí é sacanagem.

[Tamy.ga]

Eu acho que deve ser complicado também pelo fato de que nesses exercícios, não se pode negligenciar a postura. Uma coisa é você roubar numa rosca. O máximo que vai acontecer é você não pegar o grupo muscular que você deveria estimular. Outra é você fazer um agacho errado, um terra errado e ter alguma lesão mais chata.

Imagina um instrutor ficar acompanhando a execução de um monte de aluno? Nesse caso, acho que é normal e aceitável o interesse partir do aluno em fazer esses exercícios. O que eu acho que não pode acontecer é do instrutor desestimular o mesmo em fazer, falando que é perigoso e tals. Aí é sacanagem.

Concordo com tudo que disse, mas eu vejo q no fundo eles gostam quando alguem pede algo diferente (pelo menos os instrutores bons q eu conheciconheci), na antiga q eu estava indo eu fiz mo amizade com um ai um dia chegou uma menina e ele virou pra mim e falou "como é q eu vou passar um agachamento ou um exercício melhor pra essa menina se tudo q ela quer é a máquinas e papiar?"

[Missy]

Li a respeito da discussão sobre o bumbum ai..pelas fotos da pra ver que o teu é grande sim!

E é lindo... tuas pernas ja evoluíram bastante e continuarão evoluindo!

Tua cintura é bem fina, tem bracos fininhos..ou seja,

Na minha opinião o corpo perfeito... com muito potencial pra ficar lindíssimo e invejável!

Segue comendo e agachando que vai dar td certo

Editado Outubro 4, 2014 às 17:20 por Caroliny

[Tamy.ga]

Li a respeito da discussão sobre o bumbum ai..pelas fotos da pra ver que o teu é grande sim!

E é lindo... tuas pernas ja evoluíram bastante e continuarão evoluindo!

Tua cintura é bem fina, tem bracos fininhos..ou seja,

Na minha opinião o corpo perfeito... com muito potencial pra ficar lindíssimo e invejável!

Segue comendo e agachando que vai dar td certo

Só falta isso entrar na cabeça dela e ela parar de Neura hahahaha

[Cah_]

Uns que já me viram fazendo terra foram lá comentar "nossa, muito difícil ver alguém fazendo terra mulher então" Por isso as vezes não condeno totalmente os instrutores e sim o público que eles atendem que deixam o trabalho deles triste

Concordo contigo! tem mulher que se não tiver um exercicio de caneleiras no treino reclama kkkk daí eles convivem com isso, ja sabem os gostos das meninas e tentam passar essas coisas que elas gostam. Acho que tem muito disso tb.

Eu acho que deve ser complicado também pelo fato de que nesses exercícios, não se pode negligenciar a postura. Uma coisa é você roubar numa rosca. O máximo que vai acontecer é você não pegar o grupo muscular que você deveria estimular. Outra é você fazer um agacho errado, um terra errado e ter alguma lesão mais chata.

Imagina um instrutor ficar acompanhando a execução de um monte de aluno? Nesse caso, acho que é normal e aceitável o interesse partir do aluno em fazer esses exercícios. O que eu acho que não pode acontecer é do instrutor desestimular o mesmo em fazer, falando que é perigoso e tals. Aí é sacanagem.

Também tem essa. Eu perguntei uma vez aos instrutores porque ele normalmente não passavam esses exercicios e eles sempre respondem que é pq são exercicios que precisam mt de atenção deles. Que nao tem como eles darem atenção a todos. Daí eles optam por colocar no smith para facilitar a vida deles kkk Mas já que eu passava mal no smith, meu instrutor deu a ideia de fazer livre. Mas só quem faz livre lá na academia sou eu, meu namorado e uma ou outra marombeira (estilo macho msm kkkk as "panicats" fazem no smith).

Concordo com tudo que disse, mas eu vejo q no fundo eles gostam quando alguem pede algo diferente (pelo menos os instrutores bons q eu conheciconheci), na antiga q eu estava indo eu fiz mo amizade com um ai um dia chegou uma menina e ele virou pra mim e falou "como é q eu vou passar um agachamento ou um exercício melhor pra essa menina se tudo q ela quer é a máquinas e papiar?"

É, o cara que é ex fisiculturista fica numa alegria de me treinar kkkkk Pq ele diz que eu pesquiso e tal, que nao sou como as meninas que chegam la, que só querem fazer as maquinas e canaleiras. Vejo a empolgação deles quando pegam alguem que se interessa em aprender musculação, que nao vao só para ficar com o corpinho bonito mas nem sabem o que estao fazendo.

Li a respeito da discussão sobre o bumbum ai..pelas fotos da pra ver que o teu é grande sim!

E é lindo... tuas pernas ja evoluíram bastante e continuarão evoluindo!

Tua cintura é bem fina, tem bracos fininhos..ou seja,

Na minha opinião o corpo perfeito... com muito potencial pra ficar lindíssimo e invejável!

Segue comendo e agachando que vai dar td certo

Obrigada, Caroliny! Eu gosto da minha estrutura, o ruim é que tenho dificuldade de ganhar massa magra com qualidade. Hoje mesmo me medi e parece que ganhei 1,5cm na região abdominal em 3 semanas, pois aumentei 150 a 200 kcal na dieta :/ ou seja, ta vindo muita graxa junto. Antes disso eu estava a 1 mes sem ganhar 1cm de nada.. Hoje tirarei todas as minhas medidas (inclusive a barriga novamente)e caso eu realmente tenha ganhado tanta gordura quanto parece terei que ver oq faço...

[Cah_]

4 de Outubro - Sabado

Tirei minhas medidas agorinha, vou colocar as anteriores e as atuais.

1ª Medida: 20 de Agosto (aproximadamente 2 semanas malhando)

2ª Medida: 4 de Setembro (Aproximadamente 1 mês malhando)

3ª Medida: 4 de Outubro (Aproximadamente 2 meses malhando)

Braço Relaxado: 22,5 ----- 23 ----- 24

Braço Contraído: ? ----- 25 ----- 25

Cintura (Costela)*: 62 ----- 63 ----- 62

Abdomen (Umbigo): 70 ----- 69 ----- 71

Abdomen (Abaixo do Umbigo): ? ----- ? ----- 76

Quadril (Glúteo): 94 ----- 94 ----- 96

Coxa Proximal**: 55 ----- 54 ----- 57

Coxa Distal: 39 ----- 42 ----- 43

Panturrilha: 32 ----- 32,5 ----- 33

*A cintura eu nem conto muito, porque depende da dilatação do estomago no dia. Já medi assim de bobeira esses dias e ela já deu 65 (a noite) e 59 (pela manhã), por exemplo.

**A coxa proximal está sendo contado em local diferente, por isso essa diferença absurda. Nesse novo local, uma vez eu tinha medido e tinha dado 56, então o aumento real é de 1cm.

Então, como disse, ganhei gordura esse mês. Nota-se logo pelo aumento do abdomen (2cm) e do glúteo (2cm), que são locais que acumulo demais. Acho que aumentar 200kcal de vez não foi uma boa estratégia, estou pensando em diminuir umas 100kcal e ver se cresco com menos gordura.

A coxa distal (local de menos acumulo, normalmente) ganhou 1cm e a panturrilha 0,5cm. Já é alguma coisa kkk.

O braço eu juro que não entendi kkk Como ele contraído tá igual e relaxado tá maior? Mesmo ganhando gordura era para ele estar maior contraindo... Enfim...

É isso. Estou pensando em mudar um pouco minha alimentação tambem. Diminuir o carboidrato certos horários e aumentar a proteína. Vi o blog da Ana Carol, que participava do fórum, e a nutricionista dela passou uma alimentação com ingestão altíssima de proteína e ela conseguiu ganhar massa muscular sem ganhar gordura (perdendo gordura, na verdade). Não quero uma alimentação tão pesada feito a dela, mas estou pensando em arriscar e aumentar ainda mais a proteína e diminuir o carboidrato por um mês, para ver no que dará. O que acham?

Editado Outubro 4, 2014 às 19:28 por cathyresende

[JulianaJuju]

Os posteriores tão aparecendo legal *-*

Parabéns pela evolução!

[arkham]

4 de Outubro - Sabado

Tirei minhas medidas agorinha, vou colocar as anteriores e as atuais.

1ª Medida: 20 de Agosto (aproximadamente 2 semanas malhando)

2ª Medida: 4 de Setembro (Aproximadamente 1 mês malhando)

3ª Medida: 4 de Outubro (Aproximadamente 2 meses malhando)

Braço Relaxado: 22,5 ----- 23 ----- 24

Braço Contraído: ? ----- 25 ----- 25

Cintura (Costela)*: 62 ----- 63 ----- 62

Abdomen (Umbigo): 70 ----- 69 ----- 71

Abdomen (Abaixo do Umbigo): ? ----- ? ----- 76

Quadril (Glúteo): 94 ----- 94 ----- 96

Coxa Proximal**: 55 ----- 54 ----- 57

Coxa Distal: 39 ----- 42 ----- 43

Panturrilha: 32 ----- 32,5 ----- 33

*A cintura eu nem conto muito, porque depende da dilatação do estomago no dia. Já medi assim de bobeira esses dias e ela já deu 65 (a noite) e 59 (pela manhã), por exemplo.

**A coxa proximal está sendo contado em local diferente, por isso essa diferença absurda. Nesse novo local, uma vez eu tinha medido e tinha dado 56, então o aumento real é de 1cm.

Então, como disse, ganhei gordura esse mês. Nota-se logo pelo aumento do abdomen (2cm) e do glúteo (2cm), que são locais que acumulo demais. Acho que aumentar 200kcal de vez não foi uma boa estratégia, estou pensando em diminuir umas 100kcal e ver se cresco com menos gordura.

A coxa distal (local de menos acumulo, normalmente) ganhou 1cm e a panturrilha 0,5cm. Já é alguma coisa kkk.

O braço eu juro que não entendi kkk Como ele contraído tá igual e relaxado tá maior? Mesmo ganhando gordura era para ele estar maior contraindo... Enfim...

É isso. Estou pensando em mudar um pouco minha alimentação tambem. Diminuir o carboidrato certos horários e aumentar a proteína. Vi o blog da Ana Carol, que participava do fórum, e a nutricionista dela passou uma alimentação com ingestão altíssima de proteína e ela conseguiu ganhar massa muscular sem ganhar gordura (perdendo gordura, na verdade). Não quero uma alimentação tão pesada feito a dela, mas estou pensando em arriscar e aumentar ainda mais a proteína e diminuir o carboidrato por um mês, para ver no que dará. O que acham?

Parabens cathy pela evoluçao , as medidas estao subindo sinal que esta no caminho certo haha...excesso de proteinas nao é bom para saude, na vdd nada de excesso é bom , quantos de proteina esta mandando por dia? eu consumo na media de 2gr por quilo, ou seja por volta de 160 por dia (estou com 80kg ), excesso de proteina nao te dara mais ganhos , e so ira prejudicar os orgaos que faz a filtragem no corpo, os rins , o resto que o corpo nao puder absorver vai jogar fora pela urina , mais isso é minha opiniao ...como sou meio medroso com os funcionamentos dos rins nao exagero na proteina , eles agradecem e meu bolso tbem hahaha

Abraços

[FabianaF]

Vc vai ficar com excedente de 100kcals, é isso?

Vai demorar 5 anos pra crescer hauhaua

[Cah_]

Parabens cathy pela evoluçao , as medidas estao subindo sinal que esta no caminho certo haha...excesso de proteinas nao é bom para saude, na vdd nada de excesso é bom , quantos de proteina esta mandando por dia? eu consumo na media de 2gr por quilo, ou seja por volta de 160 por dia (estou com 80kg ), excesso de proteina nao te dara mais ganhos , e so ira prejudicar os orgaos que faz a filtragem no corpo, os rins , o resto que o corpo nao puder absorver vai jogar fora pela urina , mais isso é minha opiniao ...como sou meio medroso com os funcionamentos dos rins nao exagero na proteina , eles agradecem e meu bolso tbem hahaha

Abraços

Eu amo proteína, amoo. Se pudesse vivia de leite, carne e ovo com queijo hahaha

Eu estava controlando a proteína, tentando comer até menos, na verdade, porque eu estava comendo em torno de 150g (ou seja, 3gr por quilo). Agora eu diminui para 120, em média. É, meu medo é isso dos rins também. Mas estou meio que sem saber o que mexer na alimentação.

Vocês sabem se laticinio é ruim? Eu tomo mt leite, como mt cottage, tomo mt iogurte. E ouço algumas pessoas dizendo que nao é bom... Estou pensando em diminuir a quantidade desses alimentos. Será que é vantajoso fazer isso? O ruim é que são proteínas tão práticas e gostosas Mas estou pensando em substituir o meu leite da manhã por whey, continuar com meu pão com ovo, com o almoço e aumentar a ingestão de ovos no pós treino. O ruim é o lanche da tarde. Comer ovo ou carne é tenso. E peito de peru eu nem como, acho aquilo um veneno.

Vc vai ficar com excedente de 100kcals, é isso?

Vai demorar 5 anos pra crescer hauhaua

Naaao! Hoje em dia eu estou com um excedente de 400kcal, eu diminuiria 100kcal, ficaria com 300 kcal. É pq meu excedente tava de 200 kcal, dai eu aumentei mais 200 kcal pq tava ha um mes oscilando entre 48 e 48,5 e nao saia disso. Mas quando aumentei 200 eu acumulei mt gordura no abdomen (eh tanto que ganhei 2cm de barriga). Dai to pensando em descer para 300kcal. Editado Outubro 4, 2014 às 20:14 por cathyresende

[ENSINERD]

opa acompanhando, se puder acompanhar o meu também, comecei ontem, : )

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168860-diario-do-jovem-maromba-gabriel-1/#entry2286453

[FabianaF]

Naaao! Hoje em dia eu estou com um excedente de 400kcal, eu diminuiria 100kcal, ficaria com 300 kcal. É pq meu excedente tava de 200 kcal, dai eu aumentei mais 200 kcal pq tava ha um mes oscilando entre 48 e 48,5 e nao saia disso. Mas quando aumentei 200 eu acumulei mt gordura no abdomen (eh tanto que ganhei 2cm de barriga). Dai to pensando em descer para 300kcal.

Ahhhh tá! Hauhauahau sim, acho que um excedente de 300kcals tá ótimo.

Editado Outubro 4, 2014 às 22:13 por FabianaF

[Tamy.ga]

Deve ter sido gordura q VC ganhou, deve ser ou foi só agua para de neura hahahahhaha

[Cah_]

Ahhhh tá! Hauhauahau sim, acho que um excedente de 300kcals tá ótimo.

Tá, né? 400kcal excedente já acho demais, é tanto que meu corpo tomou um susto quando aumentei kkkk

Deve ter sido gordura q VC ganhou, deve ser ou foi só agua para de neura hahahahhaha

Mulher, não tem como ser só agua, eu me medi pela manhã na região da barriga e as outras medidas tirei pela tarde, já para pegar um momento que eu tivesse mais seca. E ontem minha dieta foi baixa pq foi dia off, então nem estava dilatada demais nem nada disso. Perdi uma calça, provei hoje e não entra na bunda kkkk nao tem como ser só agua... Vou ficar com as 300kcal excedentes, que eu tinha ganhado 200g na semana. Muito mais controlado. Editado Outubro 4, 2014 às 22:22 por cathyresende

[Daniella Freitas]

Eu tambem perdi uma calça e sabe o pior?terminei de pagar ela esse mes, eu praticamente não usei hahaha comprei mes retrasado. Que b*sta. O bom é que as antigas estão começando a servir de novo.. Por isso eu odeio calça, prefiro usar saia-vestido, é mais dificil ter esse problema.

Também tenho problema com o lanche da tarde, é um drama eterno pra mim. Ainda mais pq eu fico numa sala ao lado do meu "chefe" e dá vergonha abrir um pote de carne, frango, ovo ou sei la ali ao lado dele..Na primeira semana eu até comi batata doce e frango ali, mas deu vergonha. acabo sempre comendo uma barrinha proteica e só.É pessimo, depois reclamo que não ganho nada.

[Cah_]

Eu tambem perdi uma calça e sabe o pior?terminei de pagar ela esse mes, eu praticamente não usei hahaha comprei mes retrasado. Que b*sta. O bom é que as antigas estão começando a servir de novo.. Por isso eu odeio calça, prefiro usar saia-vestido, é mais dificil ter esse problema.

Também tenho problema com o lanche da tarde, é um drama eterno pra mim. Ainda mais pq eu fico numa sala ao lado do meu "chefe" e dá vergonha abrir um pote de carne, frango, ovo ou sei la ali ao lado dele..Na primeira semana eu até comi batata doce e frango ali, mas deu vergonha. acabo sempre comendo uma barrinha proteica e só.É pessimo, depois reclamo que não ganho nada.

Por isso eu nunca jogo fora minha calças, eu sou um troca troca de peso kkkk Já usei 34, 36, 38. Geralmente oscilo em 36 e 38. É péssimo isso. Tento comprar umas calças que esticam mais e normalmente, quando compro uma calça mais folgada nos quadris, não aperto, fico usando cinto mesmo, pq sei que é questao de tempo para a bunda crescer --

E o pior que essas barras de proteínaa tem mt frutose e outras porqueiras. Eu ate como elas qd tenho que comer na rua tb, mas é pessimo isso...

[Born4Run]

Lí na pagina anterior em que vc pretende mudar sua dieta.

Eu deixaria em 2.5, sem mexer muito no carbo/gordura.

Uma outra coisa, mesmo muita gente torcendo o nariz, é substituir, um pouco, a proteína animal por proteína vegetal.

Além disso, tenta observar a ingestão de gordura saturada.

[Daniella Freitas]

"Cada subida eu tinha que segurar 2 segundos e descer... "

Só agora li o relato.

Esse tempinho segurando é o que destrói, eu quase explodo com a minha cara de dor haahah aí nesse momento eu fico me xingando mentalmente "vai porraaa" kkkk

Por isso eu nunca jogo fora minha calças, eu sou um troca troca de peso kkkk Já usei 34, 36, 38. Geralmente oscilo em 36 e 38. É péssimo isso. Tento comprar umas calças que esticam mais e normalmente, quando compro uma calça mais folgada nos quadris, não aperto, fico usando cinto mesmo, pq sei que é questao de tempo para a bunda crescer --

E o pior que essas barras de proteínaa tem mt frutose e outras porqueiras. Eu ate como elas qd tenho que comer na rua tb, mas é pessimo isso...

Pois é, pior é o custo-beneficio.. eu acho elas caras(ok, 3-6 reais é pouco mas a longo prazo é um valor ruim.. é bem melhor gastar com comida). E eu ainda compro aquela de whey da marca trio, custa 6 e pouco